Non-carbohydrate diet: the menu

Kung sineseryoso mong nagpasya na baguhin ang iyong figure, maaari mong subukan ang isang protina, o isang di-carbohydrate diyeta. Mahalagang tandaan na ito ay hindi likas sa nutrisyon ng tao, at ang labis na protina ay malakas na nagpapainit sa katawan, kaya't hindi kinakailangang kumain ng ganito. Bago gamitin ang system, kumunsulta sa isang espesyalista. Ang pagkain ay mahigpit na kontraindikado sa mga may problema sa mga bato.

Ano ang batayan para sa menu ng isang carbohydrate diet?

Ang batayan ng pagkain na ito ay ang prinsipyo ng pagbawas ng pagkonsumo ng karbohidrat na pagkain - ito ay walang lihim na ito ay nagpapahiwatig na ang hitsura ng mga taba deposito sa katawan. Ang diyeta na ito ay popular, dahil sa kabila ng katotohanang hindi mo maramdaman ang kagutuman, ang timbang ay mawawala na medyo mabilis.

Ang diyeta na ito ay nababagay lamang sa mga nakikilala sa pamamagitan ng pagiging ganap at layunin, dahil kinakailangang mabilang ang bilang ng mga protina, taba at carbohydrates na natupok, at upang mapanatili ang talaarawan ng nutrisyon. Sa isang kapaligiran sa palakasan, ang isang karbohidrat na diyeta na may mahigpit na menu nito ay tinatawag na "drying", dahil ang ganitong uri ng pagkain na nakakatulong upang mabawasan ang taba sa katawan, at sa kumbinasyon ng mga pagsasanay na nakakatulong upang alisin ang taba layer at gawing mas nakikita ang mga magagandang, kalamnan ng lunas.

Ang isang araw ay pinapayagan na kumain ng hanggang sa 40 gramo ng carbohydrates, ang natitirang pagkain ay dapat na protina. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, at kapag hindi ito magagamit, ang katawan ay nagsisimula sa paggamit ng mga taba ng deposito.

Napakahalaga sa gayong diyeta na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig kada araw. Kung hindi man, ito ay magiging lubhang mahirap para sa muling pagtatayo ng katawan sa isang bagong paraan. Kumain ng pagkain sa regular na mga agwat, sa mga maliliit na bahagi sa buong araw, na may huling pagkain na nagaganap sa oras na hindi lalagpas sa 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.

Non-carbohydrate diet para sa weight loss - menu

Sa isang diyeta na may tulad na diyeta, maaari mong isama ang anumang uri ng protina, ngunit sa iba pang mga produkto ay magiging mas mahirap. Kaya, maaari mong gamitin sa anumang dami:

• paghilig karne - karne ng baka, karne ng baka, laro;
• mababang taba isda;
• manok, pabo;
• mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas;
• itlog ng manok at pugo;
• mababang taba cottage cheese at keso.

Bukod pa rito, kinakailangang isaalang-alang ang listahan ng mga produkto, ang pagtanggap nito ay mahigpit na ipinagbabawal:

• anumang mga produkto ng harina - tinapay, pasta, dumplings, pastry, pancake, atbp.
• lahat ng matamis - asukal, honey, jam, tsokolate, masa ng masa at matamis na yogurt, atbp;
• anumang alkohol;
• matamis na inumin - soda, juice, atbp.
• anumang bunga.

Ang mga produkto na hindi kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal, ay maaaring dahan-dahan na madagdagan ang pangunahing protina diyeta.

Diet karbohidrat - menu sa pamamagitan ng araw

Ang paggamit ng wastong menu ng karbohidrat diyeta ay pinakamahusay na pagkatapos ng isang paunang konsultasyon sa isang doktor, dahil sa ilang mga sakit tulad ng pagkain ay contraindicated (lalo na sa sakit sa bato).

Halimbawa 1

1. Almusal: isang tasa ng kape na walang asukal, isang kalahati ng kahel, isang itlog.
2. Pangalawang almusal: isang piraso ng keso o mababang-taba keso na keso , tsaa.
3. Tanghalian: berdeng salad at mani manok, juice.
4. Snack: kalahati ng kahel.
5. Hapunan: steam fish na may mga cucumber.
6. Pagkatapos ng hapunan: isang baso ng kefir.

Halimbawa 2

1. Almusal: isang pares ng mga itlog, kale ng dagat, tsaa.
2. Pangalawang almusal: orange.
3. Tanghalian: stewed karne ng baka na may pipino at mga kamatis.
4. Hapon snack: orange, tea.
5. Hapunan: dibdib ng manok na may repolyo.
6. Pagkatapos ng hapunan: isang baso ng ryazhenka.

Halimbawa 3

1. Almusal: mababang taba cottage cheese, tsaa.
2. Pangalawang almusal: 2-3 tangerines.
3. Tanghalian: salad ng gulay, isang piraso ng karne (karne ng baka, karne ng baka).
4. Meryenda: yogurt.
5. Hapunan: isda inihurnong may mga gulay.
6. Pagkatapos ng hapunan: unsweetened yogurt.

Ang maximum na panahon kung saan maaari kang sumunod sa diyeta na ito ay 7-10 araw. Pagkatapos nito, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa tamang nutrisyon at patuloy na sanayin. Ang pag-ikot ay maaaring paulit-ulit sa susunod na buwan.