Slim, taut legs, maikling palda at mataas na takong, mukhang ito, dapat na sapat na ito upang lupigin ang sinumang tao. Kung gayon, bakit, ang mga binti ang pangunahing problema para sa maraming kababaihan? Bakit ang kalikasan ay napakasama, na hindi nagbigay sa karamihan sa atin ng huling triple card para sa pagiging perpekto?
O baka hindi ito kalikasan sa kasalanan, ngunit ang iyong walang pigil na ganang kumain o katamaran? Hindi maaaring maging simple ang pagbaba ng timbang ng mga binti. Ang mga mataba deposito halos mula sa ibaba i-off ang kanilang mga binti at thighs, dahil sa zone na ito karamihan sa mga babae ay madalas na maging taba, na nangangahulugan na ang slightest error ay agad na lumitaw sa mga binti. Kung ikaw ay talagang nalulungkot sa kung ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang, dapat mong malaman na mayroong dalawang mga pamamaraan at tanging ang kanilang kumbinasyon ay makakatulong: tamang nutrisyon at ehersisyo.
Power supply
Tulad ng lahat ng iba pang mga bahagi ng katawan, ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang malaking pagbabago sa diyeta. Iyon ay, kung mayroon kang buong mga binti, dapat mong ipalagay na ang iyong pagkain ay hindi lubos na tumutugma sa isang timbang, na nangangahulugan na ibabalik namin ito sa normal. Kaya, kung ano ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang binti:
Ang protina ay ang pinakamahalaga, kung hindi mo lamang nais na mawalan ng timbang, kundi upang bumuo ng magandang figure. Itinataguyod ng protina ang pag-convert ng taba sa mass sa kalamnan. Ang pinagmulan ng protina ay dapat na:
- manok, isda sa dagat, karne ng karne;
- mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas;
- protina sa halaman sa mga itlog.
Ang carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Walang lakas, hindi ka magkakaroon ng lakas upang sanayin, mabawi, o lumago ang mga kalamnan, at higit pa kaya ay hindi magkakaroon ng lakas na sundin ang isang diyeta. Mula sa carbohydrates iniiwan namin ang lahat ng mabagal na carbohydrates:
- rye bread;
- macaroni mula sa magaspang na trigo;
- pinatuyong prutas at mani;
- ang kanin ay kayumanggi at ligaw;
- kayumanggi asukal;
- prutas.
Ang mga taba ay kinakailangan, una sa lahat, para sa pagsipsip ng katawan ng mga taba-matutunaw na bitamina. Mula sa taba pumili:
- Ang dagat mataba isda mayaman sa wakas-3 at wakas-6 acids;
- hindi nilinis langis ng gulay;
- langis ng oliba (isang araw na dapat mong ubusin 2 tasa ng mantikilya, nalalapat ito sa mga langis ng salad, mga langis sa pagluluto, at mga langis sa mga pagkaing handa).
Ang mga gulay at prutas ay isang pinagmulan ng mga bitamina, hibla, antioxidant at mineral. Mga gulay na maaari mong, kumain ng malalaking bahagi nang walang takot, ngunit mula sa matamis na prutas, umiwas. Palitan ang mga ito ng berries, naglalaman ng mas maraming asukal ang mga ito.
Upang mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan sa lahat ng mga gastos, itigil ang pag-ubos ng "dagdag" calories: sa alak, soda, matamis na juices, nectars.
Pagsasanay
Tulad ng nabanggit sa itaas, upang mawalan ng timbang, kakailanganin mo ring magsanay.
- Maglakad hangga't maaari at kalimutan ang tungkol sa elevator.
- Magpatakbo ng hindi bababa sa 10 minuto ng ilang beses sa isang linggo.
- Tumindig na may lubid na paglulukso - habang lumilipad kang aktibong nagsusuot ng taba, at mga binti dahil sa patuloy na kilusan sa pag-uunat, ay makakakuha ng magandang haba na hugis.
- Squat - isang napaka-simple at abot-kayang ehersisyo upang mawala ang mga binti ng timbang. Gawin sa loob ng araw ang ilang mga diskarte ng 20 beses.
- Mag-stretch - para sa isang magandang hugis ng mga paa kailangan lang ito. Hindi ka sapat
nawala na lang ang timbang, kailangan mo ang tamang form. At para dito, pagkatapos ng bawat ehersisyo kailangan mong mag-abot, kung hindi man ang mga kalamnan ay magkakaroon ng isang bilugan na hugis. - Upang mawalan ng timbang, dapat mong i-accustom ang iyong sarili sa araw-araw na ehersisyo. Ang isang 15-minuto na kumplikadong gumanap na regular ay maaaring gumawa ng mga himala sa katawan ng tao.
Ngayon alam mo kung ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang. Ito ay nananatiling lamang upang matupad nang walang pagbubukod ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, at ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.
Maging tiwala at hakbang ang iyong, sa ngayon, hindi perpekto binti inaabangan ang kagandahan at kalusugan!