Diet Tatiana Malakhova, o bilang ito ay tinatawag na, ang diyeta ng "Friendship", ito ay binuo sa pamamagitan ng kanyang personal. Kapag ang matapang na babae na ito ay nagpasya minsan at para sa lahat upang matapos na may labis na timbang, na kung saan siya ay bumuo ng isang mahusay na diyeta, sa panahon na unti-unting umalis mula sa diyeta ng mga mapanganib na pagkain at unti ang pagkain ay nagiging tama hangga't maaari.
Diet Malakhovoy para sa pagbaba ng timbang: mga produkto para sa pagbubukod
Una sa lahat, diyeta Tatiana Malakhova para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang medyo mahigpit na paghihigpit ng isang bilang ng mga produkto. Kabilang dito ang:
- mga produkto ng malalim na pagpoproseso ng pagkain;
- mayonesa, tomato sauces at condiments;
- anumang pinong mga produkto;
- alkohol;
- lahat ng uri ng matamis;
- patatas at mais;
- kanin at tinapay.
Sa kabila ng malawakang mga paghihigpit, lahat ng mga iniaatas ay nabigyang-katarungan, dahil wala sa mga produktong ito ay hindi maaaring palitan o kapaki-pakinabang.
Tumutok ang konsentrasyon sa paggamit ng mga gulay, prutas, fermented na produkto ng gatas at isda. Ng matamis ay pinapayagan ang mapait na tsokolate na may kakaw na nilalaman ng hindi bababa sa 70%.
Diet Tatyana Malakhova: ang menu
Bilang karagdagan sa pangkalahatang impormasyon na ibinigay ni Tatyana Malakhova sa diyeta ng Druzhba, nagmumungkahi ang may-akda ng isang menu na binuo alinsunod sa lahat ng mga kinakailangan:
- Almusal : isang bahagi ng oatmeal.
- Ang pangalawang almusal : cocktail na "Sibarit".
- Tanghalian : salad ng gulay, isang maliit na bahagi ng pulang mataba na isda na may palamuti ng mga sariwang o stewed gulay (ang isang serving ay dapat na madaling magkasya sa isang salad plate).
- Hapunan : salad ng gulay at isang slice of cheese, pati na rin ang pinakuluang itlog o dibdib ng manok (100 g).
Diet "Friendship" Malakhova ay balanse, at maaari mong kumain sa ganitong paraan para sa isang mahabang panahon - saka, walang pinsala sa kalusugan.
Sa diyeta na ito ay napakahalaga upang obserbahan ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain na pagkain: halimbawa, ang unang sa pagkain ay kinakain lamang ng isang salad, at pagkatapos lamang nito maaari kang pumunta sa pangalawang ulam. Sa gabi, maaari mong kayang lutuin ang mga gulay na steamed, na papalit sa mga cravings para sa matamis at nakakapinsalang.
Huwag kunin ang menu na ito nang literal: ang may-akda ng diyeta ay naniniwala na ang mga pinggan ay dapat na naiiba! Hindi ka maaaring kumain ng parehong salad dalawang beses sa isang araw, o maaari mong kumain ng parehong pagkain para sa dalawang magkakasunod na araw. Ang menu ay dapat magkakaiba at wala ng lahat ng uri ng mapanganib na mga produkto - ito ay ang diskarte na ito na posible upang bumuo ng isang ugali ng malusog na nutrisyon at ito ay madaling mapanatili ang timbang sa hinaharap sa tulong ng parehong sistema.
Diet Tatyana Malakhova: mga recipe
Nag-aalok ang Tatyana Malakhova sa pagkain at ilang mga recipe, na nagbibigay-daan upang maghanda ng mga pagkaing masarap at malusog:
- Salad para sa almusal . Kuskusin ang kalahati ng isang malaking karot, isang kintsay na ugat at idagdag ito sa isang ikatlong ng peeled at gupitin sa mga piraso ng kahel. Salad iwisikin ang mga buto ng linga at iwiwisik ang lemon juice.
- Lugaw para sa almusal . Dalhin ang 3 tablespoons ng mga natuklap, mas mabuti para sa mabilis na paghahanda. Ibabad ang mga ito sa isang kalahating tasa ng 1% kefir, hayaan tumayo para sa tungkol sa 20 minuto.
- Cocktail "Sibarit" . Paghaluin sa pamamagitan ng kamay o sa isang blender ng half-skim ng taba-free cottage cheese, isang kiwi, kalahating mansanas at isang-kapat ng kahel. Ang cocktail ay maaaring bahagyang lasing na may taba-free yogurt.
- Salad para sa tanghalian at hapunan . Kuskusin sa isang maliit na karot karot at isang kalahati ng mga sariwang beet. Pukawin ang salad at pakainin ito ng 1/2 kutsarita ng langis ng oliba.
Ang ganitong simpleng mga recipe gumawa ng "Friendship" diyeta Malakhova mura, hindi pangkaraniwang at medyo kaaya-aya sa lasa. Dahil sa kasaganaan ng mga matatamis na gulay, ang mga cravings para sa mga hindi tamang sweets tulad ng mga produkto ng kendi ay dulled, at dahil sa taba-free cottage cheese at dibdib ng manok, na pumasok sa araw-araw na pagkain, ang pinakamainam na balanse ng mga protina, taba at carbohydrates ay nakakamit.