Jogging: benepisyo
Ang paglalayag ay isang unibersal na paraan upang mapupuksa ang maraming mga problema nang sabay-sabay. Pinatitibay nito ang cardiovascular at respiratory system, nagpapalambot sa oxygen sa bawat selula ng iyong katawan, tumutulong na alisin ang mga toxins kasama ang pawis at nagpapalaganap ng kalusugan ng katawan sa lahat ng antas.
Bilang karagdagan, ang jogging ay may malakas na taba na nasusunog na epekto, at ito ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang mapupuksa ang labis na kilo sa tiyan.
Bilang karagdagan, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot sa pagtakbo, at bilang isang resulta ng regular na naglo-load ang iyong katawan ay magiging mas maganda at maganda araw-araw. Pigi ay nababanat, hips - tightened, at katawan ng tao - slim.
Pag-jogging: Contraindications
Kahit na sa isang isport na likas sa isang tao na tumatakbo, may mga kontraindiksiyon na dapat isaalang-alang. Sa ilang mga kaso, kailangan mo lamang kumunsulta sa isang doktor, at sa iba pa - at ganap na iwanan ang lahi na pabor sa anumang iba pang isport. Kaya, ang pag-jogging ay kontraindikado:
- yaong mga nagdurusa ng sakit sa buto at iba pang magkasanib na sakit;
- ang mga may progresibong mahinang paningin sa malayo;
- mga tao na may mga ugat na veins (dahil sa pag-load ng shock);
- Mga taong nagdurusa mula sa malalang sakit sa bato;
- ang mga taong nagdurusa sa sakit sa puso na may katutubo at iba't ibang uri ng arrhythmias o mitral stenosis;
- mga pasyente na may glaucoma;
- mga taong may mataas na presyon ng dugo;
- Ang mga taong dating naranasan ng atake sa puso o stroke.
Kung ang jogging sa kalusugan ay hindi para sa iyo, ngunit nais mong harapin - kumonsulta sa iyong doktor: tiyak na sasabihin niya sa iyo kung ano ang mga kapakinabangan ay kapaki-pakinabang sa iyong partikular na kaso.
Jogging: kung paano magpatakbo ng maayos
Ang pamamaraan ng jogging ay hindi monotonous jogging sa isang pare-pareho ang bilis. Upang makamit ang maximum na epekto, mahalagang tiyakin na ang tagapagpahiwatig na ito ay patuloy na nagbabago. Gayunpaman, mayroong maraming mga subtleties, ngunit ang mga ito ay napaka-simple:
- Para sa mga klase, bumili ng mahusay na sapatos na tumatakbo, na ayusin ang bukung-bukong at nilagyan ng isang mahusay na sistema ng pamumura - ito ay pantay mahalaga para sa parehong gilingang pinepedalan at nagpapatakbo ng kalye.
- Una kailangan mong magsimula sa 10-15 minuto ng pagtakbo at unti lumipat sa 30-40 minuto (ito ay ang pinakamainam na oras para sa taba burning).
- Ang pagpapatakbo ay isang bagay na walang pagbabago, kaya tiyakin na palaging may bago, masayang musika sa iyong mga headphone, at ang ruta mismo ay nagbabago nang hindi bababa sa isang beses tuwing 1-2 na linggo.
- Pagpapatakbo, fold ang iyong mga kamay sa isang kamao, at yumuko ang iyong mga armas sa iyong mga siko at tulungan ang iyong sarili, lamang waving ang mga ito bilang ilipat mo.
- Simulan ang pagtakbo mula sa lakad, pagkatapos ay pumunta sa mabilis na hakbang at pagkatapos ay magsimulang tumakbo. Huwag tumakbo sa limitasyon ng mga pagkakataon: mas mahusay na kahalili ang sinusukat na run na may jogging sa acceleration at mabilis na hakbang (ang huli lamang kung sakaling nakakapagod).
- Magaling kung hindi ka tumatakbo sa aspalto (mapanganib sa mga joints ng mga binti), at sa natural na lupa - isang landas sa gubat sa parke o isang espesyal na patong sa istadyum.
- Huwag tumakbo na may isang hangover - ito ay lubhang mapanganib para sa puso!
- Para sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na magsimula sa pagtakbo sa umaga, ngunit hindi kaagad pagkatapos ng pag-aangat, at pagkatapos ng kalahating oras - pagkatapos ng paghuhugas at isang tasa ng kape na walang asukal at cream, na magbibigay lakas at magbigay ng dagdag na taba nasusunog na epekto.
Ito ay kanais-nais na tumakbo 4-5 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 3-4 na linggo ng naturang mga klase mapapansin mo na nagsimula silang magustuhan at magaling!