Lumipad yoga ay isang bagong direksyon sa sports, na nagsasangkot sa pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa hangin. Para sa pagsasanay, ang mga espesyal na duyan ay ginagamit, na nagbibigay ng posibilidad na kumuha ng iba't ibang mga yoga posture nang walang labis na pagsisikap. Kapansin-pansin, maaari mong gawin ang parehong sa isang espesyal na gamit na kuwarto at sa parke.
Pag-aaral upang lumipad yoga
Ang pangunahing bentahe ng direksyon na ito sa sports ay ang kakayahang ibukod ang presyon ng sariling timbang, na mahalaga para sa mga taong may problema sa mga joints o spine. Ang regular na pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang katawan na malakas, maganda, payat at masigla. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ng pagkakataon upang mapabuti ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, na direktang nakakaapekto sa paglawak.
Mahalagang malaman at contraindications upang lumipad yoga, kaya ipinagbabawal na pumunta sa naturang mga pagsasanay kung ang isang tao ay may atherosclerosis, tachycardia, trombosis o kamakailan ay sineseryoso nasugatan o vertebrae displaced. Ito ay imposible upang makitungo kung ang thyroid gland ay pinalaki, ang mga ugat ng varicose o iba pang mga problema sa mga vessel ay matatagpuan. Kung sa panahon ng pagpapawis, pagpapawis ng pagtaas, pagkahilo o anumang iba pang mga kakulangan sa ginhawa ay nadama, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng noting mula sa aralin.
Ang kumplikadong pagsasanay ng yoga fly:
- Upang magsimula sa, kailangan mong gawin ang isang maliit na warm-up, na kung saan hinawakan mo ang duyan sa iyong mga kamay at gumawa ng ilang malalim na incline pasulong. Pagkatapos ay i-alternate ang twist sa kaliwa at kanang paa.
- Tanggapin ang "lunok" na pose, kung saan ang mga armas ay hinihila, liko sa parallel sa sahig, at pagkatapos, iangat ang isang binti.
- Maglatag sa duyan tape upang ito ay sa ilalim ng dibdib sa balikat blades. I-maximize ang iyong pagpapahinga sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong pabalik sa natural na pagbaluktot. Hilahin ang mga binti pasulong.
- Ang mga kamay ay umaabot sa iyong ulo at gumawa ng mga pag-ikot, pagkatapos ay isang paraan, kung gayon ang isa pa. Ang mga binti ay dapat na hindi maiiwasan. Mahalaga na maging lundo sa panahon ng ehersisyo.
- Ilagay ang iyong mga paa sa mga hammock handle at ipaalam sa katawan ang isang pahalang na posisyon. Gumawa ng liwanag na pabalik-balik.
- Ibaba ang pelvis down at palakihin ang iyong binti nang malawakan. Mahalagang tandaan na ang katawan ay dapat na maging lundo hangga't maaari. Magsagawa ng paghahalo at pag-aanak ng mga binti.
- Panatilihin ang iyong mga paa sa isang punto at yumuko ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at hayaang buksan ang mga blades ng balikat hangga't maaari.
- Tumayo sa lahat ng fours at maglagay ng isang paa sa duyan. Magsagawa ng liwanag na tumba pasulong / paatras. Gumawa sa bawat binti. Pagkatapos ay hilahin ang tapat na braso upang madagdagan ang pag-igting.
- Ayusin ang ikalawang binti sa duyan, pagkuha ng pose " plank ". Hilain ang iyong mga binti sa iyong mga paa, iangat ang pelvis up, at pagkatapos, babaan ito pababa.
- Tumayo sa harap ng duyan, kaya ito ay nasa antas ng pelvis, at ilagay ang iyong mga kamay sa mga humahawak. Tanggalin ang iyong mga binti, kumuha ng pahalang na pustura at hayaang lumipad ang katawan ng kaunti.