Mula sa pagkabata, hindi namin pinananatili ang aming mga tuhod, ngayon at pagkatapos ay bumabagsak sa mga ito. Sa buhay ng mga may sapat na gulang, ang joint na ito ay nagbibigay ng maraming problema, dahil sa hinaharap, posible na bumuo ng arthrosis ng mga tuhod, himnastiko kung saan ay isang kinakailangang sukatan ng pagpapanatili ng kalusugan. Gayunpaman, kahit na hindi mo alam ang iyong diagnosis, at sa palagay mo ang mga hindi kasiya-siya na sensasyon sa iyong mga tuhod, ang pinakamahusay na paraan ay ang regular na paggamit ng mga espesyal na himnastiko.
Ang gymnastics para sa sakit sa tuhod ay maaaring iba. Sa lahat ng mga pagpipilian, isasaalang-alang namin ang isa na nakikilala sa pamamagitan ng kahusayan nito at maikling tagal. Ito ay tumatagal ng mga 3 minuto, at pagkatapos ng lahat maaari mong gastusin sa 3 minuto sa umaga at 3 minuto sa gabi sa iyong sariling kalusugan! Kaya, tingnan natin ang magkasanib na pagsasanay para sa mga tuhod:
- Para sa isang mainit-init run mabilis - hindi bababa sa sa lugar.
- Susunod, pumunta sa tinatawag na step na gansa - ang paggalaw mula sa posisyon ng tiwangwang, na naiiba na namumulaklak na tumba. Huwag gawin agad ang ehersisyo na ito!
- Magsagawa ng mga klasikong squats - ehersisyo din ito kneads ang tuhod na rin. 2 lamang na diskarte ay sapat na para sa 15 beses.
- Pagkatapos ay umupo sa takong, at pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa ng mga ito. Sa bawat direksyon, ulitin ang 10 sit-ups.
- Magsagawa ng isang talbog na maglupasay sa isang binti - dapat itong pababa nang dahan-dahan, mahinahon. Magsagawa ng 10 beses para sa bawat binti.
Ang ilang mga ehersisyo mula sa komplikadong ng gymnastics para sa mga tuhod na maaari mong makita sa iminungkahing video - ito ay makakatulong din sa iyo na maunawaan ang karunungan ng pagpapatupad. Napakahalaga na gawin ang mga pagsasanay nang tama - lamang pagkatapos ay magbibigay sila ng mahusay na epekto. Huwag kalimutan na bago mo gawin ang gymnastics para sa mga may sakit na tuhod, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor na mag-diagnose at magpasiya kung kailangan mo ng pisikal na ehersisyo ngayon.