Tiyak alam mo na ang creatine ay isang amino acid na ginagamit bilang suplemento ng sports upang madagdagan ang kalamnan mass. Ang simula ng pagkuha ng sangkap ay palaging isang kapanapanabik na sandali sa buhay ng bawat atleta. Siyempre, ang creatine ay maginhawa upang gamitin at ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng milyun-milyong tao. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga alituntunin para sa pagkuha ng sangkap na ito, konsultasyon sa mga trainer at tamang sports nutrisyon.
Creatine application
Uminom ng creatine sa capsules ay dapat na alinsunod sa dosis na nakasaad sa mga tagubilin sa pakete. Ang mga creatine capsule at pulbos ay naiiba sa paraan na sila ay natupok at ang plano ng pag-load. Kaya, kung mayroon kang isang linggo ng pana-panahong pagsasanay na nasa unahan mo, kumuha ng amino acid 4 na beses sa isang araw para sa 5 gramo. Ang susunod na 42 araw ng creatine ay ginagamit minsan sa isang araw para sa 3 gramo. Pagkatapos ay dumating ang isang dalawang-linggong bakasyon. Kung nais, matapos ang pahinga, ang paulit-ulit na pag-ikot ng pagtanggap ay paulit-ulit. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, dapat kang kumuha ng creatine na may mga protina na cocktail at bitamina complexes. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa malakas na kape at alkohol.
Kailan mas mahusay na kumuha ng creatine?
Mayroong maling kuru-kuro na ang pinaka angkop na oras para sa pagkuha ng creatine ay bago ang pagsasanay. Ang katotohanan ay ang paraan na ito ay hindi ang pinaka-epektibo. Nag-aambag ito sa pagkagambala ng metabolismo ng tubig at hindi gaanong hinihigop ng katawan. Sa panahon ng pagsasanay, dapat mo ring itigil ang pagkuha ng amino acid na ito . Ito ay magiging mahirap upang maisagawa kahit na ang pinaka-paboritong pagsasanay. Napagpasyahan namin: ang creatine ay pinakamahusay na ginagamit pagkatapos ng ehersisyo para sa isang oras! Sa panahong ito, ang iyong katawan ay handa na upang digest ang mga nilalaman ng capsules. Sa panahon ng pahinga o pansamantalang pagtanggi mula sa mga pagsasanay para sa isang kadahilanan o iba pa, ang creatine ay maaaring matupok sa anumang oras ng araw, nang hindi nag-iisip tungkol sa mga negatibong kahihinatnan.