Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang emosyonal na stress na naipon sa araw, upang palakasin ang kalusugan. Maraming tao ang nagtatanong: kapaki-pakinabang ba itong tumakbo sa mga gabi? Ang sagot sa tanong na ito ay malinaw na positibo. Ito ay ang benepisyo ng pagtakbo sa mga gabi na pinaka-palpable para sa katawan. Una, ang katawan ay handa na para sa mga klase, kaibahan sa umaga. Pangalawa, ang pagtakbo sa paligid sa gabi ay kapaki-pakinabang upang mapawi ang pag-igting at pagkapagod. Sa panahon ng pagtakbo, ang supply ng dugo at supply ng oxygen sa tisyu ay tumaas. Gayundin, ang pagpapatakbo ng pagbaba ng timbang ay epektibo.
Magkano ang tatakbo?
Ang iskedyul ng pagtakbo sa gabi maaari kang gumawa, magpatuloy mula sa kasikipan. Ang mga klase ay kailangang 2-4 beses sa isang linggo. Mas madalas ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang magpahinga, mas madalas - hindi sapat na pagkarga. Ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay mula 19 hanggang 22 oras. Ngunit huwag mag-antala sa mga aralin, kung hindi, ito ay magiging mahirap na makatulog. Ang tagal ng jogging ng gabi ay 30-45 minuto. Inirerekumendang lumabas para sa isang pagtakbo ng gabi sa isang oras pagkatapos ng hapunan. Huwag tumakbo kasama ang daanan. Ang marumi, maruming hangin ay hindi magagamit. Mas mahusay na pumili ng parke o sports ground. Magplano nang maaga nang maaga.
Paano patakbuhin?
Upang makuha ang pinaka-epekto mula sa pagtakbo, ito ay inirerekomenda upang kahaliling mabilis at mabagal na phase. Hatiin ang pag-jog sa tatlong bahagi. Magsimula sa isang mabagal na steady motion, ang ikalawang yugto ay isang run sa isang pinabilis na bilis at ang huling bahagi sa isang napaka-mabagal na tulin. Huwag kalimutang simulan ang pagtakbo gamit ang isang light workout. Gumawa ng ilang simpleng pagsasanay (tilts, squats, binti na may binti). Sa panahon ng lahi, sa unang pagkakataon kailangan mong patuloy na kontrolin ang iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang paghinga at pagpapatakbo ng mga diskarte. Ano ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito:
- Pagkontrol ng paghinga. Ang tamang paghinga ay makakatulong upang maitaguyod ang iyong ritmo, na magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo na may kahusayan, nang hindi nakakaabala dahil sa dyspnea o sakit sa gilid. Huminga ka sa iyong ilong. Lumabas sa bibig. Kung huminga ka lamang sa pamamagitan ng iyong bibig, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ikaw ay naubos, magkakaroon ka ng paghinga ng paghinga at kailangan mong ihinto ang pagsasanay. Ang kontrol ng paghinga ay isa sa mahahalagang tuntunin ng pagtakbo.
- Pagpapatakbo ng pamamaraan. Ito ay hindi nagkakahalaga habang waving ng maraming waving. Panoorin ang iyong pustura. Ang likod ay dapat na flat, bahagyang tikwas pasulong. Ang mga braso ay nakatungo sa mga joint ng siko sa tamang anggulo. Ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod. Huwag magmalabis ang iyong sarili, hindi ka dapat makaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Maraming tao ang interesado sa tanong kung paano magsisimulang tumakbo sa mga gabi. Napakahalaga na dagdagan ang tagal ng mga klase nang unti-unti. Magsimula sa 5-10 minuto. Ito ay sapat na sa unang linggo. Sa hinaharap, magdagdag ng 5 minuto sa isang linggo.
Kung humantong ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mahalaga na kontrolin ang pagkarga. Para sa mga ito, sukatin ang pulso pagkatapos ng sesyon. Hindi ito dapat lumagpas sa 150 beats kada minuto. Kung matapos ang unang nagpapatakbo mayroon kang isang sakit sa mga kalamnan ng guya, huwag matakpan ang ehersisyo. Pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay sa mga kalamnan ay magsisimula na dumating sa isang tono at ang sakit ay mawawala. Mapapansin mo na ang pagtakbo sa paligid sa gabi ay kapaki-pakinabang. Siguraduhin na makinig sa iyong katawan, kailangan mong mahanap ang iyong ritmo ng kilusan, hindi nagiging sanhi ng overstrain, kung saan maaari mong ilipat para sa isang mahabang panahon.
Tapusin ang pag-jog ng shower
Ang isang mainit na shower ay mag-aalis ng labis na pag-igting at pahintulutan ang mga kalamnan na magrelaks pagkatapos.
Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo, pagkatapos ay dapat mong isipin ang tungkol sa pag-jog ng umaga o dagdagan ang oras ng gabi. Hindi kinakailangan upang mangolekta ng isang kumpanya para sa mga nagpapatakbo ng gabi. Maaari mong dalhin ang player sa iyo kung ikaw ay nababato. Bilang isang patakaran, ang pagwawakas ng trabaho sa pamamagitan ng isa sa mga kasosyo sa run ay nakakaapekto sa iyong pag-aaral.
Ang wastong pagtakbo sa mga gabi ay magkakaroon ng positibong epekto sa buong katawan. Huwag mag-atubiling sa isang mahabang panahon, dahil ito ay tama upang tumakbo sa gabi, pumunta lamang para sa isang run at ang resulta ay hindi panatilihin sa iyo naghihintay.