Sa lakas ng tunog, ang utak ay isang hindi gaanong bahagi ng ating katawan. Ngunit alam mo ba kung magkano ang mga nilalaman ng aming mga skulls ubusin? 20% ng lahat ng enerhiya na pumapasok sa katawan, at kung hindi sapat ang enerhiya (halimbawa, ikaw ay nasa diyeta), ang utak ay isang pangunahing organ, at ang nalalabing bahagi ng katawan ay nananatiling kulang. Ngunit kahit na kung minsan ito ay hindi sapat para sa aming matakaw na "computer" ... Mga pananakit ng ulo, kawalan ng pag-iisip, masamang memorya , kawalan ng pansin - ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang iyong utak ay nangangailangan ng mga bitamina upang mapabuti ang memorya.
Grupo B
B bitamina, siguro, ay nilikha ng kalikasan upang magbigay ng sustansiya ang aming mga talino. Mag-regulate ng "mga contact" sa pagitan ng mga selula ng utak, samakatuwid, nakikilahok sila sa synthesis ng neurotransmitters, bilang resulta, sila ang pinakamahusay na pag-iwas sa skisoprenya (ang pagkakakonekta ng lahat ng mga cell sa utak). Ang komplikadong bitamina na ito para sa pagpapabuti ng memorya ay nagpapahintulot sa amin na pag-isiping mabuti ang pansin, synthesize at muling pagbuo ng mga cell, magbigay ng sustansiya sa aming mga talino.
B1 ay isang kilalang bagay na ang aming utak feed sa asukal. Ang pangunahing gawain ng B1 ay upang buksan ang asukal sa isang sangkap na natutunaw para sa utak.
Ang B3 o nicotinic acid ay tagapagtanggol ng mga cerebral vessels mula sa atherosclerosis at stroke. Ito ay isang mahusay na bitamina para sa pagpapabuti ng memorya, dahil ito ay sa ito na ang isang buong daloy ng pagkain sa utak ay nakasalalay.
B6 - nag-synthesizes neurotransmitters.
B9 o folic acid - nagbibigay, tinatawag na, matalas na isip. Ang bitamina na ito ay nag-uugnay sa bilis ng pag-iisip, ang bilis nito, ito ay responsable para sa mga proseso ng paggulo at pagbabawal sa nervous system.
Ang B12 ay ang aming "alarm clock". Ang bitamina na ito ay tumatagal ng utak mula sa pagtulog upang maging wakefulness, at responsable din sa pag-angkop sa organismo sa mga bagong latitude at time zone. Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang aming utak sa isang orihinal na paraan sa gastos ng B12 - tumatagal ng mahalagang impormasyon mula sa isang panandaliang memorya sa isang pang-matagalang memorya.
Antioxidants
Kinakailangan ang mga antioxidant hindi lamang upang maiwasan ang pag-iipon ng balat, kundi pati na rin para sa utak. Ang mga bitamina C, D, E ay napakahalaga din ng bitamina para mapabuti ang memorya ng mga matatanda. Pinipigilan ng bitamina D ang pag-unlad ng mga bukol, E - pinoprotektahan laban sa atherosclerosis at libreng radikal, at bitamina C - nagbibigay sa amin ng katatagan sa isip sa labis na trabaho.
Mineral
Tila, ang listahan, kung saan ang mga bitamina para sa pagpapabuti ng memorya ay dapat na matupok, ay kumpleto na. Ngunit mayroon ding mineral
- selenium;
- posporus;
- yodo;
- zinc;
- bakal;
- polyunsaturated fatty acids omega-3 at 6.
Maaari mong i-scoop ang mga bitamina mula sa pagkain, o mula sa mga bitamina complexes. Gayunpaman, tandaan na ang mga organic na bitamina ay natutunaw ng mas mahusay kaysa sa mga sintetikong bitamina.