Ngayon, kapag ang mga pamantayan ng kagandahan ay nagdikta sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ang perpektong mataas na paglago, para sa marami, ang tanong kung paano lalago ang higit pa ay may kaugnayan. Sa katunayan, ang mataas na paglago sa ating panahon ay nagbibigay ng maraming pakinabang: ang isang matangkad na taong nararamdaman ay mas malakas at mas tiwala, mukhang mas payat at kaakit-akit. Gayunpaman, ito ay isang estereotipo lamang, na ipinataw ng lipunan, sapagkat sa katunayan, ang tagumpay ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang mga personal na katangian.
Maaari ba akong lumaki kung nakabitin ako sa isang bar?
Ang isang tiyak na sagot sa tanong kung ang mga ehersisyo sa pahalang bar ay nakakatulong sa paglago ng paglago, pa. Sa isang banda, ang ehersisyo na ito ay umaabot sa intervertebral discs medyo, pinapayagan ang spine na maging mas kahit na at, dahil sa ito, maaari itong taasan ang taas ng isang tao sa pamamagitan ng ilang sentimetro. Sa kabilang banda, pagkatapos ng pagbalik sa karaniwang posisyon, ang gulugod ay umaasa sa karaniwang paraan, at ang paglago ay nagbabalik sa mga naunang indeks.
Gayunpaman, ang vis sa crossbar ay nagsasama ng maraming mga opsyon para sa pagsasanay ng basketball, na kung saan hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga mataas na paglago. Marahil, sa regular na pagpapatupad ng pagsasanay na ito, ito ay nagbibigay ng ilang epekto - ngunit lamang tulad ng maaaring makamit sa pamamagitan ng bahagyang kahabaan ng gulugod - iyon ay, ang pakinabang ay 2-4 cm.
Gayunpaman, imposibleng madagdagan ang paglago na may ganitong ehersisyo sa weighting: ang kumpletong relaxation ay nakakatulong sa ganitong epekto, at ito ay nakakamit nang walang karagdagang pag-load.
Paano lumago ang taller?
Ang isang hanay ng mga hakbang at pagsasanay para sa paglago para sa isang tinedyer ay magbibigay ng mas malinaw na mga resulta kaysa sa mga mahigit 25 na taong gulang. Bago ang edad na ito, maaaring lumaki ang isa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta at pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Sa isang mas matandang edad, maaari kang "lumago" sa pamamagitan ng ilang sentimetro, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay na haharapin ang mga intervertebral disc at bumuo ng kahit na pustura. Sa anumang kaso, kapag gumaganap ang buong hanay ng mga panukala, ito ay garantisadong upang madagdagan ang paglago sa pamamagitan ng 2-5 cm.
Kaya, para sa mga taong hindi 20-25 taong gulang, bukod sa pisikal na pagsasanay na nagpapasigla sa paglago ng katawan, makatuwiran upang matugunan ang mga sumusunod na hakbang.
- Upang uminom ng bitamina A, C at E. Sa komplikadong, ang mga pandagdag na ito ay nagdaragdag sa antas ng dugo (ito ay paglago ng hormone), at bilang resulta, nagiging mas aktibo ang proseso ng paglago.
- Tamang kumain . Kung ang pagkain ay pinipigilan ng mga likas na produkto tulad ng karne, gatas, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at hindi mga chip, soda at mabilis na pagkain, ang katawan ay magiging libre sa mga toxin at makagagabay sa lahat ng pwersa nito upang madagdagan ang paglago.
- Pagtanggi mula sa masamang gawi . Ang alkohol, paninigarilyo at droga ay pupunuin din ang katawan ng mga toxin, na pumipigil sa natural na paglago. Ang mas naunang isang tao ay nakakuha ng isa sa mga dependency na ito, ang mas maaga ang proseso ng kanyang paglago ay tumitigil.
Kung susundin mo ang mga simpleng prinsipyong ito at magpatakbo ng isang hanay ng mga ehersisyo na kahambing para sa paglago, ang mga resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating.
Pagsasanay upang madagdagan ang paglago sa tahanan
Upang lumago, ang mga naturang pagsasanay ay kailangang isagawa araw-araw. Tanging sa kasong ito ang mga resulta ay talagang mabilis. Upang simulan ang complex na kailangan mo sa pinakasimpleng ehersisyo ang mga liko ng ulo, ang katawan ng puno ng kahoy, squats, tumatakbo sa lugar. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pangunahing bahagi.
- Tumayo na nakaharap sa dingding at tumindig sa tiptoe, maximally straightening iyong likod. Ulitin 5-10 beses.
- Hilahin sa crossbar, pagkatapos ay mamahinga ang iyong katawan hangga't maaari at mag-hang sa paligid ng isang minuto. Sa dulo, malayang ilipat ang iyong mga binti pabalik-balik, pagkatapos - ang katawan sa kanan at kaliwa.
- Lumukso nang mas mataas hangga't maaari, ililipat ang puwersa ng pag-urong sa mga pagliko, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos sa kaliwang binti, at pagkatapos ay sa dalawa. Sa jump na halili itaas ang iyong kanan at kaliwang mga kamay up, lumalawak, na parang sinusubukan na maabot ang isang hindi nakikitang mataas na bar.
Ulitin 5-10 beses. - Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga armas sa mga gilid. Kung hindi naman, itaas ang tuwid na kanan at kaliwang mga binti hanggang sa tamang anggulo. Ulitin 5-10 beses.
- Humiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa lock. Alisin ang katawan mula sa lupa, baluktot at iangat ang iyong baba. Baluktot, iangat ang iyong ulo at balikat, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-10 beses.
Ang mga pagsasanay para sa mabilis na pag-unlad ay magiging mas epektibo kung sa dulo ay gumawa ng isang standard na "sagabal", o stretching exercises.