Ang mga pagsasanay para sa leeg, bilang isang patakaran, ay interesado sa mga nakaranas ng mga problema sa lugar na ito. Sila ay madalas na nagaganap sa mga taong gumugol ng maraming oras sa likod ng gulong, pati na rin ang mga may trabaho na nagsasangkot ng patuloy na pananatili sa computer o desk. Isasaalang-alang namin ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg, na tutulong at alisin ang sakit na sindrom na lumitaw na, at pigilan ang isang na nakabalangkas lamang.
Magsanay para sa sakit sa leeg
Sa isip, ang komplikadong pagsasanay para sa leeg ay dapat gawin araw-araw o 3-4 beses sa isang linggo. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang iyong mga kalamnan, luwag ang sakit sindrom at, pinaka-mahalaga, maiwasan ang mga malungkot na kahihinatnan na mangyayari kung hindi mo bigyang- pansin ang mga problema sa leeg sa oras. Bukod dito, ang kumplikadong sarili ay hindi kapani-paniwalang simple:
- Nakaupo o nakatayo, ang mga bisig ay malaya na bumaba. Buksan ang ulo sa matinding posisyon ng tama, pagkatapos ay iwisikbong ito, at ulitin sa kaliwang bahagi. Magsagawa ng 10 repetitions.
- Nakaupo o nakatayo, ang mga bisig ay malaya na bumaba. Ikiling ang iyong ulo, pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib. Sa pamamagitan ng malumanay na paggalaw ng maluho, ilipat ang iyong ulo kahit na mas mababa. Magsagawa ng 10 repetitions.
- Nakaupo o nakatayo, ang mga bisig ay malaya na bumaba. Tumungo pabalik, hilahin ang iyong baba. Sa pamamagitan ng malumanay na paggalaw ng maluho, ilipat ang iyong ulo kahit na mas mababa. Magsagawa ng 10 repetitions.
- Nakaupo, isang palad sa noo. Pindutin ang iyong palad sa iyong noo, at noo sa iyong ulo para sa 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Magsagawa ng 10 repetitions.
- Nakaupo o nakatayo, ang mga bisig ay malaya na bumaba. I-maximize ang iyong mga balikat at maghintay ng 10-15 puntos sa posisyon na ito. Pagkatapos ay mamahinga, ikalat ang iyong mga balikat at ibaba ang mga ito. Magsagawa ng 10 repetitions.
- Nakaupo o nakahiga, ang mga kamay ay malayang binababa. Massage ang lugar sa pagitan ng buto ng kuko at ang malambot na bahagi ng okiput. Kumilos nang labis, ngunit malumanay. Dapat itong tumagal nang hindi bababa sa 3-4 minuto.
- Nakaupo o nakahiga, ang mga kamay ay malayang binababa. Gamit ang iyong mga kamay, i-massage ang upper inner part ng scapula (mas malapit sa gulugod). Kumilos nang labis, ngunit malumanay. Dapat itong tumagal nang hindi bababa sa 3-4 minuto.
Ang ganitong mga ehersisyo upang palakasin ang leeg ay ganap na makatutulong na magrelaks at makapaghatid ng mga kalamnan sa tonus pagkatapos ng isang araw ng trabaho, isang mahabang biyahe o pagkatapos ng isang panaginip. Una, ang ilang mga ehersisyo at mga diskarte sa masahe ay maaaring maging sanhi ng sakit, ngunit pagkatapos ng unang linggo ng pagsasanay mapapansin mo kung gaano kalaki ang kakulangan sa ginhawa at ang mga pagsasanay para sa leeg at likod ay mas maligayang pagdating at pinakahihintay.
Magsanay para sa magandang leeg
Ang isang magandang leeg ay kinakailangan para sa bawat tao, ngunit kung sakaling may mga problema sa gulugod, hindi ka makakamit ang magandang postura at isang buong kapurihan na itinaas ang ulo. Upang mabigo ang lahat ng mga problema sa lugar na ito, kailangan mong gawin ang panuntunan ng regular na pagsasanay. Kung pupunta ka sa pilates o yoga, hindi mo na kailangan ang dagdag na aralin. Kung walang katulad nito sa iyong tsart, dapat kang magdala ng hindi bababa sa isang simpleng kumplikado sa ito.
Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa mga nais lamang gawin ang kanilang mga necks mas malusog at mas maganda, at para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis :
- Nakatayo, mga kamay "sa lock" sa ilalim ng baba. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baba, at ang iyong baba sa iyong mga kamay nang husto hangga't maaari sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang 10 ulit.
- Tumayo, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib; Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at sa kanan mula sa posisyon na ito. Ulitin ang 10 ulit.
- Tumayo, itaas ang iyong baba; mula sa posisyon na ito, i-on ang ulo sa kaliwa at sa kanan mula sa posisyon na ito. Ulitin ang 10 ulit.
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaari mong madaling ulitin araw-araw, dahil hindi sila tumatagal ng maraming oras. Ang gantimpala para sa iyong mga gawain ay magiging isang magandang at malusog na leeg.
)