Kadalasan ay pinababayaan natin ang pag-load sa mga kalamnan sa likod, para lamang sa simpleng dahilan na hindi natin nakikita ang ating likod sa salamin ng salamin. At sa katunayan ang pagsasanay ng mga kalamnan sa likod ay kapaki-pakinabang hindi lamang mula sa isang aesthetic point of view, kundi pati na rin para sa ating kalusugan. Kung ang iyong likod ay hindi sapat na binuo, ang mga sakit sa gulugod ay hindi magtagal na maghintay, sapagkat ang malakas at sinanay na malalim na mga kalamnan sa likod ay nakabahagi sa araw-araw na pag-load sa gulugod.
Pagsasanay
- Para sa isang panimula, ito ay napakahalaga, lalo na para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng likod ng mga kababaihan, kung paano magpainit. Upang gawin ito, gamitin ang 10 - 15 minutong mainit-init sa anumang cardio.
- Nagsisimula kami sa mga pagsasanay sa gravitron simulator, lalo, pull-up. Nakahawakan namin ang hilt na may malawak na mahigpit na pagkakahawak, ilagay ang aming mga tuhod sa stand, at bumaba. Sa pagbuga namin bahagyang mas mataas sa antas ng mga humahawak. Maaari ka ring magsagawa ng apreta na may makitid na mahigpit na pagkakahawak, na bumabalot sa iyong mga siko sa loob. Nagsagawa kami ng 3-4 na hanay ng 15 na pag-uulit.
- Ang pull ng itaas na block sa dibdib - umupo sa stand, rollers ayusin ang mga tuhod, kumuha ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa hawakan. Sa pagbuga, yumuko ang aming mga elbows sa gilid at hilahin ang hilt sa dibdib. Maaari mo ring subukan ang pagpipiliang ehersisyo, kapag ang mga kamay ay hindi binababa sa harap mo, ngunit sa ulo, sa mga blades ng balikat. Nagsagawa kami ng 3-4 na hanay ng 15 na pag-uulit.
- Ang tulak ng mas mababang bloke sa dibdib ay ang susunod na ehersisyo mula sa aming back muscles training program . Umupo kami sa bangko, ilagay ang aming mga paa sa mga suporta, mahatak ang aming mga binti sa mga tuhod upang manatili silang bahagyang baluktot, ang likod ay baluktot. Sa paghinga hinihigpitan ang hawakan sa baywang. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa isang kamay, pagkatapos ay hilahin ang hawakan sa gilid, pahilis. Nagsagawa kami ng 3-4 na hanay ng 15 na pag-uulit.
- Hypperextension - nakahiga kami sa simulator upang ang pelvic butones ay sumunod sa stand, at ang katawan hangs ng kaunti. Ang mga binti ay nagpapahinga laban sa mga roller, ang mga bisig ay naka-cross sa dibdib. Sa paglanghap kami ay dahan-dahang bumaba, sa pagbuga namin tumaas sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 3-4 na hanay ng 20 na repetitions.