Oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang - menu at ang pinaka-masarap na pandiyeta recipe

Ang pagkain ng oatmeal ay isa sa mga pinaka-simple at abot-kayang. Gamit ang tamang paghahanda, nakakatulong ito upang mabilis na mawala ang mga dagdag na pounds. Ang mga dahon na batay sa oatmeal ay masarap at masustansya, na lubos na pinapadali ang proseso ng pagkawala ng timbang, sa gayong paraan ginagarantiyahan ang pinakahihintay na positibong resulta, at ang proseso ng pagluluto ay simple at mabilis.

Oatmeal weight loss diet

Bagaman ang pagpipiliang ito ay madaling sapat, ang pagkain sa oatmeal ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga tuntunin upang makamit ang ninanais na resulta:

1. Para sa pagluluto, gamitin lamang ang natural na mga natuklap.
2. Sa panahon ng diyeta, dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga mag-atas na langis at asukal. Sa halip ng mga ito ay pinahihintulutang gamitin ang nasusunog na pampalasa at pulot. 8 baso - ang minimum na pang-araw-araw na pamantayan ng tubig.
3. Ang hapunan ay dapat na hindi lalagpas sa 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.

Bago simulan ang naturang pagkain, maaari mong linisin ang katawan ng bigas. Upang gawin ito kailangan mo:

1. Bago matulog, ibuhos ang 4 tbsp. kanin na may isang litro ng malamig na tubig.
2. Sa paggising, pakuluan ang croup sa mababang init 40-60 minuto bago ang kondisyon ng halik.
3. Matapos ang paglamig ay pinalamig, inumin ito at magutom sa loob ng 5 oras (inom sa oras na ito ay hindi rin inirerekomenda).
4. Sa kalagitnaan ng araw, maaari mong kumain sa karaniwang paraan, hindi kasama ang matamis, taba at harina.
5. Ang huling pagkain - 5 oras bago ang oras ng pagtulog, sa paglaon maaari mong tubig.
6. Ang proseso ng pagdalisay ay patuloy, gayundin ang pagkain ng oat - mga 7-10 araw.

Ang pagkain ng oatmeal ay mabuti

Gamit ang diyeta diyeta, maaari mong makamit ang dalawang mga resulta nang sabay-sabay: mawalan ng timbang at linisin ang katawan ng mga banyagang sangkap. Ito ay madalas na inireseta hindi lamang ng mga nutritionists, kundi pati na rin ng iba pang mga doktor sa paggamot ng gastrointestinal sakit, nakataas kolesterol o asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga siryal ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may skin problem. Ang mga natuklap ng langis ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap:

• bakal;
• posporus;
• fluorine;
• selulusa;
• bitamina ng grupo B, PP at F;
• magnesiyo;
• amino acids;
• kaltsyum.

Ang pagkain sa oatmeal porridge ay tumutulong sa literal na isang linggo upang mawalan ng hanggang sa 5 kg. Sa kasong ito, dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa isang buwan, kung hindi man ang kawalan ng protina ng hayop na matatagpuan sa isda, karne, mga produkto ng dairy, atbp. maaaring makaapekto sa katawan. Isa pang bentahe ng diyeta na ito ay nagbibigay ito ng mga mahahalagang resulta kahit na sa isang minimum na panahon ng aplikasyon. Ito ay sapat na upang magsagawa ng ilang araw sa isang buwan para sa alwas ng mga araw.

Dahil sa iba't ibang mga recipe at mga paraan ng paghahanda, ang pagkain ng oat ay itinuturing ng katawan nang mas madali at hindi mabilis na nag-iisa. Bilang karagdagan, ang maikling tagal nito ay hindi nagpapagod sa iyo ng monotony ng diyeta. Ito ay para sa mga kadahilanang ito ay isa sa mga pinaka-popular at tanyag, dahil ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang at naa-access, ngunit din epektibo.

Oatmeal diet - cons

Kumpara sa isang malaking listahan ng mga benepisyo ng mga oatmeal diets, ang mga disadvantages ng paraan ng pagbaba ng timbang ay napakaliit:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga tao ng oats at hibla;
• maikling tagal - ang mga eksperto ay hindi inirerekumenda na kainin ang pagkain na ito nang higit sa 8 magkakasunod na araw at paulit-ulit na mas maaga kaysa sa 1-2 na buwan;
• isang madalas na paglitaw ng isang pakiramdam ng gutom , lalo na sa isang aktibong pamumuhay at regular na sports training.

Ang isa pang kakulangan ay maaaring ang pangangailangan para sa isang malaking paghahangad. Tulad ng anumang mono-pagkain na binubuo ng isa lamang pangunahing produkto, ang isang mahigpit na pagkain sa oat ay pinipilit sa amin na ganap na iwanan ang karamihan ng mga karaniwang produkto (halimbawa, asin, karne, matamis, atbp.). Gayunpaman, itigil ang lahat ng mga paghihirap, ang isang mahusay na resulta at ang nais na timbang ay garantisadong.

Oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw

Dahil sa ang katunayan na ang "umupo" sa isang oatmeal ay inirerekumendang hindi hihigit sa 7-10 araw, maraming ipamahagi ito para sa isang linggo para sa mas madaling pagpaplano ng menu at pagpapasiya ng resulta. Inirerekomenda ang almusal simula sa oatmeal, pinakuluang sa tubig. Upang gawing mas kanais-nais, ito ay pinahihintulutang magdagdag ng frozen o sariwang prutas, prun, berries. Sa pangalawang almusal, isang pagkain ng oatmeal para sa isang linggo ay nagbibigay-daan sa mga produkto ng langis na may mababang taba na nilalaman. Tamang-tama para sa yogurt na may mga siryal.

Kung tungkol sa diyeta sa panahon ng pagsunod sa naturang pagkain, ang mga pagkain sa tanghalian ay dapat na binubuo ng isang bahagi ng isang mainit na ulam (halimbawa, oat na sopas), isang maliit na halaga ng mga gulay (kamatis o pipino upang pumili mula sa), at 1 ulam na may isang minimum na nilalaman ng protina (niluluto o pinakuluang manok, karne ng baka , itlog ng manok, isda). Nililimitahan ng meryenda ang menu ng isang tsaa kefir.

Paano makalabas ng pagkain sa oat?

Upang pagsamahin ang tagumpay at hindi makapinsala sa katawan, kinakailangang piliin ang tamang paraan sa pagkain ng oat. Una sa lahat, kailangan mong dagdagan ang halaga ng mga prutas at gulay sa diyeta; Ang mga pinggan sa kanilang batayan ay inirerekomendang magluto para sa isang mag-asawa. Ang mga isda at karne sa menu ay kailangang maipakilala nang unti-unti, pati na rin ang mga taba na may mga carbohydrate. Sa kahanay, dapat kang mag-ehersisyo at uminom. Ang bilang ng mga pagkain ay maaaring mapanatili ang parehong bilang sa panahon ng isang diyeta - 5-6 bawat araw, ang huli - 2-3 oras bago oras ng pagtulog. Ang mga meryenda ay dapat na limitado sa mga mansanas o isang baso ng mababang-taba na kefir.

Side Effects ng Oatmeal Diet

Bago simulan ang limitasyon ng pagkain, marami ang nagtataka kung ang pagkain ng oatmeal ay nakakapinsala. Ang mga nakaranas ng mga nutrisyonista ay hindi nagtatakwil na ang paggamit ng kahit isang kapaki-pakinabang na produkto ng siryal ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Gayunpaman, ito ay maaaring mangyari lamang kung sakaling hindi sumusunod sa mga pangunahing patakaran at prinsipyo ng pagkain. Ang pinaka-karaniwang kinahinatnan ng isang diyeta pagkain ay constipation. Maaari mong iwasan ito kung hindi mo limitahan ang dami ng prutas at gulay sa iyong diyeta at regular na uminom ng tubig.

Mga recipe ng pagkaing mula sa oatmeal

Sa ngayon, sa Internet, makakakita ka ng maraming mga recipe kung saan lilitaw ang oatmeal lugaw. Kasabay nito ang isang malaking bilang ng mga ito ay partikular na idinisenyo para sa dietary nutrition. Kaya, ang klasikong pagkain ng oatmeal ay hindi nagrereseta ng mga recipe na may malaking bilang ng mga sangkap, ang pangunahing diin ay sa pagkakaiba-iba ng kanilang paghahanda. Talaga, ang proseso ng pagluluto ay tumatagal ng isang espesyal na pagsisikap at ay medyo mabilis.

Pandiyeta panatong oatmeal - recipe

Ang sinigang ay ang pinakakaraniwang ulam batay sa oatmeal. Ang isa sa mga pangunahing bentahe nito ay ang pagiging simple ng pagluluto. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng berries, prutas, honey o pampalasa ay maaaring pag-iba-iba ng diyeta upang hindi ito masyadong nababato. Upang masulit ang mga ito, kailangan mong malaman kung paano magluto ng oatmeal sa tubig para sa isang diyeta nang tama.

Mga sangkap:

• Oatmeal - 1 item;
• tubig - 2.5 tbsp.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang oatmeal sa isang medium-sized na palayok.
2. Ibuhos sa malamig na tubig.
3. Magluto sa medium heat. Pagkatapos kumukulo, alisin ang nabuo na bula at, patuloy na pagpapakilos, magluto pa.
4. Kapag ang sinigang ay nagsisimula sa makapal, takpan ang pan na may takip.
5. Matapos makarating ang oatmeal sa kinakailangang densidad, i-off ang apoy, malapit na mahigpit at magbigay ng isang maliit na magluto.

Recipe para sa pandiyeta oatmeal

Mga recipe ng pancake na batay sa oatmeal napaka: cottage cheese, prutas, tsokolate, may fillings at walang mga ito. Pag-alam kung paano magluto ng oatmeal , maaari mong ituring ang iyong sarili sa masarap na pagkain kahit na.

Mga sangkap:

• gatas - 2 tablespoons;
• itlog - 2 piraso;
• Oatmeal (o oatmeal durog sa isang blender) - 2 tbsp.
• paminta (opsyonal) - upang tikman.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang gatas na may mga itlog. Magdagdag ng paminta at oatmeal.
2. Haluin nang mabuti ang mga sangkap.
3. Sa hot scorching pan ibuhos ang nagresultang masa at maghurno hanggang ginintuang kayumanggi sa ilalim ng closed lid.
4. Bumalik at maghintay para sa pangalawang gilid na lulutu.

Oatmeal soup - pandiyeta recipe

Napakakaunting alam ng mga tao, ngunit mula sa sinang posible na magluto hindi lamang mga porridges, kundi pati na rin ang mga unang pagkain. Kahit na nakaupo sa isang diyeta ay hindi maaaring iwanang walang mainit na tiyan. Ang sopas ng langis ang pinakamahusay na solusyon.

Mga sangkap:

• Mga patatas - 2 mga PC:
• karot - 1 piraso;
• sibuyas - 1 piraso;
• Oatmeal flakes - 1/2 table;
• langis ng gulay - 1 tbsp;
• tubig - 1.5 liters.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis sa halaman.
2. Linisin ang mga gulay.
3. Mga sibuyas at patatas makinis tinadtad, karot kuskusin sa isang pinong kudkuran.
4. Sa tubig na kumukulo ihagis sa isang patatas.
5. Pagkatapos ng 20 minuto magdagdag ng mga sibuyas at karot. Magluto ng 10 minuto.
6. Mag-iwan ng mga natuklap na oat, magluto ng 15 minuto.

Pandiyeta Oatmeal Cookies - Recipe

Napakahusay na delicacy, na maaaring kainin sa panahon ng isang pagkain, at sa isang regular na araw - pandiyeta cookies mula sa mga natuklap oats.

Mga sangkap:

• mga natuklap mula sa mga oats - 300 g;
• Kefir (o mainit na tubig) - 300 ML;
• honey - 3 tablespoons;
• mga pasas - 40 g;
• Vanillin - sa dulo ng kutsilyo;
• pinatuyong prutas at kanela - upang tikman.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang mga natuklap sa isang malaking mangkok at ibuhos sa kefir. Maglakad nang mabuti at mag-iwan ng 40 minuto.
2. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga pasas.
3. Gupitin ang pinatuyong prutas sa laki ng mga pasas. Kung nais, magdagdag ng mga buto at mani.
4. Paghaluin ang mga sangkap hanggang sa doughy.
5. Basain ang iyong kamay sa tubig. Sa maliliit na bahagi (tungkol sa isang kutsarita) kunin ang kuwarta at i-roll sa mga bola. Pagkatapos ay patagusin upang bumuo ng hugis ng cookie. Ilagay sa isang baking sheet na sakop sa pergamino.
6. Maghurno sa isang temperatura ng 180-200 ° C para sa mga 20 minuto.

Oat bar - pandiyeta recipe

Sa trabaho, eskuwelahan at kahit sa bahay, kailangan mong gumawa ng maliliit na meryenda upang muling mapakinabangan ang iyong mga baterya. Upang hindi mawalan ng diyeta at sabay na makuha ang mga kinakailangang nutrients, maaari kang gumawa ng mga bar ng oat. Ang recipe ay idinisenyo para sa 13-15 servings.

Mga sangkap:

• Oatmeal na walang gluten - 2 item;
• Pag-ahit ng niyog (unsweetened) - 0,5 na mga item;
• raisins o tinadtad na mga petsa - 0.5 st .;
• tinadtad na mga walnuts - 0,25 st;
• hinog na saging, minasa sa katas - 2 pcs .;
• pinong lupa mansanas - 1 pc .;
• lupa lino buto - 2 tablespoons;
• Extract vanilla - 1 tsp;
• kanela - 1 tsp

Paghahanda:

1. Init ang oven hanggang 180 ° C. Sa form (21x21 cm) ilagay ang sulatan, kung ninanais, grasa.
2. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang malaking mangkok.
3. Ilagay ang nagresultang masa sa pergamino. Smooth at tamp na may spatula.
4. Maghurno para sa 30 minuto. Pagkatapos ng paglamig, tanggalin ang pergamino mula sa amag at i-cut sa mga bahagi - mga parisukat o mga bar.