Maraming tao ang walang kamalayan na naniniwala na ang protina ay isang espesyal na additive ng kemikal na naglalaman ng protina . Sa katunayan, ang protina at protina ay mga kasingkahulugan, na mga salita na may parehong kahulugan. Isasaalang-alang namin, kung bakit kumukuha ng protina, kung paano ito makatutulong sa pagkawala ng timbang, at gayundin kung ano ang mas mahusay na protina para sa mga batang babae.
Gaano kapaki-pakinabang ang protina para sa mga batang babae?
Mayroong isang opinyon na ang katawan ng isang babae at isang tao ay may mga pagkakaiba na ang protina ay kinukubli kapwa ay kailangang pumili ng iba. Sa katunayan, ang mga pagkakatulad sa pagitan ng mga kinatawan ng iba't ibang mga kasarian ay mas malaki kaysa sa mga pagkakaiba. Isaalang-alang kung paano nakakaapekto sa protina ang mga batang babae.
Ang mga protina para sa parehong mga lalaki at babae ay kinakailangan para sa parehong mga layunin:
- para sa paglago ng kalamnan tissue;
- para sa pag-renew at pangkalahatang pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng katawan sa pangkalahatan;
- upang lumahok sa mga reaksiyong enzymatic, i.e. sa panahon ng paglagom ng pagkain;
- para sa matatag na paghahatid ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga organo at tisyu;
- upang palakasin ang immune system;
- para sa normalisasyon ng hormonal background.
Ang lahat ng ito ay mga epekto na pantay na kinakailangan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Sa kurso ng sports, ang kalamnan tissue ay nasira, ngunit sa panahon ng pagbawi ay strengthened at pagtaas. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga upang bigyan ang katawan ng tamang dami ng protina. Mayroong dalawang mga pagpipilian: o 3-4 beses sa isang araw, kumain ng medyo malalaking bahagi ng karne, cottage cheese, itlog, isda, manok, at hugasan ang lahat ng ito sa gatas, o ilang beses sa isang araw upang uminom ng kaayaayang lasa ng protina cocktail.
Protein para sa mga batang babae: kung magkano ang dapat gawin?
Ang sinumang tao, kahit na hindi pumasok sa sports, ay dapat tumanggap sa araw-araw na 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan (isang batang babae na may timbang na 50 kg - 50 gramo ng protina bawat araw). Ang mga aktibong kasangkot sa sports, ang protina ay nangangailangan ng higit pa - 1.5 g bawat kilo (isang batang babae na may timbang na 50 kg - 75 gramo ng protina bawat araw). Ang mga partikular na nakatuon sa pagpapalaki ng katawan at nagtatrabaho sa pagtaas ng masa ng kalamnan, araw-araw ay dapat tumagal ng 2 g ng protina bawat kilo ng timbang - (para sa isang babae na may timbang na 50 kg - 100 gramo ng protina bawat araw). Dahil ang mga malalaking dosis ay sa halip mahirap magbigay ng mga simpleng pagkain, ang nakahiwalay na protina bilang isang suplementong protina ay dumating sa pagsagip.
Ang pinakamahusay na protina para sa mga batang babae
Walang espesyal na suplementong protina para sa makatarungang sex - ito ay ang lahat ng parehong protina, at kung ang pakete ay nagsasabi sa kabaligtaran, pagkatapos ay alam mo - ito ay lamang ng isang trick sa advertising.
Ang mga suplementong protina ay may iba't ibang anyo: soy, whey, milk, egg, mixed. Isaalang-alang ang kanilang mga tampok: Ang whey protein ang pinakamabilis, maraming beses na kinukuha sa araw, at bago at pagkatapos ng pagsasanay, para sa mabilis na supply ng amino acids sa mga kalamnan.
Ang gatas na protina, o kasein, ay isang mabagal na natutunaw na uri ng protina na maaaring palitan ng isang napalampas na pagkain, o tumagal lamang ito bago ang oras ng pagtulog upang ang mga kalamnan ay aktibong muling magbago habang ang katawan ay nakasalalay.
Egg protein ay isang average na pagkakaiba-iba sa pagitan ng una at ikalawang punto - ito ay may isang average na rate ng paglagom
Ang mixed (multicomponent) na protina ay isang variant na pinagsasama ang mga pakinabang ng lahat ng mga uri ng protina sa itaas. Ang soya ay mas mura kaysa sa iba, ngunit ang biyolohikal na halaga ay mas mababa, kaya hindi inirerekomenda na gamitin ito.
Ang alinman sa mga uri ng protina ay maaaring gamitin ng batang babae at para sa layunin ng pagkakaroon ng kalamnan mass, at para sa layunin ng pagbawas ng timbang at mataba interlayer. Ang tanong kung paano kumuha ng protina sa mga batang babae ay napagpasyahan nang isa-isa, batay sa kung anong uri ng protina ang napili.