Maraming mga batang babae para sa mga taon ay hindi maaaring mawalan ng timbang dahil hindi sila maaaring lumikha ng isang sikolohikal na kondisyon para sa pagbaba ng timbang, iyon ay, gawin ang pangwakas na desisyon na hindi ito maaaring magpatuloy at oras na upang seryoso labanan na may timbang. Mahirap na tanggihan ang iyong sarili na minamahal sa mga maliliit na kahinaan, tulad ng "kumakain ako ng gusto ko" o "mula sa isang cake ay hindi magiging anumang bagay." Isaalang-alang kung paano mag-angkop sa moral na pagkawala ng timbang at dumaan sa mahirap na paraan hanggang sa katapusan, at hindi huminto sa gitna.
Pagpapagaling na kondisyon para sa pagkawala ng timbang
Ang unang bagay na kailangan mo ay upang itakda ang iyong sarili ng eksaktong layunin. Hindi alam kung saan ka pupunta, imposibleng maabot! Iyan ang dahilan kung bakit magsimula, kumuha ng isang papel at isulat ito:
- Ang petsa, ang iyong kasalukuyang taas, timbang, dami ng dibdib, baywang at hips.
- Ang mga parameter na iyong hinahanap. Maging makatotohanan. Hindi mo maaaring mawalan ng timbang upang ang dibdib ay hindi magbabago, o hindi mo makamit ang mga parameter na 90-60-90 sa uri ng figure "rektanggulo", kung saan ang baywang ay hindi ipinahayag. Maaari mong tukuyin lamang ang eksaktong pigura sa kilo.
- Mula sa iyong kasalukuyang timbang alisin ang gusto mo - ito ay kung magkano ang gusto mong mawalan ng timbang ayon sa timbang. Halimbawa, timbangin mo ang timbang na 60 kg, at gusto mong timbangin ang 50, pagkatapos ay kailangan mong mawalan ng 10 kg. Ang normal na pagbaba ng timbang ay sa isang rate ng 3-5 kg bawat buwan, hindi higit pa. Iyon ay, kailangan mo ng minimum na 2 buwan para sa pagbaba ng timbang, isang maximum na 3-4. Isulat ang petsa na gusto mong mawalan ng timbang.
Oo, ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi mukhang isang fashionable na diyeta tulad ng "mawalan ng 10 kg bawat linggo", ngunit mai-save mo ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon. Matapos maabot ang ninanais na timbang, kinakailangang suportahan ito nang hindi kukulangin sa 2-3 na buwan, nagsisikap na gawin ang timbang na ito sa karaniwan, at muling itinayo ng katawan ang metabolismo para dito. Sa hinaharap, ito ay sapat lamang upang kumain ng maayos na walang overeating at pag-abuso ng taba.
Kaya, ngayon alam mo kung anong petsa at kung magkano ang nais mong mawalan ng timbang. Nananatili lamang itong kumilos!
Paano mag-psychologically tune in sa pagbaba ng timbang?
Upang simulan ang pagkawala ng timbang, ang iyong utak ay nangangailangan ng magandang dahilan kung bakit hindi ka na makapanatili sa kasalukuyang timbang. Isaalang-alang ang pamamaraan ng matinding pagganyak, na karaniwang gumagana nang maayos.
- Una, "takutin" ang iyong sarili, sinisikap na makapasok sa maliliit na damit na naging.
- Pagkatapos isaalang-alang ang fold ng malaking mirror. Horrified. Ito ay hindi sa lahat ng kailangan mo!
- Pagkatapos ay hanapin ang pinaka-hindi matagumpay na larawan, kung saan ka tumingin buong, at matagal na isaalang-alang ito. Hindi ka talaga, hindi ka maaaring ganoon!
- Hanapin, kung mayroon ka, ang iyong larawan sa perpektong timbang. Kung alam mo kung paano, maaari mo itong gawin sa Photoshop. Magpasya na sa lahat ng mga gastos dapat mong maging tulad ng isang payat na kagandahan.
- Basahin ang mga kuwento ng mga sikat na tao na nawalan ng timbang. Lalo na ang mga bumagsak ng higit pa sa ay nagkakahalaga ng paglalaglag sa iyo. Kaya maunawaan mo na ang lahat ay totoo at ang lahat ay posible.
- Agad na magpasya na kailangan mong mawala ang timbang magpakailanman - kaya maikling diets at "himala tabletas" ay hindi gagana para sa iyo. Ang tamang pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, at hindi nakatira sa mga kurso na "nawala ang timbang" - "nakapuntos" - "mawawala ang timbang" at hindi pahihirapan ang katawan.
- Tumingin sa mga payat at magagandang babae at isipin kung gaano kamangha-mangha ito para sa iyo kapag ikaw ay pareho, hindi mainggit at mapurol.
Kung paano ayusin ang iyong sarili sa pagbaba ng timbang, walang masalimuot. Mahalaga na kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo na mawala ang mga mahahalagang araw ng kabataan upang manatili sa hindi angkop na katawan na ito - dapat mong gawin mula sa kung ano ang nababagay sa iyo!
Paano upang maiayos ang katawan upang mawalan ng timbang?
Siyempre, napakahirap gawin at bigyan ang lahat ng gusto mo nang sabay-sabay. Samakatuwid, siguraduhin na isama sa iyong diyeta ang iyong mga paboritong pagkain, upang ang pagbaba ng timbang ay hindi mahirap paggawa. Kung ito ay isang harina, matamis o taba - maaaring kainin lamang ang mga pagkaing ito hanggang 12.00. Kung hindi, ang diyeta ay simple:
- Almusal - anumang sinigang o ulam ng 2 itlog, tsaa na walang asukal.
- Ang pangalawang almusal ay isang bit (!) Ng iyong mga paboritong treat.
- Tanghalian - isang plato ng anumang sopas + isang slice ng itim na tinapay.
- Snack - anumang prutas.
- Hapunan - halamanan ng gulay + karne ng baka / manok / isda.
Kumain nang magkakaiba, pumili ng mga light recipe at uminom ng maraming tubig. Higit pa mula sa iyo walang kinakailangan!