Ang mga babae ay isinaayos ng genetiko upang ang natipon na taba sa katawan ay idineposito lalo na sa baywang at hips. Ang problema ng pagkawala ng timbang sa tiyan ay nababahala sa napakaraming. Maraming mga alamat at walang saysay na mga rekomendasyon na walang silbi, napakahirap maintindihan kung minsan kung minsan ay hindi nakahanda. Kaya ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakamabisang mga pagsasanay sa baywang na madali mong gawin sa bahay.
Mga mito, o kung paano hindi kinakailangang mag-rock
Numero ng mitolohiya 1 "Gusto mo ng manipis na baywang at bawasan ang tiyan - i-ugoy ang pindutin." Ito ay isang pagkakamali na naniniwala na ang mas sanay mo, mas mabilis na lilitaw ang lunas. Kapag sinasanay ang mga kalamnan ng pindutin ito ay mahirap na makamit ang isang mabilis na epekto ng slimming sa tiyan. Ang taba ay ibinahagi nang pantay sa buong katawan, at hindi posible na sunugin ito nang lokal, sa anumang lugar. Samakatuwid, ang paninirang haka-haka ang pangako ng mga tagabenta ng mga himala at iba't ibang sinturon para sa pagbaba ng timbang upang bawasan ang taba layer sa tiyan, puwit o panig. Ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang tiyan ay upang tanggihan ang harina at matamis, pati na rin ang magandang pustura. Napakadalas na alisin ang tinatawag na tiyan, kailangan na ituwid ang mga balikat. Upang gawin ito, kailangan mong itaas ang iyong baba at panatilihin ang mga blades ng balikat magkasama, hilahin ang iyong tiyan ng kaunti. Ang kontrol ng permanenteng pustura ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa baywang at panig.
Numero ng mitolohiya 2 "Ang pagbuo ng isang magandang baywang ay natutulungan sa pamamagitan ng pagsasanay ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan." Ang pumped pahilig na mga kalamnan sa tiyan ay napakaganda, ngunit ito ay sa halip ay madaragdagan ang iyong baywang sa lakas ng tunog. Samakatuwid, iba't-ibang mga rekomendasyon sa kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa baywang ay ang mga slope na may dumbbells at iba pang mga katulad na pagsasanay, kailangan mong suriin critically. Siyempre, ito ay nagpapatibay sa maskuladong istraktura at nagtataguyod ng pagbuo ng isang mahusay na pustura, ngunit huwag maglagay ng mga espesyal na pag-asa sa gayong mga ehersisyo.
Numero ng mitolohiya 3 "Iba't ibang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng upper at lower press." Ang mga kilalang cube sa tiyan ay bahagi ng isang malaking kalamnan, kaya imposibleng mabuo lamang ang mga upper cubes o lamang ang mga mas mababang mga. Bilang isang patakaran, ang mga pagkakaiba sa kaluwagan ay dahil sa isang bahagyang mas malaking akumulasyon ng subcutaneous fat sa mga kababaihan sa tiyan sa ibaba ng pusod. Habang nasa itaas ang pusod, sa ilalim ng buto-buto, ang taba ay mas mababa ang nadeposito. Samakatuwid, ang paglitaw ng kakulangan ng pindutin mula sa ibaba ay nilikha. Ang iba't ibang mga pull-up ng mga binti at sulok ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na magtrabaho sa mas mababang bahagi ng pindutin. Habang ang mga pinaka-karaniwang twists ay magbibigay sa maximum na pag-load sa parehong upper at lower abdomen.
Magsanay para sa baywang ng bahay
Ang isang kinakailangang kondisyon para sa tagumpay sa pagsasagawa kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay para sa baywang ay ang kanilang periodicity. Ang mga kalamnan ng tiyan ay mas mahirap mag-train kaysa iba. Kasabay nito, at ang epekto ng pagsasanay ay tumatagal ng mas mahaba, kahit na huminto ka sa ehersisyo. Gamit ang tamang diyeta at pare-pareho ang pagsasanay, kahit na hindi masyadong matindi, ang mga unang resulta at ang mga cube ng pindutin ay makikita pagkatapos ng 6 na linggo.
Ang twists at bar ay ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang baywang para sa kababaihan. Tumutulong ang mga ito upang magtrabaho hindi lamang ang mga kalamnan ng pindutin, kundi pati na rin upang palakasin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, ang rehiyon ng lumbar.
Ang pag-twist ay ginaganap bilang mga sumusunod. Kinakailangan na magsinungaling sa isang patag na ibabaw, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong baba. Pagkatapos magkakaroon ng shift sa tensyon mula sa mga kalamnan sa leeg papunta sa mga kalamnan sa tiyan, na kung saan ay kung ano ang sinusubukan naming makamit. Ang mga blades ay bahagyang pinagsama at nakataas sa sahig. Ang loin ay malapit na sumunod sa sahig. Sa pagbuga ng isang maliit na upang tumaas at hangga't maaari upang magdala ng isang ulo sa mga tuhod. Sa pasukan sa lababo, habang hindi nakakarelaks hanggang sa katapusan. Kung ang ehersisyo ay tapos na nang tama 10-15 beses, madarama mo ang isang nasusunog na pandamdam sa tiyan. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang mas maraming repetitions mula sa simula ng nasusunog sa mga kalamnan na gagawin mo, mas mahusay ang resulta ay magiging. Para sa mga hindi handa na mga tao, ang 2-3 na diskarte ng 20 repetitions ay inirerekomenda. Kapag ang katawan ay ginagamit sa pagkarga (pagkatapos ng 4 na linggo), ang bilang ng mga repetitions ay maaaring tumaas.
Ang bar ay pinakamahusay na gumanap sa harap ng salamin. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay napaka-simple: nakahilig sa iyong mga elbows at medyas hangga't maaari upang panatilihin ang kahit na posisyon ng katawan. Gayunpaman, ito ay napakahalaga upang matiyak na ang baywang ay hindi yumuko o pataas, at ang mga blades ng balikat ay pinagsama-sama. Ang itaas na likod ay hindi dapat bumuo ng simboryo. Sa isip, mula sa itaas hanggang sa takong, maaari kang gumuhit ng isang tuwid na linya. Pagkatapos ng 15-20 segundo na may hawak na posisyon na ito, madarama mo ang isang nasusunog na pandama sa mga kalamnan. Ito ay isang senyas na tama ang pagsasagawa ng ehersisyo. Para sa mga hindi handa na mga tao, inirerekumenda na gawin ang 2 set ng 30 segundo bawat isa. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang oras sa 90 segundo, at ang bilang ng mga repetitions sa 3-4.