Ang diyeta ni Pierre Ducant para sa pagbaba ng timbang ay lumitaw sa Pransya at mabilis na nasakop ang buong mundo, na nakakakuha ng sarili niyang tagahanga sa maraming iba't ibang bansa. Hindi tulad ng maraming iba pang mga banyagang diets, hindi ito nangangailangan ng paggamit ng mga hindi pangkaraniwang mga produkto, kaya ito ay lubos na abot-kayang para sa iba't ibang mga tao.
Ang kakanyahan ng diyeta Ducane
Ang diyeta na ito ay may maraming mga positibong review, na nagbibigay-daan ito para sa isang mahabang panahon na hindi mawalan ng katanyagan. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ito.
Ang diyeta ng Dukan ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat, at ang pangunahing rate nito ay ginagamit para sa mga protina na pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang gayong diyeta ay ganap na angkop sa mga atleta, sapagkat ito ay mga protina na nakakatulong sa paglago ng masa ng kalamnan at pagkawala ng taba. Gayunpaman, laging may panganib ng pag-aalis ng tubig, na maaaring iwasan ng regular na paggamit ng likido - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Ang pangunahing bagay, kung ano ang mapanganib na diyeta ng Dukan, ay labis na pagkain ng protina, na hindi maaaring dalhin ng bawat organismo. Kung alam mo na mayroon kang mga problema sa bato, ang pagkain na ito ay kontraindikado para sa iyo. Sa kabila ng katotohanan na sa apat na phase ng diyeta dalawang lamang ay puno ng protina pagkain, ito ay maaaring mapanganib para sa katawan. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung normal ang iyong mga bato, mas mabuti o masuri, o pumili ng ibang diyeta.
Dukan diyeta: ang bahagi ng "atake"
Bago ka pumunta sa isang diyeta, kailangan mong malaman ang iyong eksaktong timbang at tukuyin kung ano ang tiyak na mga numero na gusto mong mawalan ng timbang. Depende sa kung magkano ang naipon mo na labis na timbang, maaari mong kalkulahin ang tagal ng yugtong ito. Bilang isang patakaran, ang ratio ay:
- mas mababa sa 10 dagdag na pounds - 3 araw;
- 10 hanggang 20 kg - 5 araw;
- 20 hanggang 30 kg - 7 araw;
- higit sa 30 kg - 10 araw.
Sa panahong ito, pinahihintulutang kainin lamang ang isang mahigpit na limitadong listahan ng mga pagkain na naiiba sa mataas na nilalaman ng protina ng formula. Mga inirekomendang produkto:
- isda at seafood anumang;
- spices, mustard, suka, condiments;
- atay ng manok o baka;
- natural na yoghurt ;
- pabo at manok na walang balat;
- lemon juice;
- sibuyas at bawang;
- kapalit ng asukal.
Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal ay: pinakuluang kuneho, baboy, tupa, karne ng baka, karne ng baka, pato, gansa, at asukal. Maaari kang magprito lamang sa isang dry pan ng kawali. Dapat i-minimize ang asin sa pagkain.
Huwag panic kung sa palagay mo ang tuyong bibig o masamang hininga, para sa panahong ito medyo normal. Sikaping gumawa ng light gymnastics sa umaga at mamasyal nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Idagdag sa diyeta 2 spoons ng bran o hibla - ito ay isang sapilitan tuntunin.
Dukan diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang yugto ng "Cruise"
Hanggang sa makuha mo ang ninanais na timbang, kakain ka, batay sa mga rekomendasyon ng bahaging ito. Sa kasong ito, ang mga araw ng pagkain ng Christmas tree ay kahalili sa mga araw kung saan kumain ka ng protina-gulay na pagkain. Mayroong ilang mga variant ng alternation:
- 1 araw protina, 1 araw protina + gulay na pagkain;
- 3 araw protina, 3 araw protina + gulay na pagkain;
- 5 araw protina, 5 araw protina + gulay na pagkain.
Maaari mong baguhin ang pattern ng alternation sa kalooban, pagkatapos lamang matapos ang isang buong cycle (iyon ay, hindi ka maaaring kumain ng protina para sa 3 araw at pagkatapos ay agad 1 o 5 araw na may protina-planta ng pagkain).
Sa araw na maaari mong idagdag sa diyeta ang anumang dalawang mga item mula sa tulad ng isang listahan:
- 1 tsp. non-fat cocoa;
- 1 tbsp. l. ketsap;
- 30 g ng keso na mas mababa sa 6%;
- 1 tsp. 3-4% cream;
- 2 tbsp. l. toyo cream;
- 1 tbsp. l. almirol;
- 3 tbsp. l. alak;
- ng ilang patak ng langis para sa Pagprito.
Huwag kalimutan ang tungkol sa 2 tablespoons ng bran bawat araw, ito ay napakahalaga upang mapanatili ang isang malusog na peristalsis. Sa mga araw na iyon na kailangan mong kumain ng protina, dapat mong gamitin ang pagkain na inilarawan sa unang yugto. Iba-iba ang mga araw ng protina-gulay sa,
Pierre Ducan's Diet for Weight Loss: Ang Phase "Fastening"
Para sa bawat timbang ay bumaba, mayroong 10 araw ng yugtong ito (3 kg - 30 araw, atbp.). Kumain ka tulad ng sa mga halo-halong araw ng ikalawang bahagi, ngunit ngayon maaari kang kumain ng 2 higit pang mga hiwa ng tinapay sa isang araw at isang paghahatid ng prutas.
Ang pagkain ng Pierre Ducant para sa pagbaba ng timbang: ang yugto ng "Stabilization"
Ito ay pagpapanatili ng timbang. Gumamit ng malusog na pagkain, pagsamahin ang karne na may mga gulay at manatiling slim!