Pagsasanay sa lakas

Ang lakas ng kababaihan sa kanilang pagkababae, alam nating lahat at aktibong gamitin ito. Gayunpaman, kung minsan may mga sitwasyon kung ang isang babasagin na babae ay hindi mapigilan ng pisikal na lakas, kahit na hindi mahuhulog nang harapan sa harap ng iba. Ito ay para sa layuning ito na ang mga batang babae ay dapat magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas, at lalo na para sa mga hindi para sa unang pagkakataon na napansin ang sobrang pagkapagod mula sa pisikal na pagsusumikap, kakulangan ng pagbabata at lakas ng elementarya.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng lakas ng kalamnan ay nagdaragdag sa paggamit ng mga kaloriya sa pamamagitan ng mga kalamnan, na nangangahulugang ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong din na mapupuksa ang mga taba ng deposito at makakapag-activate ng metabolismo.

Pagsasanay

1. Sa aming kumplikado para sa pag-unlad ng lakas ay magsasama ng mga pagsasanay na may mga dumbbells (kailangan mo ng 2- 1 kg, at 2 hanggang 3 -6 kg). At susundin natin ang lakas ng buong katawan.
2. Ang mga binti ng balikat ay lapad, lumanghap at lumalabas sa labas.
3. Inilalagay namin ang aming mga kamay pababa at nag-iisa ng isa-isa.
4. Mga kamay sa lock bago ang dibdib, sa pagbuga ay umaabot sa mga armas pasulong at pag-ikot sa likod, sa inspirasyon, ang likod ay nakasuot, at ang mga kamay ay ibabalik sa FE.
5. Inuunat namin ang aming mga armas, ikunekta ang mga ito sa likod ng aming mga back at liko.
6. Kumuha kami ng mga dumbbells, ang mga tuhod ay kalahating baluktot, dinadala namin ang timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa. Sa parehong oras namin yumuko at unbend aming mga armas sa dumbbells.
7. Ang mga binti ay gumagana sa parehong paraan, at ang aming mga armas ay nakataas nang bahagya sa itaas ng mga balikat.
8. Ang mga binti ay patuloy na gumagana, ang mga armas ay nakatungo sa antas ng balikat, itataas ang mga ito sa itaas ng ulo, ibababa ang mga ito sa FE. Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay dinisenyo upang madagdagan ang lakas ng mga binti.
9. Knees liko, ang katawan ay tilted pasulong, sa pagbuga namin lift kamay sa gilid. Sa inspirasyon pinababa namin ito.
10. PI ay pareho, itaas ang baluktot na armas kasama ang mga buto-buto, upang ang iskapula magsasara magkasama.
11. IP - ang parehong, nakatakdang mga kamay (tingnan ang mga elbows outward) na itaas sa baba, babaan ito sa FE.
12. Bumaba kami sa sahig, mga binti sa lapad ng pelvis, nakayuko sa tuhod. Sa unang posisyon, ang mga armas ay nakatungo sa antas ng dibdib. Sa pagbuga namin pahabain ang aming mga armas pataas, ang mga brush ay binuksan nang pahalang.
13. Ulitin namin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sa matinding punto gumawa kami ng rebolusyon na may mga brush.
14. Inuunat namin ang aming mga armas paitaas, ipinakalat namin ang mga ito sa mga gilid sa pamamagitan ng paglanghap.
15. Ikinakabit namin ang mga kamay nang sama-sama, binababa namin ang mga ito para sa isang ulo sa isang pagbuga. Sa paglanghap binabalik namin sila sa IP.
16. Ang mga kamay ay pinalawig paitaas, sa pagbuga ay nag-aangat tayo sa kaso patungo sa mga tuhod, sa paglanghap ay bumalik tayo sa FE.
17. Umalis kami ng isang dumbbell at i-clamp ito sa pagitan ng mga tuhod. Pinabagsak namin ang aming mga binti mula sa sahig, gumagawa kami ng mga rides mula sa isang gilid patungo sa isa.
18. Naglalagay kami sa aming mga backs, umaabot sa aming mga armas at binti, lumalawak ang aming gulugod.

Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo upang mapabuti ang mga kalamnan ng mga binti, kamay, pati na rin ang pindutin . Ang gayong komplikadong ehersisyo sa lakas ay maaaring maisagawa nang tatlong beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, alam ng lahat na upang mapagbuti ang lakas, kailangan mong gawin at mag-ehersisyo aerobic.