Naranasan nating lahat ang sakit sa rehiyon ng lumbar, na maaaring mangyari nang walang dahilan. Ang pinaka-kahila-hilakbot na bagay ay na sa hinaharap ang maliit na kadahilanan ay maaaring humantong sa isang malaking problema sa kalusugan. Kadalasan sa mga ganitong kaso, ang kalsada lamang sa doktor.
Gayunpaman, bago namin bisitahin ang manggagamot, hindi napakahirap matukoy ang mga sakit na dulot ng lokalisasyon ng sakit. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay bumaling sa di-tradisyunal na gamot. Susundan namin ang landas na sinubukan at matutunan ang tamang pisikal na pagsasanay, na ginagawa araw-araw, maaari mong mabawasan nang malaki ang sakit at maiwasan ang mga posibleng pinsala ng gulugod.
Pagsasanay para sa sakit sa likod
Kapag umupo o tumayo ka, ang gulugod ay nakakaranas ng isang napakalaki na pagkarga. Kapag nagmamaneho at Pagkiling, ang pagtaas ng pagtaas ay mas higit pa. Kapag ang mga kalamnan mismo, na kung saan ay ang suporta para sa gulugod, ay hindi mahusay na binuo, ang isang malaking porsyento ng pasanin ay bumaba sa intervertebral disc, na maaaring humantong sa kanilang pinsala. Kung nahaharap ka na sa katunayan na ang sakit ay nagbibigay sa mas mababang likod, ang unang bagay na dapat gawin ay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod. Sa pamamagitan ng paraan, ang gulugod ay sinusuportahan at ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, nang kakaiba. Ito ay ang mga ito, sa pamamagitan ng paglikha ng panloob na presyon, ay maaaring kayang panatilihin ang gulugod sa isang tuwid na posisyon. Lumilikha ito ng isang uri ng "musculo corset".
Ang mga taong masigasig sa yoga ay sasang-ayon na may ilang mga ehersisyo na maaaring pagalingin kahit na malubhang sakit sa likod:
- Ang una sa mga ito ay ang ehersisyo ng "cat". Sa pamamagitan ng isang pagbuga, ibaluktot namin ang likod hangga't maaari, paulit-ulit ang mga bends ng bahaghari. Matapos naming mahulog sa parehong paunang posisyon at na sa inspirasyon namin liko aming backs down, habang ang pag-angat ng aming mga ulo. Ulitin ng hindi bababa sa 15 ulit.
- Ang ikalawang ehersisyo ay din mahusay na anesthetizes ang paghila sakit sa ibabang likod. Gayunpaman, ito ay may isa pang kalamangan: posible upang mag-usisa ang itaas na pindutin, nang walang damaging sa likod. Ang panimulang posisyon - na nakahiga sa likod, mga kamay sa likod ng ulo, mga binti sa lapad ng mga balikat, na nakatungo sa mga tuhod. Sa pagbuga namin itinaas ang scapula pataas. Ulitin ang 10-30 ulit. Napakahalaga na huwag pilasin ang iyong mas mababang pabalik mula sa sahig.
- Ang isang medyo kilalang ehersisyo para sa mga puson sa gulugod: isang "panga-panga". Nakaupo kami sa tiyan, na may isang pagbuga, itinaas ang pigi sa itaas, at pagkatapos ay malumanay na babaan ito. Napakahalaga na huwag gumawa ng biglaang paggalaw dito. Ulitin ng 10-30 beses. Sa kaganapan na may mga nagpapaalab na proseso sa katawan, ang pagsasanay na ito ay matiyak ang daloy ng dugo sa foci ng pamamaga, na may isang malakas na epekto sa pagpapagaling.
- Ang pangwakas na ehersisyo ay magpapalakas ng mga kamay, at din mag-abot ang mga kalamnan ng likod. Humiga sa iyong tiyan, mas mahusay sa ilang uri ng alpombra. Ang mga arko ay liko at inaakalang isang posisyon kung saan ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy ay magiging lundo hangga't maaari. Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng iyong mga armas, kailangan mong dahan-dahan iangat ang iyong katawan at mas mahusay na gawin ito bilang mataas hangga't maaari. Sa oras na ito, ang baywang ay yumuko. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Sa bawat oras na gawin mo ang ehersisyo, subukang itaas ang trunk nang bahagya nang mas mataas. Gagawa kami ng gayong mga repetisyon 15-20.
- Matapos ang lahat ng pagsasanay, siguraduhin na bigyan ang iyong likod ng pahinga. Umupo sa iyong mga tuhod, ang iyong likod ay nakakarelaks na posible. Kailangan ng mga kamay na kailangang mag-abot. Sa posisyon na ito, kailangan mong magsinungaling sa loob ng dalawang minuto.
Mag-ingat sa mga naglo-load
Ang mga pagsasanay sa itaas ay lubos na epektibo sa pagpapagamot ng talamak na sakit sa likod. Ngunit huwag, pakiramdam tulad ng isang bayani, subukan upang maisagawa ang mga ito sa pamamagitan ng sakit. Ang pinakamahalagang bagay ay ang katawan ay komportable. At pagkatapos ay ang tanong: "kung paano mapawi ang sakit sa mas mababang likod" - ay hindi mananatili sa iyong harapan.