Ang tanong kung kailan ka makakapag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay napakahalaga para sa lahat ng mga batang ina na ayaw na makibahagi sa magagandang figure pagkatapos ng pagsilang ng sanggol. Kung titingnan mo ang mga bituin na moms - lahat sila ay kamangha-manghang sa isang buwan pagkatapos ng kapanganakan: Adriana Lima, Victoria Beckham, at marami pang iba. Ang kanilang lihim ay simple - regular silang nagsasanay.
Kailan magsisimula para sa sports pagkatapos manganak?
Sa maraming aspeto ang sagot sa tanong tungkol sa sports pagkatapos ng panganganak ay indibidwal, at hindi para sa isang tao sa forum ng kababaihan na itanong ito, ngunit sa iyong sariling doktor. Karaniwan, pinahihintulutan kang mag-ehersisyo ng 5-6 na linggo pagkatapos ng natural na paghahatid nang walang mga komplikasyon at 8 linggo pagkatapos ng cesarean section. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay mahusay, at pagkatapos ay walang point sa postponing iyong workouts.
Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pag-aangat ng mga timbang at iba pang mga kumplikadong naglo-load. Ang pinakaunang pisikal na pagsasanay pagkatapos ng kapanganakan - paglalakad, paglalakad, gayundin ang mga karaniwang pang-araw-araw na gawain, ay hindi nasaktan. Kung mas lumalakad ka kasama ang sanggol, at hindi nakaupo sa bangko, na naglalakbay sa mga yarda at parke, mas mabilis kang babalik sa karaniwang mga form.
Tandaan kung anong uri ng pamumuhay ang aming mga lola ay nanirahan: halos wala pang panahon upang manganak ng isa pang anak (at ang kanilang pamilya noon ay isang average na lima hanggang siyam), ang babae ay agad na bumalik sa trabaho: nililinis niya ang bahay, niluto sa lahat, mga bagay na darned, hugasan sa kanyang mga kamay at sabay at pinapanood din ang mga mumo.
Siyempre, hindi mahalaga na balikat ang buong trabaho sa pag-asa sa pagkawala ng timbang: huwag isipin na talagang hindi ka makakilos. Ang pagsasagawa ng ating mga ninuno ay nagpapakita na kahit na isang napaka-aktibong tulin ng buhay ay hindi nakakaantala sa pagpapabuti ng kagalingan pagkatapos ng panganganak.
Kailan ko maaaring tumakbo pagkatapos ng panganganak?
Ang pangunahing indicator ay ang iyong estado ng kalusugan. Pagkatapos manganak, maaari kang sumali para sa sports, kabilang ang pagtakbo, kapag hindi ka magbibigay ng anumang kakayahang makaranas ng paggalaw. Siyempre, sa kaso ng Caesarean section, kinakailangang maghintay para sa buong pagpapagaling ng tuhod. At sa kaso ng mga natural na panganganak ay mas madali pa rin - kung sa tingin mo ay mabuti sa tatlong linggo, pagkatapos ito ay lubos na posible na magsanay liwanag jogs.
Napakahalaga na huwag bigyan ang iyong sarili ng isang hindi maiwasang pagkarga. Ang palakasan ay hindi dapat maging isang pasanin, ito ay dapat na magdulot sa iyo lamang ang pinakamainam na sensasyon at kagalingan.
Kalusugan pagkatapos ng panganganak
Ang paggawa ng sports pagkatapos ng panganganak ay hindi lubos na kapaki-pakinabang sa pagtulong upang epektibong mawalan ng dagdag na pounds. Sa panahon ng sports, ang katawan ay gumagawa ng tinatawag na mga hormones na kasiyahan - endorphins. Ito ay ang pagkakaroon ng hormon na makakatulong sa iyo sa pinakamaikling panahon upang makayanan ang postpartum depression at pakiramdam mabuti at madali.
Kung pinananatili mo ang isang malusog na pamumuhay bago ang kapanganakan at nakikibahagi sa sports, malamang na mabawi ka pagkatapos magpanganak sa isang mabilis na bilis. Literal na isang buwan o dalawa pagkatapos ng kapanganakan, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang mga gawain - yoga, aerobics, Pilates, nabubuo o iba pang mga uri ng fitness.
Huwag mawalan ng pag-asa kung wala kang pagkakataon na iwan ang mumo sa mga kamag-anak o isang nars. Hindi na kailangan, iiwan lamang ang bahay ng maternity upang tumakas sa kanilang sariling fitness club. Maaari mong palaging isaayos ang iyong sariling pag-eehersisyo sa bahay gamit ang isa sa maraming sikat na kurso ng video na madaling mabili sa DVD o mag-download sa Internet.
Kahit na mayroon kang masyadong maraming mga araling-bahay, at ikaw ay hindi nurturing hindi isa, ngunit maraming mga bata nang sabay-sabay, maaari mong lubos na makahanap ng 15 minuto sa isang araw na gumagawa ng paghinga pagsasanay tulad ng bodyfatting para sa pagbaba ng timbang . Ang pangunahing bagay ay pagnanais, at maaari kang pumili ng isang paraan upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod!