Mga pagkaing mayaman sa himaymay

Ito ay hindi nagkakahalaga ng problema, sa paghula na ang ating hitsura ay depende sa kung ano ang mangyayari sa loob ng ating katawan. Ito ay hindi lamang ang dagdag na kilo na itinatabi dahil sa malnutrisyon, kundi pati na rin sa balat, buhok at mga kuko. Lalo na, ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito ay nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw. Upang maitatag ang pagkakasundo sa aming gastrointestinal tract ay makakatulong sa mga pagkaing mayaman sa hibla.

Paano gumagana ang hibla?

Ang hibla ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman: mga gulay, prutas, tsaa, cereal, nuts. Ang termino mismo ay nangangahulugan ng isang bahagi ng isang produkto ng halaman na excreted mula sa katawan nang walang digesting. Ang hibla o pandiyeta hibla ay gumagana tulad ng isang espongha. Ito ay nagmumula sa likido at may nakukuha ang iba't ibang mga mapanganib (fermented) na mga basura ng mahahalagang aktibidad mula sa mga dingding ng tiyan at mga bituka. Napakahalaga na kumonsumo ng maraming likido (2l bawat araw), kung hindi man, hindi ito magkakaroon ng pagkalbo at pagkadumi. Ang pag-inom ng mga produkto na mayaman sa hibla ng gulay, pati na rin ang pang-araw-araw na paggamit ng sapat na halaga ng tubig, ay mag-i-save sa amin mula sa gastrointestinal disorder, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkadumi, pati na rin sa atherosclerosis, diabetes at cardiovascular diseases. Pagkatapos ng lahat, ang hibla ay nag-aambag hindi lamang sa mahusay na panunaw, ito ay nagbubuklod ng mga matabang acids, nagpapababa sa antas ng asukal at kolesterol sa dugo, at ito ay seryoso.

Isaalang-alang ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa hibla:

  1. Ang mga berries ay isang kombinasyon ng kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Ang may-ari ng rekord para sa pagpapanatili ng selulusa sa berries ay prambuwesas at blackberries. Ang pagkain ng isang baso ng raspberries sa isang araw, bibigyan mo ang iyong sarili ng hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang mga antiseptikong sangkap na magpapataas ng kaligtasan sa sakit at protektahan laban sa iba't ibang mga SARS at ARD.
  2. Beans . Ang mga lentil at madilim na beans ay isang nakapagpapalusog at kapaki-pakinabang na produkto, na kung saan ay hindi mo kailangang magreklamo tungkol sa isang gutom na welga na may kaugnayan sa pagkonsumo ng mga produkto na mayaman sa magaspang na hibla. Mas gusto ang mga soups at salads mula sa lutong beans at lentils.
  3. Mga gulay at prutas . Ang pangunahing carrier ng pandiyeta hibla ay peras, mansanas, mga milokoton, saging. At para sa mga gulay, berdeng mga gisantes, Brussels sprouts, broccoli, asparagus, karot ang mga pinuno dito.
  4. Nuts . Almonds, cashews, mani ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga ito ay hindi lamang masustansiya, kundi pati na rin ang kapaki-pakinabang na mga polyunsaturated oil, micro- at macro elemento at hibla. Idagdag ang mga ito sa sinigang para sa almusal.
  5. Kasha - lalo na mula sa oat at wheat bran.
  6. Buong-wheat bread at pasta . Partikular na kapaki-pakinabang na tinapay mula sa rye harina, binabati nito at pinapagana ang bituka peristalsis.
  7. Tuyo ng prutas - prun, pinatuyong mga aprikot, pasas, pati na rin ang mga igos ay magiging mahusay sa kumpanya ng oat bran at nuts.

Hibla para sa mga buntis at mga bata

Ang mga benepisyo ng mga pagkain na mayaman sa hibla para sa mga buntis na kababaihan at mga bata ay hindi dapat nabanggit. Sa katunayan, batay sa katotohanan na ang dietary fiber ay nagpapabuti sa trabaho ng digestive tract, malinaw na sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang hindi pagkadumi ay hindi pangkaraniwan, ito ay nagkakahalaga ng mas maraming hibla hangga't maaari. At ang mga bata mula sa napaka-pagkabata upang magamit, kung ano ang mga produkto ay dapat na ginustong, at kung alin ang dapat na nakalimutan.

Higit sa sapat ang sinabi tungkol sa kung anong pagkain ang mayaman sa hibla. Gayunpaman, sa kabila nito, hindi pa sapat ang dami ng pandiyeta sa pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay tungkol sa 25 gramo ng hibla. Gamit ang aming talahanayan, maaari mong madaling kalkulahin kung gaano karaming mga fibers ubusin mo. Inirerekomenda naming i-hang ang talahanayan sa refrigerator. Kaya sa bawat oras na buksan ang pinto upang makakuha ng isang piraso ng cake, halimbawa, hindi namin mahanap ito sa aming listahan at ilipat ang aming pansin sa mani at pinatuyong prutas. Ito ay matamis, kapaki-pakinabang at may hibla!