Maraming tao ang naghahanap ng pinaka-epektibong diyeta sa mundo, umaasa na tanging makakatulong siya sa kanila. Gayunpaman, ang anumang panandaliang diyeta na nagbibigay ng mabilis na mga resulta, sa huli ay mabilis din na pwersa upang makakuha ng timbang pabalik, dahil pinipinsala nito ang metabolismo. Kung nakuhang muli ka sa pagkain na iyon, na ngayon, mabubuhay ka dito at pagkatapos, kapag ikaw ay babalik dito pagkatapos ng diyeta. Samakatuwid, ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagkawala ng timbang - ito ay pare-pareho ang mahusay na nutrisyon .
Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - mga prinsipyo
Isaalang-alang ang pangunahing mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, na dapat sundin para sa pagwawasto at pagpapanatili ng timbang:
- kumain ng dahan-dahan, kung hindi, kakain ka ng higit sa kailangan mo;
- kontrolin ang laki ng mga bahagi, para sa isang pagkain - ang mga nilalaman ng isang gitnang ulam, at walang tsaa na may dessert sa appendage;
- Tanggihan ang tungkol sa puting tinapay, pagluluto, buong harina;
- Bawasan ang paggamit ng mga Matamis hangga't maaari - maaari lamang silang payagan hanggang 14.00;
- ang huling pagkain ay dapat magtapos ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- ito ay pinakamahusay na kumain ng maliliit na bahagi 3-5 beses sa isang araw;
- huwag timbangin ang diyeta na may mayonesa, de-latang pagkain, mga sarsa at iba pang mataba na pagkain.
Sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga simpleng tuntunin, mawawala na ang timbang mo. At upang mapabuti ang resulta, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa isang mas maayos na uri ng pagkain.
Epektibong pagkain: ang menu
Isaalang-alang ang diyeta menu, na tumutulong upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng 1 kg bawat linggo, at, sa katunayan, sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba tissue:
- Almusal - anumang ulam mula
isang pares ng mga itlog at gulay o cereal, tsaa na walang asukal. - Tanghalian ay isang liwanag na salad ng mga gulay, isang serving ng sopas, isang slice ng itim na tinapay.
- Snack - isang bahagi ng unsweetened yogurt o prutas.
- Hapunan - mababang-taba karne, pizza o isda na may isang palamuti ng nilaga, inihurnong o sariwang gulay (patatas hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo).
Kumain ng pamamaraan na ito, pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa loob ng balangkas nito, paminsan-minsan (1 oras bawat linggo) sa halip na regular na almusal na maaari mong bayaran ang matamis na tsaa. Kaya nawalan ka ng timbang at walang karahasan sa katawan.