Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan na may mga suliranin sa kanilang mga lugar ay tumutukoy sa tiyan at panig. Ang pamamahagi na ito ay sanhi ng katotohanan na sa mga lugar na ito na ang taba ay unang inilagay, ngunit ito ang papunta sa huling. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga sa mga kumplikadong upang magkaroon ng pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng tiyan at gilid. Mahalaga na isaalang-alang na upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, gayundin ang pagsubaybay sa pagkain at gumawa ng iba't ibang kosmetikong pamamaraan.
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo?
Mayroong maraming iba't ibang mga complexes na angkop para sa parehong hall at sa bahay. Ipinapanukala naming mag-pokus sa napatunayan at epektibong pagsasanay.
- Mga Squat . Huwag isipin na ang pagsasanay na ito ay naglalayon lamang sa pumping ang hips at pigi, dahil ang pindutin ay nakakakuha ng malaking pag-load. Mahalagang gawin ang mga sit-up na may sobrang timbang. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, kinakailangang mag-unti na lumubog sa paghinga hanggang sa ang anggulo ng 90 degrees ay nasa tuhod. Huwag pakanin ang katawan pasulong, ngunit kunin ang likod ng pelvis. Tumaas, exhaling.
- Twisting . Kung alamin kung paano linisin ang tiyan gamit ang pisikal na ehersisyo, imposible na huwag sabihin ang tungkol sa twists, dahil nagbigay sila ng load hindi lamang sa mga kalamnan ng press, kundi pati na rin sa mga gilid. Pagsisinungaling sa iyong likod, dapat mong yumuko sa mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Biglang alisin ang katawan at hawakan ang isang siko sa tapat na tuhod. Bumalik sa unang posisyon, ulitin ang parehong sa iba pang mga kamay at paa. Magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa mangyari ang nasusunog na pang-amoy. Suriin na walang pagpapalihis sa mas mababang likod.
- "Bisikleta" . Ang pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng tiyan ay kilala kahit sa mga bata, ngunit upang makuha ang resulta dapat itong maayos na gumanap. Humiga sa iyong likod at pindutin ang iyong baywang sa sahig. Itaas ang iyong mga binti ng humigit-kumulang 40 degrees, at halili na baluktot ang mga ito sa iyong lap, magsimulang "i-twist ang bisikleta." Ang katawan ay dapat na nasa isang nakapirming posisyon, at ang mga binti ay dapat lumakad kasama ang isang tiyak na tilapon na walang nakabitin. "I-twist ang bisikleta" nang hindi bababa sa 2 minuto.
- "Broken gunting . " Muli, magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, at iangat ang iyong mga binti sa 40-45 degrees. Mahalaga na huwag alisin ang mas mababang pabalik mula sa sahig. Ito ay kinakailangan upang mabawasan at palaganapin ang mga binti sa iba't ibang direksyon, patuloy na pinapanatili ang kanilang canopy.
- Mag-ehersisyo nang may load . Ang komplikadong para sa pagwawasto ng tayahin ay dapat gawin sa tulong ng naturang pisikal na pagsasanay: umupo sa iyong likod at pakurot ang unan sa pagitan ng iyong mga paa. Maaaring gamitin ang mga timbang para sa mga binti o anumang iba pang pag-load. Itaas muli ang iyong mga binti tungkol sa 40-45 degrees. Simulan ang pagguhit ng mga lupon sa hangin, unang malaki, at pagkatapos, bahagyang mas mababa. Pumunta muna sa isa, at pagkatapos ay sa kabilang panig.