Ang pagtitiis ay ang kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo ng isang tiyak na intensity hangga't maaari. Sa mga propesyonal na sports, kung saan ang diin ay inilagay sa mga teknikal na kasanayan, na may parehong pamamaraan, ang mga atleta na may higit na binuo pagtitiis mananalo.
Kung para sa paggamit, dito na walang malakas na puso at malalim na paghinga sa buong dibdib ay hindi rin magagawa. Ito ay pinatunayan, at walang kamangha-mangha na, anuman ang uri ng aktibong imahen na iyong humahantong, ang kalagayan ng kalusugan ay higit na nakasalalay sa pagtitiis, ibig sabihin, sa malawak na pag-iipon ng puso, ang dalas ng paghinga, pulso, at pagpapawis. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas magkasama at nangangahulugang pamilyar sa lahat ng mga atleta ang terminong "hininga".
Mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo para sa pagtitiis
Ang ehersisyo para sa pagtitiis ay maaaring maging klasikong aerobic sports - swimming, running, dancing, jumping. Bukod pa rito, may ilang mga tanyag na destinasyon sa sports na bumuo ng ari-arian na ito ng katawan:
- ang lubid ay isang walang kapantay na taba burner, pagpapalakas ng cardiovascular system, koordinasyon, mga kalamnan ng guya, thighs, brushes, balikat, pindutin , puwit;
- squats - ito ay pinatunayan na squats ay hindi mababa sa pagganap sa kahusayan, ngunit maaari silang pinaandar nang hindi umaalis sa bahay;
- ang bisikleta ay ang perpektong ehersisyo para sa pagtaas ng tibay, na angkop para sa mga taong may malubhang labis na timbang, na hindi tulad ng pagtakbo, nagpapagaan sa pagkarga mula sa mga tuhod at paa.
Tulad ng para sa pagtakbo, kung gayon, malinaw naman, kapag kailangan mong dagdagan ang lakas ng iyong baga at puso, ikaw, higit sa lahat, alalahanin ang eksaktong ito. Gayunpaman, sa labis na timbang, ang pagtakbo ay isang mapanganib na isport, dahil sa bawat hakbang, ang paglalakad sa paa ay nagtatala ng 70% ng timbang sa katawan. Ito ay isang malaking load sa joints, na maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagmamaneho timbang unang sa isang bisikleta. At sa iba pa, ang pagpapatakbo ay nagpapanatili sa posisyon ng lider sa mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng pangkalahatang pagtitiis.
Pagsasanay
Ngayon iminumungkahi namin na gumanap ka ng isang set ng ehersisyo ng pagtitiis mula sa kategorya ng cardio training na may lubid.
- Tumalon kami sa lubid unang sa isang binti, pagkatapos ay sa iba pang para sa warming up. Nagsasagawa kami ng 20 jumps sa bawat binti.
- Mga paa na magkakasama, tumalon nang 20 ulit.
- Ang lubid ay naalis. Nagsasagawa kami ng ilang mga hakbang sa lugar upang gawing normal ang paghinga.
- Mga kamay ng ulo, tumagal ng isang hakbang pabalik, baluktot ang binti sa tuhod. Inalis natin ang paa sa harap at ilipat ang bigat sa harap ng binti. Nag-iangat kami ng isang binti sa isang pagbuga. Ang front leg ay nasa tamang mga anggulo, ang tuhod ay hindi lumalabas mula sa daliri.
- Huminga kami, huminga ng ilang beses at magsagawa ng 30 repetitions ng mga pag-atake pabalik sa ikalawang binti.
- Iling ang iyong mga binti, kumuha ng ilang hakbang sa lugar.
- Ang mga squats - mas malapad kaysa sa mga balikat, mga kamay sa harap mo. Umupo kami, sa daan up gumawa kami ng isang sweep na may isang kalahating baluktot paa sa gilid. Binabago namin ang mga binti nang hiwalay. Ginagawa namin nang 30 ulit.
- Kumplikado: sa swing na may paa sa gilid, gumawa kami ng isang pagliko sa pamamagitan ng katawan at strike o ugoy sa pamamagitan ng kamay. Ginagawa namin nang 30 ulit.
- Normalize ang paghinga - lakad namin na may paglanghap at pagbuga.
- Pagkiling at pagtulak ng paa - iangat ang kanang paa pabalik sa isang hugis na kalahating baluktot, na may kanang kamay na hawakan ang kaliwang paa, ang katawan ay itinulas, ang kaliwang kamay ay nakabalik. Mula sa posisyon na ito ay tumaas tayo, nagkokonekta tayo ng mga kamay at humahampas tayo ng epekto sa pamamagitan ng kanang paa. Nagsasagawa kami ng 20 beses sa bawat binti.
- Ang susunod na ehersisyo upang madagdagan ang lakas ay tapos na muli sa lubid - tumalon kami ng 10 beses sa kanan at kaliwang binti, at 10 beses sa parehong mga binti.
- Mga Squat - ang mga kamay na yumuko ay pinagsama-sama sa harapan ng dibdib, tumayo ang mga armas na kumalat sa mga gilid. Nagsasagawa kami ng 30 ulit.
- Kumplikado - sumukot, magkasama, tumayo, maglagay ng dalawang stroke na may isang pagliko sa gilid. Nagsasagawa kami ng 30 ulit.
- Itinaas namin ang aming mga kamay - lumanghap, mas mababa - huminga nang palabas. Gumagawa kami ng ilang mga hakbang sa lugar upang gawing normal ang paghinga at mamahinga ang mga kalamnan ng mga binti.