Ang mga pagsasanay para sa mga kamay para sa mga kababaihan ay madalas na mukhang hindi masyadong mahalagang sangkap. Ang mga batang babae ay bihasa sa hinahangaan ng mga lalaki na may malakas, napalaki na mga kamay na nagpaganda ng kalamnan ng kaluwagan, ngunit kadalasan ay nakalimutan nila na ang mga masikip na kamay magkasya nang magkakasama sa babae figure. Ang masalimuot na pagsasanay para sa mga kamay ay susuportahan ang mga kalamnan sa tono at bigyan ang mga kamay ng magandang hugis at pagkalastiko, kaya nalimutan mo ang tungkol sa mga "lapirat" na mga kamay sa mga larawan!
Static exercises para sa mga kamay
Hindi lahat ng pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kamay ay nangangailangan ng malaking bilang ng mga pag-uulit. Mayroon ding mga static na pagsasanay na nangangailangan sa iyo na kumuha ng isang tiyak na posisyon at i-save ito para sa isang habang. Sa ganitong diwa, ang ilang mga ehersisyo ay napatunayan ang kanilang sarili, na bukod sa mga kamay ay hinihigpitan din ang tiyan, likod at pigi. Kaya, isaalang-alang ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay:
- Tumayo sa isang pose, na parang itutulak mo ito. Mula sa posisyon na ito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga siko. Ang likod at binti ay dapat na isang linya. Patigilin ang iyong mga kalamnan ng braso at tumayo sa posisyon na ito hangga't maaari.
- Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng fitball o upuan. Humiga sa iyong tiyan sa katangian na mayroon ka at magpatuloy sa mga bisig upang ang mga paa at shins lamang ay nakasalalay sa dumi o fitball. Patigilin ang mga kalamnan ng mga bisig, panatilihin ang likod at binti sa isang tuwid na linya. Manatili hangga't maaari.
- Ang mga static na pagsasanay sa mga kamay ay maaaring isama sa iba pang mga pagsasanay. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pag-atake, maaari mong ikalat ang iyong mga armas sa mga panig at hawakan ang mga dumbbells na may timbang na 1.5 kilo bawat isa. Ang nakatayo lamang sa iyong mga diborsiyado na kamay ay magiging kaakit-akit, at sa gayon ay magkakaroon ka ng pagbabago sa mga berm at puki.
Ang mga pagsasanay na ito para sa mga kamay para sa mga kababaihan ay dapat na tapos na regular, perpektong lubos na palakasin ang mga kamay, gawin itong mas malakas, at ikaw - matigas. Ngayon halos bawat modelo ng telepono ay may segundometro: kung isulat mo kung gaano kalaki sa kung anong posisyon ang iyong pinamamahalaang upang manatili, mapapansin mo na ang oras na ito ay mabilis na lumalago.
Palpator ng kamay: Mga pagsasanay
Ang mga pagsasanay sa mga kamay para sa mga batang babae ay maaaring gawin sa simulator na ito, na kung saan ay lalo na popular sa 90s. Isang pares ng mga handle at banda na kumukonekta sa kanila - ito ay kung paano ito simple, ngunit epektibong tool ginagawang posible upang gawing mas maganda ang iyong mga kamay.
- tumayo sa iyong mga paa sa gitna ng nababanat na banda, humahawak sa kamay. Itaas ang iyong mga bisig tuwid sa harap mo, na umaabot sa antas ng balikat o bahagyang mas mataas, pagkatapos ay babaan (ngunit hindi biglang). Ulitin ang 3 diskarte ng 15 beses;
- sa parehong posisyon, dalhin ang mga hawakan sa iyong mga kamay sa pagtawid at isagawa ang parehong pagkilos. Ulitin ang 3 diskarte ng 15 beses;
- kunin ang mga kamay sa kamay, ituwid ang iyong mga bisig, manatiling diretso sa antas ng dibdib sa harap mo. Lahi at dalhin ang iyong mga kamay hangga't maaari. Ulitin ang 3 diskarte ng 15 beses;
- ikabit ang expander sa dingding sa antas ng dibdib. Lumayo mula sa pader na may mga armas na nakabuka upang ang mga tubo ay bahagyang nakakapagod. Gumawa ng flexion at extension ng mga armas sa iyong sarili. Ulitin 3 pamamaraan para sa 15 beses.
Ang gayong mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng mga kamay ay makatutulong sa iyo upang makahanap ng kaakit-akit, mahigpit na mga kamay.
Mga alternatibong pagsasanay para sa mga kamay
Ang karaniwang lakas ng pagsasanay para sa mga kamay na isinasaalang-alang namin. Ngunit walang sinuman ang magtatwa na ang mga kamay ay kasangkot sa maraming iba pang mga gawain:
- paglukso ng lubid;
- trabaho sa isang elliptical simulator;
- skiing;
- tumatakbo (sa ilalim ng kondisyon ng kamalayan sa trabaho sa pamamagitan ng mga kamay);
- karamihan sa mga uri ng aerobics;
- oriental at maraming iba pang mga uri ng sayaw.
Samakatuwid, kung ang pagsasanay para sa likod o harap ng mga kamay ay hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, walang punto sa pagpwersa sa iyong sarili - maaari mo lamang palitan ang mga ito sa kung ano ang gusto mo.