Hakbang aerobics

Aerobics ay isang napaka-popular na paraan ng pagsunog ng calories, at ngayon ito ay may maraming mga uri. Ang isa sa mga pinakamahusay na ay itinuturing na hakbang aerobics. Ang mga klase ng aerobics na hakbang ay kadalasang huling 50-60 minuto. Ang oras na ito ay sapat na upang sumunog hanggang sa 500 calories, siyempre, sa kondisyon na ang lahat ng pagsasanay ay gumanap sa isang medyo matinding bilis. Ang hakbang-aerobics para sa pagbawas ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na isinagawa gamit ang isang espesyal na platform.

Ang antas ng pagiging kumplikado ng mga klase ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng paglalagay ng isang plataporma sa isa pa (o pagdaragdag ng karagdagang mga nakatayo) at sa gayon ang pagtaas ng taas nito. Din sa panahon ng pagsasanay maaari mong gamitin ang dumbbells at weighting.

Ang mismong pangalan ng "aerobics step" ay nagmula sa salitang Ingles na hakbang, na isinasalin bilang "hakbang". Karamihan sa mga pagsasanay ay batay sa iba't ibang mga hakbang at hindi partikular na mahirap, kaya ang dahilan kung bakit angkop na aerobics ay angkop para sa mga taong may anumang antas ng paghahanda at para sa anumang edad.

Pagdating sa bulwagan para sa unang sesyon ng grupo, maaari kang mawala muna, dahil ang mga pangalan ng paggalaw na hindi mo pa kilala, at nakakatugon sa mga guro at iba pang mas may karanasan na mga kalahok sa pagsasanay ay magiging mahirap. Gayunpaman, huwag kang mawalan ng pag-asa! Walang anumang kumplikado dito, at mula sa unang aralin ay matandaan mo ang mga pangunahing pagsasanay at ayusin ang bilis ng grupo.

Ano ang dapat kong gawin para sa isang aralin?

Tubig! Dapat kang magkaroon ng isang bote ng tubig pa rin sa temperatura ng kuwarto. Gayunpaman, sa panahon ng pagsasanay, subukang uminom ng kaunti at isang maliit na sips. Damit ay hindi dapat pull sama-sama paggalaw, maginoo sports shorts, pampitis, atbp, ay gagawin. Tiyakin na ang mga sapatos ay hindi nalalansag, kung hindi mo ipagsapalaran ang pagkalansag ng iyong bukung-bukong.

Hakbang-aerobics sa bahay

Posible ba ito? Siyempre! Walang mga mamahaling simulator na hindi mo kailangang bumili, ang halaga ng platform mismo ay nagsisimula mula sa mga $ 65 (na halos katumbas ng isang buwanang subscription sa gym). At kung gusto mo, maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili, ngunit huwag kalimutan na ang iyong mga craft ay dapat na lumalaban, mapaglabanan ang iyong timbang at magkaroon ng isang non-slip ibabaw (goma band ay perpekto para sa mga ito). Ang platform ay dapat na hindi bababa sa 20 sentimetro.

Para sa kaalaman, madali silang makuha mula sa isang malaking bilang ng mga aralin sa video, ang isa ay ibibigay sa ibaba.

Ang aerobics ng hakbang para sa mga nagsisimula ay makakatulong na palakasin ang cardiovascular system, mapabuti ang koordinasyon ng paggalaw at dalhin ang mga kalamnan sa tono. Ang focus ay sa mas mababang katawan, ang mga kalamnan ng mga binti, thighs at pigi.

Paano magsagawa ng mga ehersisyo ng aerobics na hakbang?

Tiyakin na ang iyong likod ay tuwid, ang iyong tingin ay pasulong, ang hakbang ay dapat na ilaw at talbog, ang mga binti sa karamihan sa mga ehersisyo ay hindi ganap na baluktot sa mga tuhod, kaya hindi mo sirain ang pinsan ang pinagsamang.

Bilang isang mainit-init-up, maaari mong gamitin ang paglalakad sa lugar sa isang medyo matinding tulin ng lakad para sa 5-7 minuto. Dapat kang makakuha ng mas maraming paghinga at pulso. Ang mga armas ay bahagyang baluktot sa elbows at lumipat tulad ng sa karaniwang hakbang o tumatakbo, dahil sa kanila mong panatilihin ang balanse.

Gumamit ng mga dumbbells at pagsasanay sa kanila upang makisali at palakasin ang iyong mga kalamnan sa braso. Ngunit kung nais mong i-tono ang mga kalamnan ng pindutin at likod, kailangan nilang gawin ang mga pagsasanay nang hiwalay, dahil napakahirap gawin ang mga slope habang naglalakad. Maaari mong gawin ang mga ito sa dulo ng ehersisyo bilang isang sagabal. Kaya, makakamit mo na ang iyong buong katawan ay magiging mas angkop at malakas. Sa ibaba ipakita namin sa iyong pansin ang isang mahusay na kurso ng video ng aerobics hakbang, kung saan maaari mong pag-aralan sa bahay.