Kabilang sa maraming kababaihan ang pagsasanay sa pagsasanay para sa press, para sa puwit at thighs, nalilimutan ang tungkol sa mga kalamnan ng mga kamay, at sa katunayan, para sa marami, ang hitsura nila ay pangit. Sa unang lugar, ito ay dahil sa sagging triceps. Nakakatuwa ang katotohanang ang muscle na ito ay maliit at maaari mong pump ito sa loob ng maikling panahon. Para sa pagsasanay, kailangan mong pumili ng ilang pagsasanay para sa triseps at isama ang mga ito sa pangunahing kumplikado. Ang mga ipinakita na pagsasanay ay angkop para sa parehong pagsasanay sa bahay at sa gym. Para sa pagsasanay, kinakailangan upang maghanda ng mga dumbbells.
Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa triseps
Ang bawat ehersisyo ay inirerekomenda upang ulitin ang 10-15 beses at ito ay pinakamahusay na gawin 2-3 na mga diskarte. Maaari kang mag-train triceps bawat iba pang mga araw.
- Push-ups . Ang epektibong ehersisyo ng triseps ay napakapopular, at inirerekomenda na gawin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa isang burol. Sa kasong ito, gamitin fitball. Upang makuha ang unang posisyon ng paa, ilagay ito sa fitball o sa isa pang burol, halimbawa, sa bangko. Ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig upang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa lapad ng mga balikat. Bumaba sa pamamagitan ng pagtitiklop ang iyong mga bisig sa mga siko at hanggang sa makakuha ka ng tamang anggulo, at pagkatapos, tumindig, ngunit hindi ganap na palawakin ang iyong mga armas upang ang pag-load ay hindi nagbabago. Magandang triseps at normal na push-up na tren.
- Push-ups sa gilid . Isa pang bersyon ng triseps ehersisyo para sa mga kababaihan, na nagbibigay ng isang mahusay na resulta. Upang gawin ito, magsinungaling sa iyong panig, bahagyang liko ang iyong mga tuhod, at panatilihin ang iyong mga binti magkasama. Sa iyong mababang bisig, yakapin mo ang iyong baywang, at ang iba ay magpahinga sa sahig sa harap mo. Itaas at babaan ang itaas na katawan. Gumawa ng kinakailangang bilang ng mga repetitions at humiga sa kabilang panig.
- Pagtatayo ng mga kamay na nakatayo . Ang pagsasanay na ito sa triseps ay angkop para sa parehong hall at sa bahay, para sa pagpapatupad nito, kumuha ng isang dumbbell sa parehong mga kamay at i-hold ito sa nakabuka kamay sa itaas ng iyong ulo. Dapat na pinindot ang mga siko sa mga tainga. Mabaluktot ang iyong mga bisig, pinapatnubayan ang dumbbell sa pamamagitan ng ulo bago mayroong tamang anggulo sa mga elbow. Pagkatapos nito, itaas ang dumbbell muli, dahil sa ang strain ng triseps.
- Pagtuwid ng mga bisig na nakatayo sa isang libis . Ang susunod na triseps ehersisyo para sa mga kababaihan na may dumbbells ay ginanap malapit sa isang flat ibabaw at pinakamahusay na malapit sa bangko. Tumayo sa kaliwang bahagi malapit sa bangko at magpahinga laban dito sa iyong kaliwang braso at tuhod. Sa kabilang banda, hawakan ang dumbbell. Dahan-dahan iangat ang dumbbell sa iyong dibdib, baluktot ang iyong braso sa siko, ituro ito pataas. Pagkatapos mag-pause, ilagay ang iyong kamay. Kailangan mong ulitin sa kabilang panig.