Ang Running ay isang popular na field ng palakasan, dahil pinapayagan ka nito na mapawi ang labis na timbang, mapabuti ang iyong kalusugan at muling magkarga ang iyong lakas. Kung ang isang tao ay nagpasiya na pumasok sa sports, ang bilis ay mahalaga sa kanya. Ito ay mahalaga para sa mga nanalong kumpetisyon o mga pamantayan sa pagpasa. Mayroong ilang mga pangunahing alituntunin at mga tip kung paano magpatakbo ng mabilis. Kung sumunod ka sa mga pangunahing kinakailangan at regular na nakikipag-ugnayan, makamit ang magagandang resulta ay maaaring sa maikling panahon.
Paano matuto upang tumakbo nang napakabilis?
Dahil sa maraming mga pag-aaral at mga eksperimento, ang mga siyentipiko ay nakapagtatag ng ilang mga pangunahing prinsipyo na magpapahintulot para sa isang maikling panahon upang makamit ang magagandang resulta.
Ano ang kailangan mong gawin upang tumakbo nang mabilis:
- Tamang posisyon ng katawan. Higit sa puntong ito na dapat kang magtrabaho muna. Ang tamang pamamaraan ay nagsasangkot sa direktang posisyon ng itaas na katawan, ngunit dapat itong maging lundo. Ang paa sa lupa ay dapat na babaan sa gitna ng paa, na gumagawa ng paggalaw mula sa balakang. Ilipat ang iyong mga kamay pabalik at pasulong, baluktot ang mga ito sa isang tamang anggulo.
- Ang bilis ng kilusan ay nakasalalay sa bigat ng atleta, at ang mas maliit na ito ay, mas mabuti ang resulta. Ang mga eksperimento ay nagtatatag na sa bawat 0.5 kg ng timbang nawala maaari mong mapabilis sa pamamagitan ng tungkol sa 2 segundo. para sa 1.6 km.
- Sa pagsasalita tungkol sa kung paano magpatakbo ng mabilis, hindi mo dapat makaligtaan ang isang mahalagang sandali bilang isang gilingang pinepedalan . Dahil sa mas mataas na kilusan ng tape, maaari mong pabilisin ang bilis ng mga binti. Pagkatapos mong makamit ang magagandang resulta sa track, maaari kang pumunta sa mga track ng kalye.
- Huwag mawalan sa pagsasanay araw-araw, dahil hindi ito hahantong sa isang resulta, dahil para sa mga malalaking kalamnan ng mga binti ay napakahalaga. Ito ay sa panahon ng pahinga na ang mga kalamnan mabawi, pati na rin palakasin ang tendons at ligaments. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay tumatakbo nang walang pahinga para sa 2-3 araw.
- Paghanap ng kung paano magpatakbo ng napakabilis, hindi namin masasabi ang tungkol sa kahalagahan ng lakas ng pagsasanay. Magtrabaho sa pamamagitan ng mga kalamnan ay dahil sa lakas ng pagsasanay. Paunlarin hindi lamang ang mga binti, kundi pati na rin ang iba pang mga bahagi ng katawan.
- Ang pinakamahalaga sa proseso ng pagkamit ng resulta ay tamang paghinga. Inirerekomenda na magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa paghinga, para sa pag-unlad ng baga. Upang tumakbo ay nangangailangan ng paghinga ng tiyan, samakatuwid, kapag ang tiyan ay namamaga, hindi ang dibdib. Para sa pagsasanay, umupo sa iyong likod, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga, panoorin ang kanyang paglipat. Bilang karagdagan, kailangan mong huminga sa iyong ilong at bibig, na magpapataas ng dami ng oxygen.
- Ang pag-unawa kung paano patakbuhin ang mabilis at mahaba, kapaki-pakinabang na talakayin ang isa pang mahalagang punto - ang sukat ng mga hakbang. Upang bumuo ng bilis, kailangan mong gumamit ng maikli at madaling hakbang, na magpapataas ng bilis at mabawasan ang panganib ng pinsala.
- Sa pamamagitan ng mga eksperimento posible upang maitaguyod na kung tatakbo ka nang isang beses sa isang linggo pataas, maaari mong taasan ang bilis ng kilusan, at palakasin din ang mga kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag tumatakbo paakyat kalamnan kontrata mas malakas kaysa sa kapag lumipat sa isang pahalang na ibabaw. Maaari mong gamitin ang espesyal na mode sa track.
- Magbayad ng pansin sa bilis ng pagtakbo, na nagpapahintulot upang madagdagan ang threshold ng lactic acid , pati na rin sa interval na pagsasanay, pagpapabuti ng pagtitiis at pagpapalakas ng cardiovascular system.
- Kumuha ng pinakamaliit na sapatos para sa pagsasanay, na kung saan ay magbibigay-daan upang gayahin ang natural na paggalaw ng paa sa isang mas mataas na antas, at ito ay positibo na nakakaapekto sa bilis.
Bilang karagdagan sa pagsasanay, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng tamang nutrisyon, dahil ang katawan ay mahalaga upang patuloy na makakuha ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng lakas para sa isang mahabang panahon.