Hindi lahat ng babae ay may sapat na paghahangad sa loob ng mahabang panahon - isang linggo, dalawa o isang buwan - upang obserbahan ang isang pagkain, na nauugnay sa mahigpit na paghihigpit. Ngunit upang magdusa 1-2 araw sa isang linggo ay lubhang mas madaling! Iyon ang dahilan kung bakit ang mga araw ng pagbaba ng timbang para sa pagbawas ng timbang ay napakapopular. Gayunpaman, kung mayroong lahat ng bagay sa isang araw sa iba pang mga araw, upang mabawasan ang timbang sa mga ito ay medyo mahirap - para sa mga na ginagamit upang kumain ng maraming, ito ay sa halip ng isang paraan upang mapanatili ang timbang.
Ang Mga Benepisyo ng Mga Araw ng Pagkarga
Ang pag-aangat ng mga araw ay pinangalanan dahil sa panahong ito inalis mo ang iyong katawan ng karaniwan na pag-load tulad ng mabigat na multicomponent at hindi palaging ang tamang pagkain at bigyan ito ng isang light diet, kung saan iyong i-clear ang iyong gastrointestinal tract.
Sa gayon, ang iyong katawan ay nakakakuha ng pag-iling at ang epekto ng pagkawala ng timbang, ngunit wala kang panahon upang pabagalin ang metabolismo at mabawasan ang rate ng pagbaba ng timbang, dahil kadalasan ay ang kaso sa mga matagal na pagkain.
Paano mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno?
Karaniwang mag-aayos ang mga araw ng pag-load ng 1-2 beses sa isang linggo, ngunit hindi sa isang hilera: i.e. maaari itong Martes at Biyernes, ngunit hindi Martes at Miyerkules. Para sa bawat isa sa mga araw na ito, pumili ng diyeta, kadalasan ito ay isang mono-diyeta (isang pagkain na kung saan ay pinapayagan na gumamit lamang ng isang produkto). Kadalasan, ang mga pinakamahuhusay na araw ng pag-alwas ay ginugol sa yogurt, mababang taba na keso sa keso, mga mansanas, mga suso ng manok, mga pipino at iba pang mga produkto na may mababang caloric na nilalaman at higit pa o mas mababa ang neutral na lasa.
Sa tanong kung paano gumugol ng isang araw, mahalaga na piliin ang tamang oras: hindi dapat maging isang partido, isang pagbisita sa isang hotel o isang cafe, kung saan may panganib na umalis mula sa nakaiskedyul na iskedyul. Bilang karagdagan, ang araw ng pag-aayuno ay hindi dapat maging masyadong aktibo, dahil sa kabilang banda ay may panganib ng kabiguan.
Mawalan ng timbang sa mga araw ng pag-aayuno ay maaari lamang kung hawakan mo sila nang regular 2 beses sa isang linggo at, bilang karagdagan, patuloy na sumunod sa tamang nutrisyon sa ibang mga araw. Iyon ay, ang pagkain ng matamis ay limitado, piliin ang tamang kumbinasyon ng mga pagkain: higit pang mga gulay at mababang taba karne.
Mga pangkalahatang tuntunin, kung paano gumastos ng mga araw ng pag-alsa, isama ang sumusunod na mga item:
- sa panahon ng pag-aayuno, tiyaking uminom ng 2 litro ng tubig;
- kumain sa maliliit na bahagi bawat 2-3 oras;
- ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Huwag anumang bagay na isama ang anumang bagay sa diyeta maliban sa kung ano ang bumubuo sa iyong plano;
- Huwag uminom ng matatamis na inumin (tsaa na may asukal, kakaw, soda, juice).
Gaya ng makikita mo, walang problema sa pagkain ng mga araw ng pag-aayuno. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan na ayusin ang mga ito!
Pagbaba ng mga araw para sa pagbaba ng timbang
Maaaring magkakaiba ang pagbaba ng mga araw. Pag-aralan natin ang ilang mga pagpipilian:
- Chocolate unloading day. Ang pangalan na ito ay talagang kaakit-akit sa kababaihan. Gayunpaman, sa araw na ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay kumain nang sobra sa tsokolate at mawalan ng timbang mula dito. Maaari kang kumain ng 70-80 gramo ng mapait na tsokolate para sa buong araw. Bilang karagdagan, ang tanging kape at berdeng tsaa na walang asukal na may mababang-taba gatas ay pinapayagan. Ang mga inumin na ito ay maaaring lasing nang walang katiyakan. Kung mayroon kang mahinang puso, ang paraang ito ay hindi para sa iyo!
- Ang pinaka-epektibong araw ng pag-alis. Ang gayong araw ng pag-aayuno ay umiinom. At kailangan mong uminom
gatas. Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa inumin na ito. Marami siyang pagpipilian para sa pagluluto. Ang pinakamadaling paraan ay upang magdagdag lamang ng kaunti (hanggang 50 ML) ng gatas na hindi hihigit sa 2.5% na taba sa isang saro ng green tea. Ang inumin na ito ay dapat na lasing kahit kailan mo gustong kumain. Kakailanganin ang tungkol sa 1.5 kilo ng timbang, at hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng gutom. - Kefir unloading day. Para sa isang araw kailangan mong uminom ng 1% lamang kefir - mas mabuti kung uminom ka na hindi lalagpas sa 1.5 litro.
- Araw ng pag-aanak ng grapefruit. Ang kahel ay sinusunog ng taba nang ganap, at kung kumain ka ng 5-6 prutas sa isang araw, mawawalan ka ng bigat.
Ang pag-aarga ay maaaring isagawa sa halos anumang halaman at prutas. Piliin ang iyong panlasa at dalhin ang iyong figure sa pagkakasunud-sunod ng kasiyahan!