Ang pagpili ng programa ng pagsasanay ay depende sa iyong mga layunin - propesyonal na sports, gusali ng kalamnan, pakikilahok sa mga kumpetisyon, kumpetisyon, ang lahat ng ito ay nangangailangan ng mga oras ng trabaho araw-araw. Ngunit mayroon ding mga pagsasanay na perpekto para sa mga taong naghahanap ng kagandahan at kalusugan - ito ay isang simpleng gymnastics ng Tibet.
Ang komplikadong ito ng mga himnastiko sa Tibet para sa tamad ay kailangang isagawa araw-araw - sa kasong ito, iyon ang lahat ng mga patakaran. Gayunpaman, ang haba ng iyong pagsasanay sa Tibet ay maaaring maging 5-10 minuto, maaari mong sabihin na hindi ito tumatagal ng iyong oras, ngunit dapat mo itong gawin nang mabagal.
Kapag ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod sa katawan, binabago niya ang lahat ng kanyang mga proseso at pag-andar at nagbibigay sa iyo ng purified healthy body. Nalalapat din ito sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga himnastiko ng Tibet ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang - hindi mahalaga kung ano ang iyong problema, gawin ang simpleng kumplikadong ito para sa pagbawi, at ang katawan mismo ay ayusin ang hitsura at panloob na estado nito.
Sa simula, ang komplikadong ito ng mga himnastiko ng mga monghe ng Tibet, na gagamitin namin para sa pagbaba ng timbang, ay isang lihim na nananahan lamang sa mataas na bundok at napaliwanagan na mga isip. Gayunpaman, pagkatapos ng publikasyon ng "The Eye of Revival" ni Peter Calder, ang isang simple at epektibong sistema ng pagsasanay ay naging lubhang popular sa buong mundo, dahil ang ikalawang pangalan nito, na inilaan na ng susunod na may-akda ng aklat sa Tibetan pearls - "The Eye of Revival for a Modern Woman." Sa parehong mga libro, ito ay, sa katunayan, na ito Tibet hormonal himnastiko ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, para sa sikolohikal na balanse, para sa kagandahan, at para sa lahat ng maaari mong isipin.
Pagsasanay
Bago ang simula ng gym, umupo, magrelaks sa iyong katawan, pag-isiping mabuti sa sentro ng enerhiya - ang lugar ng pusod, pakiramdam ang mahalagang lakas na nagpapalipat-lipat sa loob mo.
Ang tuktok ay dapat na nakuha sa kalangitan, ang tailbone ay dapat na bahagyang pulled up, mga kamay relaxed, ang gulugod straightened.
Kumuha ng ilang mga breaths at huminga nang palabas, pagkatapos ay kumusta sa lahat ng apat na elemento - ang Araw, Sky, Tubig at Earth.
Ihihinto ang iyong panloob na enerhiya mula sa kaitaasan sa daliri, kasama ang gulugod.
Ang pagsasanay ay dapat gawin nang napakabagal.
- Nakuha namin ang tuwid, kumuha ng hininga at mahatak ang aming mga armas sa pamamagitan ng mga gilid. Sa pagbuga, kami ay lundo na "bumababa" sa lahat ng bagay down - namin sandalan pasulong at hayaan ang aming mga kamay hang. Nagsasagawa kami ng 3 beses.
- Inihayag namin ang aming mga bisig sa paligid ng mga gilid, paikutin ang pakanan. Upang tingnan ito ay kinakailangan sa isang punto, ang dami ng repetitions ay dapat na kakaiba - nagsisimula kami sa 3 repetitions at unti-unting natapos namin hanggang sa 21 beses.
- Nakahiga kami sa sahig, kamay sa kahabaan ng katawan, nakaunat ang mga binti. Inaangat namin ang ulo, pagkatapos ay iangat ang mga binti nang patayo. Kinukuha namin ang mga medyas sa ating sarili, pinindot ang baba sa dibdib. Ang loin ay dapat na naka-pin sa sahig. Magpahinga - itaas ang iyong ulo, pagkaantala - itaas ang iyong mga binti, huminga nang palabas - babaan ang iyong mga binti, pagkatapos ay tumungo.
- Pag-upo, medyas sa ating sarili, nagpapahinga tayo sa sahig gamit ang ating mga kamay, nakuha ang posisyon ng "table" - ang pelvis ay umaabot paitaas, ang ulo ay itatapon, ang likod, ang pelvis at ang ulo ay magkapareho sa sahig. Pumunta kami pababa sa IP, lumanghap - pinindot namin ang baba sa dibdib, sa pagkaantala namin hilahin ang pelvis up, pagbuga - bumaba kami.
- Nakatayo sa kanyang mga tuhod, ang kanyang mga binti ay maluwang na nakahiwalay, na nagpapahinga ng kanyang mga daliri sa sahig gamit ang kanyang mga kamay sa mas mababang likod. Sa paglanghap namin lumihis pabalik, sa pagbuga namin tumaas sa IE, ang aming ulo ay tagilid sa dibdib. Ang pagpapalihis ay dapat nasa dibdib, at hindi sa mas mababang likod, para sa mga kamay ng layunin na ito ay kinakailangan - kontrolin nila ang pagpapalihis sa baywang.
- Nakahiga kami sa sahig, tuwid ang mga kamay, timbang sa paa at kamay. Pagdadala ng pataas, inhaling - lumalabas kami sa pose ng aso gamit ang dulo ng baril nito, samakatuwid ay, tiklop sa kalahati, na ang pelvis ay lumalawak paitaas, ang mga bisig at mga binti ay nakaunat. Sa pagbuga namin bumalik sa FE.
- Lumawak - tumayo nang tuwid, ang iyong kanang kamay na hangin sa iyong ulo, ang kaliwang kumikislap sa kahabaan ng binti. Lean sa kaliwa, tumingin sa kanang kamay, at pagkatapos ay sa kabilang panig.
- Ang mga paa ay sama-sama, kamay sa pamamagitan ng mga gilid, maabot namin para sa Araw, tumayo sa paa, magsuot ng enerhiya ng Araw. Habang huminga nang palabas, ibaba ang iyong mga bisig, ikonekta ang iyong mga kamay sa iyong dibdib - ipadala ang lahat ng liwanag at init sa iyong puso.