Maraming mga batang babae ang sigurado na ang squats burn taba. Ito ay totoo, ngunit sa bahagi lamang: ang mga squats ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga hamstring at gluteus maximus, at ang mga nabuo na kalamnan ay gumagamit ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang taba ng tisyu para sa kanilang mahahalagang function. Sa gayon, ang mga kalamnan ay binuo sa anumang paraan, at hindi lamang squats, ay makakatulong sa pagsunog ng mataba deposito dahil sa pinaka-aktibong paggasta ng calories.
Bakit mahalaga ang squats?
Ang pangunahing bagay na magbibigay sa iyo ng squats ay isang magandang, nababanat, "Brazilian" asno at masikip na hips. Huwag kalimutan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang magawa ang mga pangunahing pagsasanay para iunat ang mga front muscles ng hita upang maiwasan ang pagbuo ng kalamnan ng lunas. Gayunpaman, ito ay nagbabanta lamang sa mga nakikibahagi 3-5 beses sa isang linggo at sa gayon ay may sapat na timbang.
Kadalasan gamitin ang mga squats upang mawalan ng mga binti ng timbang, ngunit upang mabawasan ang taba masa ay mas kapaki-pakinabang pa kaysa sa aerobic load, at hindi lamang kapangyarihan. Ang unang pagkakataon pagkatapos ng simula ng pagsasanay, ang dami ng balakang na kabaligtaran, ay maaaring tumaas ng medyo dahil sa ang katunayan na sa ilalim ng taba masa ay magsisimula upang bumuo at ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, huwag matakot sa mga ito, na may wastong nutrisyon at regular na ehersisyo, mawawala ang taba masa, at ang iyong mga hips ay magiging karapat-dapat sa paghanga.
Gaano karaming mga calories ang sinusunog habang squats?
Tulad ng karamihan sa mga ehersisyo ng lakas, ang mga squats ay sapat na epektibo para sa paggasta ng enerhiya na nakukuha natin sa pagkain, ngunit hindi nila maabutan ang mga aktibong aerobic load. Mahalaga na tandaan na ang mas mataas na paunang masa ng katawan, ang higit na pagsisikap sa organismo ay gumastos sa anumang kilusan, kaya ang pagkalkula kung gaano karaming mga calories ang mga squats ay nag-burn nang paisa-isa.
Isang average na babae na may timbang na 60 kg para sa 5 minuto ng pagsasanay, na kung saan siya ay umupo nang 100 beses, ay magsunog ng 43 calories. Ibig sabihin. kung mag-aral ka sa umaga at sa gabi para sa 5 minuto lamang, maaari kang magsunog ng 86 calories.
Gayunpaman, hindi lamang ang pagkonsumo ng calories sa panahon ng squats nagiging sanhi ng kanilang tulong sa pagkawala ng timbang. Mga squat na may isang load (dumbbells, baras mula sa bar o katawan-bar) dagdagan ang epekto sa pamamagitan ng 30-50%. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa pagtatayo ng masa ng kalamnan, na kung saan mismo, sa pamamagitan lamang ng pagiging naroroon sa katawan, ay gumagamit ng mas maraming kaloriya kaysa sa hindi pa nababayarang taba masa. Sa gayon, ang iyong kabuuang paggamit ng enerhiya ay tataas, at kahit na ang lumang sistema ng kapangyarihan ay pinananatili, ang iyong timbang ay maaaring bumaba. At kung ang pang-araw-araw na diyeta ay mas mababa sa 200-300 calories (upang bigyan ang 4-5 sweets, 1 bun o pie, isang dagdag na piraso ng steak o gumawa lamang ng bawat bahagi ng pagkain nang mas kaunti), at pagkatapos ang pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis.
Bahay squats: pamamaraan
Mawalan ng timbang ang mga squats ay maaaring maging madali at walang pinsala, ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang ehersisyo lamang pagkatapos ng isang pangkalahatang pag-eehersisyo ng ilaw at tapusin sa pag-iinat.
- tumayo nang tuwid, mga binti ng mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa kahabaan ng katawan o sa mga balakang, panatilihing baluktot ang pagturo at tiyakin na nananatiling flat ito sa buong run;
- maayos na yumuko, hinila ang mga puwit sa likod, na parang nakaupo sa isang invisible na upuan;
- Ang pagkakaroon ng naabot ng isang sulok ng 90 degrees, baguhin ang isang direksyon ng kilusan at tanggapin ang isang panimulang posisyon.
Ito ang pamamaraan na ito na nag-aambag sa maagang pagbuo ng magagandang pigi at hindi kasama ang labis na workload.
Gaano karaming mga sit-up ang kailangan mong mawalan ng timbang?
Tulad ng sa anumang sports load, sa squats ay mahalagang kahulugan ng proporsyon. Kahit na madali mong dinala ang ganitong uri ng pag-load, huwag gawin ang masyadong maraming at mahaba.
Para sa mga starter, ito ay sapat na upang magsagawa ng mga klasiko squats 15 sa 25 beses sa 3 set araw-araw (o tatlong beses sa isang linggo). Kapag napansin mo na hindi ka nakakapagod pagkatapos ng 3 na diskarte sa 25 mga sit-up, ito ay isang sigurado na pag-sign na oras na para sa iyo upang makakuha ng dumbbells at magsimulang mag-training sa mga timbang, pagtaas ng kalamnan mass at pagsunog ng maraming higit pang mga calories.