Sa unang sulyap, ang pag-ikot ng singsing ay isang simpleng proseso, ngunit hindi lahat ay nag-iisip. Gaano kadali at mabilis na matutunan ang pag-ikot ng tali sa baywang - sa bandang huli sa artikulo.
Una sa lahat, kailangan mong makakuha ng tama. Ang mga binti ay kinakailangang maisama. Kung ang mga ito ay inilagay, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi mai-load at mula sa pagsasanay ay walang epekto. Ang likod ay dapat mapanatili eksakto, upang hindi makapinsala sa gulugod. Ihanda ang mas mahusay na magkaisa at ilagay sa likod ng ulo o kahabaan sa antas ng dibdib. Sa posisyon na ito, kailangan mong magsagawa ng mga pag-ikot.
Ngayon ay maaari mong simulan ang twisting ang singsing. Ang pelvis, hips at buong katawan ay dapat manatiling hindi kumikibo, at ilipat lamang ang baywang. I-rotate ito nang pakanan, na bumubuo ng mga lupon. Ang haltak at biglaang paggalaw ay hindi katanggap-tanggap. Mas mainam na i-rotate ang clockwise, ngunit gusto ng ilan na malaman kung paano i-twist ang hoop sa parehong direksyon. Sa kasong ito, kailangan mong subukan ang napakahirap. Kung ang talon ay bumagsak, huwag kang magalit, kailangan mong patuloy na subukan, kunin ang bilis at iakma ang mga paggalaw.
Paano mag-train ng maayos?
Upang mabilis na matutunan kung paano i-twist ang singsing, at ang pagsasanay sa mga ito ay epektibo, mahalaga na sundin ang ilang mga pangunahing panuntunan.
- Mahalaga na magsimula ng mga klase mula sa ilang minuto, dagdagan ang oras araw-araw.
- Ang pinakamaliit na oras para sa pag-twist ng hoop ay 10 minuto, kung bigyan mo ito ng mas kaunting oras, ang resulta ay hindi.
- Ang tagal ng mga klase ay hindi dapat higit sa 20-30 minuto.
- Ang paggawa araw-araw ay isang nararapat. Matutong mag-iba-iba ang singsing para sa pagbaba ng timbang at eksperimento sa isang beses sa isang linggo - ito ay hangal. Mas mahusay na pagkatapos ay hindi ito para sa ipinagkaloob.
- Huwag mag-ehersisyo agad pagkatapos kumain at sa isang walang laman na tiyan.
- Ang tiyak na oras para sa pagsasanay ay dapat na tinutukoy depende sa mode ng araw at trabaho. Ang tanging bagay - hindi mo mai-twist ang hoop bago ang pahinga sa gabi.
- Kapag ang bruising ay nangyayari, hindi mo na kailangang bigyan ang pagsasanay. Ito ay sapat na upang mabawasan ang load at ilagay sa siksik na damit - ito ay makakatulong upang maiwasan ang mas maraming trauma. Ang sensitibo at manipis na balat ay protektado ng isang espesyal na thermo-belt.
- Upang mapainit ang mga kalamnan , inirerekomenda na magsagawa ng madaling pag-init bago simulan ang pag-eehersisyo.
Kahit na hindi mo alam kung paano i-twist ang hoop, maaari mong matutunan, kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran. At sa pagiging mastered ang diskarteng ito ng ehersisyo, maaari mong gawin ang katawan perpekto kahit na walang pagpunta sa gym.