Ang Gainer ay isang halo ng mga protina at mabilis na carbohydrates. Ang Gainer ay isa sa mga pinakasikat na suplemento sa sports, dahil maaaring ito ay palitan ang paggamit ng pagkain, at kumilos bilang isang pagsasara ng window na "protina-karbohidrat" pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, hindi ka lamang kumain ng kutsarang geyner mula sa pakete, mula dito gumawa ng iba't-ibang inumin na may gatas, mga prutas na juice at mga additibo ng amino acid. Sa ngayon ay pag-uusapan natin kung anong cocktail ng geyner at kung maaari itong lutuin sa bahay.
Makinabang at makapinsala
Ang mga pag-aaral ay nagpapatunay na pagkatapos ng ehersisyo, ang isang heiner ay mas epektibo kaysa sa isang protina lamang. Ang Gainer ay nagpapabilis sa pagtitiwalag ng glycogen sa pamamagitan ng 40%, na nangangahulugan na ang aming mga kalamnan ay hindi malilipol, mabilis silang maibabalik ang kanilang istraktura at mapataas ang kanilang pagbabata.
Ngunit sa kabilang banda, ang geyner na protina-carbohydrate cocktail ay binubuo ng mga mabilis na carbohydrates, na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng matatabang deposito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtaas ay dapat gawin ng mga taong unti-unting makakuha ng timbang, at masigla sa kapunuan ay mas mahusay na panatilihin ito at manatili sa protina.
Salungat na Reaksyon
Kapag ang pagkuha ng isang protina shake, ang isang bilang ng mga salungat na reaksyon ay maaaring mangyari. Ang pangunahing dahilan ay ang mahinang kalidad ng raw na materyales, mahinang paglilinis, o paghahanda ay hindi talaga isang gayer, ngunit naglalaman ng mga pamalit. Maaaring mangyari ang pagtatae, rashes, hindi pagkatunaw.
Posible rin ang indibidwal na hindi pagpayag, o ang epekto ay maaaring sanhi ng kamangmangan ng mga dosis kung saan ang mga dosis ng geyner. Ang mga cocktail ay hindi maaaring palitan ang pagkain, ang mga ito ay kinuha lamang sa panahon ng sapilitang pag-break sa pagkain, o pagkatapos ng ehersisyo.
Ang labis na pagkonsumo ng geyner ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato. Ang mga advertiser ay kadalasang nagbubuklod ng dosis para sa mga benepisyo, at ang mga bato ay hindi nakayanan ang pag-withdraw ng gayong dami ng protina.
Ang mataas na caloric na paggamit at regular na pagkonsumo ay humahantong sa labis na katabaan.
Paano palitan ang geyner?
Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang mga tagagawa ng sports nutrition, o kung ang pagkakaiba sa gastos ng weight gainer at simpleng casein ay masyadong "masakit" para sa iyo, may isang madaling paraan upang maghanda ng cocktail ng geyner sa bahay. Upang gawin ito, gumawa ng regular na cocktail-based na protina (na may gatas o juice), at pinatamis ito ng honey, magdagdag ng ilang prutas (saging o strawberry) at handa na ang iyong geyner. Huwag kalimutan - ang gainer ay 60% simpleng carbohydrates, at maaari naming madaling mahanap ang kanilang mga mapagkukunan.