Ang aerobics sa fitness ay ang pagpapatupad ng mga pagsasanay sa musika. Ang tagapagtatag ng tradisyonal na aerobics ay ang sikat na artista na si Jane Fonda. Ang aerobic ay nagtataguyod ng pagpapabuti sa metabolismo ng katawan, plasticity ng mga kalamnan at balat, nagpapalakas sa mga cardiovascular at respiratory system. Ngunit, lahat ng pareho, bago ang mga klase ay kinakailangan upang kumonsulta sa doktor. Sa mga pangkat ng aerobics, kadalasan, hanggang sa 12 tao ang nakikibahagi. Ang tagal ng pagsasanay ay 45-60 minuto.
Ang musika para sa fitness at aerobics ay pinili sa pamamagitan ng maindayog na sayaw sa naaangkop na bilis at himig, bilang isang panuntunan, ay may maayos na paglipat, nang walang pag-pause. Sa karamihan ng mga kaso, ang aerobics ay kasangkot sa pagnanais na mawalan ng timbang. Ang fitness aerobics program para sa pagbaba ng timbang ay epektibo lamang kung nakikipag-ugnayan ka nang aktibo at regular 3-4 beses sa isang linggo at pagsamahin ang ehersisyo na may wastong nutrisyon. Ang mga resulta ay madarama pagkatapos ng ilang mga aralin, ngunit makikita sa iba, mga dalawang buwan mamaya.
Ang pinakamabilis na paraan upang makamit ang perpektong pigura ay magiging isang halo ng aerobics at gym classes. Dahil ang pagsasanay ay ginaganap sa isang medyo mabilis na bilis, pagkatapos damit para sa pagsasanay ay dapat na napili liwanag: shorts, paksa o T-shirt, nababanat swimsuit. Iminumungkahi na kumuha ng tuwalya at isang bote ng tubig. Ngunit huwag madala ang tubig sa klase, maaari kang kumuha ng 1-2 maliit na sips at wala na, dahil ang pag-load sa puso ay masyadong malaki.
Mga uri ng tradisyunal na aerobics:
- Mix-aerobics - ito ay isang klase na binubuo ng mga komposisyon ng maraming pagsasanay;
- kick-aerobics - isang pagdadaglat ay nangangahulugang: cardio, matinding, kondisyon. Samakatuwid, ang mga pagsasanay ay kinakailangan upang maisagawa sa isang mataas na rate, na nagtataguyod ng pagbabata;
- dance aerobics, halimbawa, Latin - magandang maindayog at madamdaming paggalaw sa ilalim ng nasusunog na musikang Latin Amerika;
- funk aerobics - ginanap sa mga elemento ng sayaw na kinuha mula sa mga sayaw ng club. Nagtataguyod ng normal na operasyon ng puso at baga, nagpapabuti ng koordinasyon ng paggalaw;
- Ang aerobics ng Hip-hop, o, tulad ng tinatawag din na ito, sayaw sa kalsada, kasama ang isang hanay ng mga pagsasanay sa aerobics na isinama sa mga elemento ng sayaw ng hip-hop;
- isang karaniwang form: siti-jam - sumayaw sa mga elemento ng aerobics sa musika ng discos at jazz rhythms;
- Ang retro disco - ay higit sa lahat ay binubuo ng sayaw na pagbuo sa musika ng 1970s-1980s. Dito mayroong isang inilarawan sa pangkinaugalian koreograpia - tap sayaw, tango, rock, Espanyol dances, isang iling sa isang mahirap unawain na may pinahusay na pisikal na pagsasanay;
- Ang ballet ng katawan ay isang orihinal na aerobic na ehersisyo na nagsasangkot sa mga pagsasanay na kinakailangan upang bumuo ng kakayahang umangkop, pati na rin ang paggalaw mula sa mga tradisyonal na sayaw;
- slide aerobics - sa mga pagsasanay na ito, ang mga pagsasanay ay ginagawa sa isang espesyal na track sa mga espesyal na sapatos. Dito kailangan mong gayahin ang pag-slide ng paggalaw ng isang skier o tagapag-isketing. Sa kasong ito, ang load ay lalo na ibinigay sa panloob at panlabas na panig ng paa;
- sa ehersisyo fitbolom magsanay, upo o nakahiga sa mga espesyal na bola. Ang ganitong uri ng aerobics ay tumutulong upang mapabuti ang pustura, iwasto ang figure, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw. Inirerekomenda ito sa mga taong may anumang antas ng pagsasanay, kabilang ang mga may undergone surgery at nasa rehabilitasyon.
Bilang karagdagan sa mga uri ng aerobics, maraming iba pa, ayon sa kung aling mga klase ay hindi pa popular.
Kumpetisyon sa fitness aerobics
Ang internasyonal na pederasyon ng fitness at aerobics - Ang FISAF ang nagpasimula ng pag-unlad ng direksyon na ito sa antas ng mundo. Ang unang kampeonato ay ginanap noong 1999 sa France. Ang mga kumpetisyon ay ginaganap sa 3 disiplina:
- aerobics;
- fitness step aerobics;
- aerobics ng hip-hop.
Ang mga kumpetisyon ay gaganapin hindi lamang sa mga matatanda, ang fitness aerobics para sa mga bata ay napakapopular din, pinapayagan ito upang ganap na bumuo ng kagalingan ng kamay, koordinasyon at palakasin ang kalusugan.