Sa ika-21 siglo, ang problema sa sobrang pagkain ay naging napakahalaga. Ipinasok ang mga enhancer ng lasa ng industriya ng pagkain, meryenda at mga fast food chain, mabigat na pamantayan ng pamumuhay, stress - lahat ng ito ay tumutulong sa paglala ng sakit na overeating. Mahalagang tandaan na paminsan-minsan ang sanhi ng sakit ay nakaranas ng kagutuman o, sa kabaligtaran, labis na pagkabalisa ng mga magulang para sa mahinang gana ng kanilang anak, na nagreresulta sa matigas na panuntunan: "Hindi ka mag-iwan ng talahanayan hanggang umawit ka."
Tingnan natin kung ano ang humahantong sa sakit na ito at kung paano mapupuksa ang overeating.
Mapagpahirap na overeating
Ang di-mapigil na pagkonsumo ng pagkain ay nakakaapekto sa hindi lamang pisikal na kalusugan, timbang, kundi pati na rin sa pag-iisip: ang isang tao na kasama ng isang pakiramdam ng pagkakasala, sinusubukan niyang kumain ng mag-isa, ay madaling kapitan ng pagkabalisa at mga depressive na estado at kahit na mga saloobin ng pagpapakamatay. Siya ay natatakot na pag-usapan ang kanyang problema, bilang isang resulta na hindi niya maaaring hulaan kung gaano kalubha ang kanyang yugto ng sakit at kung paano ituring ang labis na pagkain .
Mapagpahirap na overeating na paggamot
Upang mapupuksa ang walang kontrol na pagkain, kailangan mo:
- Una sa lahat ito ay kinakailangan upang bigyan ang ugali ng paggawa ng isang bagay na hindi kilala sa panahon ng pagkain: basahin, umupo sa isang computer o manood ng TV. Kung hindi, ang paggamit ng pagkain ay nagiging awtomatiko, hindi ito nagdudulot ng kasiyahan at damdamin ng kabusugan. Bilang karagdagan, isang gawi ay binuo upang ngumunguya ng isang bagay habang nanonood ng isang pelikula o pagbabasa;
- subukan na kumain sa mga maliliit na bahagi sa isang tiyak na oras. Pinakamainam na masira ang pagkain nang 6 beses;
- kumain nang dahan-dahan, maingat na nginunguyang pagkain;
- gumamit ng mas maraming likido: kefir, tubig at berdeng hay;
- palitan ang mga semi-tapos na produkto at mga produkto ng fast food na may malusog na pagkain. Magdagdag ng sariwang gulay sa iyong diyeta;
- ibukod ang mga pritong pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluan, kuko o sa mga pinggan ng hurno;
- makahanap ng isang pagkahilig para sa iyong kaluluwa, na kung saan ay kukuha ng iyong mga saloobin. Baguhin ang pinagmulan ng kasiyahan;
- mas madalas sa kalye.
Kadalasan ang overeating ay ang resulta ng inip; - Kausapin ang iyong mga malapit na tao sa panahon ng mahirap na emosyonal na estado, maging abala sa isang bagay na abstract. Huwag mong subukin ang iyong sarili sa pagkain;
- kung kailangan mo sa hindi planadong meryenda - kumain ng berdeng mansanas, pipino o beetroot.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung hindi ka handa para sa jogs ng umaga at gym, pagkatapos ay magsanay sa umaga, pumunta sa pool o sayaw. Bibigyan ka nito ng lakas at pagtitiwala at bigyan ka ng singil sa enerhiya para sa buong araw.
Tiyaking kumonsulta sa isang doktor at dumaan sa pagsusuri ng katawan.