Ngayon, kapag ang mga uri ng himnastiko, pagbaba ng timbang at mga sistema ng pagbawi ay walang uliran, mayroon pa ring mga nararapat na espesyal na pansin. Ang Tbilisi-born na Zviad Arabuli ay bumuo ng himnastiko Hadu - isang sistema ng pagpapagaling sa isang tao na kumikilos sa pamamagitan ng musculoskeletal component sa lahat ng iba pang mga sistema ng katawan.
Hadu - himnastiko, pagpapahaba ng buhay
Nakapagpapasiglang gymnastics Ang Hadu ay sumasakop sa isang natatanging nitso sa isang lugar sa gitna sa pagitan ng hatha yoga, stress at relaxation exercise at paghinga pagsasanay. Ang sistema ay batay sa teorya na ang tao ay may lamang 3 pangunahing sistema: osteomuscular, nervous at metabolism. At ang huling dalawang ay nakasalalay sa una - at kung ang gulugod at kasukasuan ay nagdurusa, ito ay nakakaapekto sa parehong metabolismo at nervous system. Kaya, ang pagpapanumbalik sa kalusugan ng gulugod, ang gymnastics Hadu ay tumutulong sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan.
Ayon sa may-akda ng himnastiko ay nagkaroon ng Zviad Arabuli, ang kanyang sistema ay kabilang ang mga nakatagong mga disenyo ng Sobyet na dinisenyo upang ibalik ang mga tao pagkatapos ng mga pinsala, gayundin para sa mga limitado sa mga posibilidad ng paggalaw - halimbawa, bilang isang astronaut sa kalawakan.
Rejuvenating gymnastics: principles
Ang pangunahing prinsipyo ng himnastiko Hadu ay ang paggamit lamang ng isang katawan. Ito ang pinakamahusay na sariling simulator. Bilang karagdagan, nalalapat ang sumusunod na mga prinsipyo:
- Ang lahat ng pagsasanay ay ginagawa nang walang paggamit ng mga timbang - bilang isang pilay, ang pag-igting ng kabaligtaran na mga gawa ng kalamnan. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng dalawang beses ng maraming mga kalamnan tulad ng sa isang normal na ehersisyo. Bilang karagdagan, dahil sa pag-abanduna sa mga kagamitan sa sports, ang panganib ng pinsala ay inalis.
- Ito ay kinakailangan upang gumana nang husto, dahan-dahan, hanggang sa pagkapagod (45-60 minuto bawat sesyon). Ang prinsipyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabigat pasanin ang mga laman-loob, joints at buto.
- Kasama sa Hudu ang mga muscles na karaniwan nang nasa sleeping state - isang kapansin-pansin na halimbawa ang mga kalamnan sa leeg at mga kalamnan ng mukha. Ito ay ang kanilang pagsasama sa trabaho na nagpapahintulot sa pagsasanay ng mga himnastiko sa kalusugan Nagkaroon na talagang magpalaganap ng pagbabagong-lakas.
Ang mga komplikadong ehersisyo ng gym ay lubos na nakikibahagi sa mga gawain ng pagbabagong-buhay at pagbawi ng katawan ng tao.
Hadu: sino ang dapat gawin?
Tulad ng anumang himnastiko, Nagkaroon ng sarili niyang listahan ng mga patotoo:
- Gusto kong magkaroon ng magandang katawan nang hindi nakakataas ng timbang;
- May pagkakataon na magsanay lamang sa opisina;
- humingi ng mga paraan upang maiwasan ang mga sakit tulad ng osteoporosis at osteochondrosis;
- Gusto kong maging mas malusog at masigasig;
- upang mapanatili ang mga kabataan ng mukha at katawan.
Ang pisikal na ehersisyo himnastiko Ang Hado ay ipinapakita sa parehong kalalakihan at kababaihan. Kinakailangan lamang gawin ito ng 3 beses sa isang linggo.
Gymnastics: mga halimbawa ng pagsasanay
Gustong mag-ehersisyo ang gymnastics sa bahay - ang pagsasanay ay simple at nauunawaan. Samakatuwid, hindi ka makatagpo ng mga paghihirap. Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng video course at matuto mula dito. Halimbawa, isaalang-alang ang ilang simpleng pagsasanay:
- "Timbang tagapag-angat" (gumagana sa mga kalamnan ng buong mas mababang likod at pagsasanay paghinga). Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay magkapareho sa bawat isa, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga balikat ay binabaan, ang likod
ay baluktot. Huminga ka sa iyong ilong. Mabaluktot ang iyong likod gamit ang isang gulong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi. Ang paghinga ay mabagal at makinis. Ulitin ang kilusan 10-12 beses. - "Dibdib mula sa dibdib" (magtrabaho sa mga kalamnan ng buong itaas na likod at pagsasanay na paghinga). Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa weightlifter. Isipin ang isang barbell sa iyong kamay at pindutin ito sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Sa paglanghap ng maximally palawakin ang dibdib, at sa pagbuga, i-drag kasama ang mga balikat pasulong. Ang mga kamay ay tensyon hangga't maaari. Ulitin ang buong ehersisyo 8-10 beses.
Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa matinding pag-igting na nagdudulot ng epekto ng mga pagsasanay na ito.