Ang mga aerobic load ay nakakuha ng katanyagan noong dekada 70 ng huling siglo, kahit na ang mga kilalang personalidad na sina Arnold Schwarzenegger at Sylvester Stallone, na aktibong naglagay ng bakal, ay nagsimulang magbayad ng pansin sa kanila. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga uri ng sports na ito ay nakatutulong sa aktibong pag-burn ng taba at nagpapahintulot na kontrolin ang antas ng taba sa pang-ilalim ng balat.
Aerobic, cardio at anaerobic load: ano ang pagkakaiba?
Sa maraming mga mapagkukunan, ang mga aerobic at cardio workout ay tinatawag na magkapareho, gayunpaman, mayroong pagkakaiba. Ang mga aerobic load ay pangunahing naglalayong pagyamanin ang katawan na may oxygen, at cardio - para sa pagsasanay sa cardiovascular system. Sa huli, ang mga naglo-load na ito ay kinakatawan ng parehong set - tumatakbo, jumping lubid, pagsasanay sa isang stepper o nakatigil bike at ang gusto.
Sa katunayan, ang target zone ng pulso ay magkakaiba sa mga kasong ito, at samakatuwid, ang intensity ng ehersisyo (na may aerobic load sa ibaba, na may cardio - mas mataas). Halimbawa, ang aerobic run ay isang sinukat na run para sa mahaba o daluyan ng distansya, at ang cardio training ay isang sprint race; Para sa isang cardio stepper ay ginagamit sa isang mas malaking load, at para sa aerobics - na may isang mahabang oras at iba pa.
Anaerobic load ay naglo-load ng lakas, i.e. Kasama sa grupong ito ang mga pagsasanay sa mga simulator at pagsasanay na may mga timbang. Ang ganitong mga load ay mas kaaya-aya sa taba burning at higit pa - upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Kung isinasaalang-alang namin na sa huli ang presensya ng mga nabuo na kalamnan ay nag-aambag sa isang pagtaas sa pang-araw-araw na paggasta ng calories, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang ay upang pagsamahin ang aerobic at anaerobic load.
Mga uri ng aerobic exercise
Ang mga aerobic load ay kadalasang ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang sinumang tao ay maaaring pumili ng isang isport sa loob ng mga limitasyon ng ganitong uri ng pagkarga, sapagkat ang spectrum ay sapat na lapad:
- pagbibisikleta;
- skiing;
- iba't ibang uri ng aerobics;
- skating at roller skating;
- sinusukat na tumatakbo;
- swimming;
- basketball at iba pang sports games;
- atletikong paglalakad;
- sayawan;
- trabaho sa isang walang galaw bike;
- mga aralin sa gilingang pinepedalan;
- mga klase sa isang stepper o ellipsoid.
Mula dito ang bawat tao ay maaaring pumili ng anumang uri ng pagkagusto. Bilang karagdagan, madaling ayusin at mag-aerobic na naglo-load sa bahay - halimbawa, tumatakbo sa lugar, tumatalon ng lubid o modernong sayaw na may videoinstruktorom.
Nutrisyon para sa aerobic exercise
Aerobic load ay ang pangunahing kaaway ng taba deposito sa lahat ng mga lugar ng problema. Kaagad pagkatapos ng simula ng pagsasanay, ang isang aktibong proseso ng pagsunog ng naipon na glycogen para sa araw ay nagaganap. Ito ay tumatagal ng tungkol sa 20-30 minuto, pagkatapos kung saan ang katawan ay lumipat sa pagsunog ng mga protina at taba. Ibig sabihin. Pagkatapos lamang ng 30 minuto ng pagsasanay ang aktibong proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula. Kung ang aralin ay tumagal ng hindi bababa sa 40-50 minuto, ang naturang positibong epekto ay magpapatuloy sa loob ng 2 oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-load.
Gayunpaman, kung sa loob ng susunod na 2 oras pagkatapos ng pagsasanay ay makakasama ka ng hindi kanais-nais
Tulad ng nabanggit sa itaas, pagkatapos ng paghahati ng mga sugars, ang mekanismo ng breakdown ng protina ay na-trigger - at ito ang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan, at hindi ito mawawala. Upang maiwasan ang prosesong ito, inirerekumenda na bumili ng mga additives tulad ng BCAA at L-carnitine. Ang mga ito ay hindi makasasama na inirerekomenda sila kahit na para sa mga batang nasa paaralan pagkatapos ng mga aralin sa pisikal na edukasyon. Pinipigilan ng BCAA ang pagkasira ng protina (agad itong nakuha bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo), at ang L-carnitine ay nagtataguyod ng mas matinding sugat na nasusunog (kinuha ito 15 minuto bago ang pagsasanay 1.5 oras pagkatapos ng unang paggamit).