Ang magkasamang pagsasanay ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagbuo ng lahat ng mga kasukasuan at kalamnan ng ating katawan. Ang mga musculo-articular na pagsasanay ay magagamit sa lahat ng tao - ang mga matatanda at mga bata ay maaaring gawin ito. Ang ehersisyo ng gymnastics na ito ay hindi nangangailangan ng masyadong maraming oras, ngunit ang mga ito ay lubos na mahusay. Ito ay sa tulong ng musculo-articular gymnastics na ang aming katawan ay naghahanda para sa intensive pisikal na bigay. Ang mga ehersisyo ng magkasanib na pagsasanay ay maisasagawa bilang isang mainit-init bago pagsasanay lakas.
Ang pangunahing pakinabang ng magkasanib na himnastiko:
- ang kumplikado ng pinaka-simpleng pagsasanay ng magkasanib na pagsasanay ay nagbibigay sa aming katawan ng kinakailangang pang-araw-araw na ehersisyo;
- Ang pinagsamang himnastiko ay gumagawa ng ating katawan na may kakayahang umangkop at matibay;
- Ang regular na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, mga bisig at mga binti, at din, mapupuksa ang labis na timbang;
- Ang mga pinagsamang himnastiko ay nagtataguyod ng pagpapalaya ng ating katawan mula sa mga deposito ng asin;
- Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at umayos ang paggana ng thyroid gland;
- Ang pinagsamang himnastiko ay itinuturing na isang panukalang pangontra laban sa maraming sakit;
- Tumutulong ang magkasanib na mga pagsasanay upang mapasigla ang katawan ng tao.
Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula sa pagpapaunlad ng magkasanib na pagsasanay na may pinakasimpleng pagsasanay. Ang pagsasanay ay dapat na isagawa nang wala pang dalawang oras pagkatapos kumain. Napakahalaga na masubaybayan ang paghinga at pustura sa panahon ng ehersisyo. Ang likod ay dapat na flat at kasama ang leeg at ang likod ng ulo form isang tuwid na linya. Ang paghinga ay dapat na kalmado, kahit na, sa pamamagitan ng ilong. Kung pinapanood mo ang iyong mabilis na paghinga, kailangan mong mag-relaks at huminahon. Kapag ang paghinga ay bumalik sa normal, maaari kang magsimulang magsagawa ng pagsasanay ng musculo-articular na pagsasanay.
Ang mga resulta ng musculo-articular exercises ay nakasalalay direkta sa tiyaga at tiyaga ng isang tao. Ang mga pagsasanay ay dapat gumanap araw-araw, mas mabuti na sutra. Hindi bababa sa isang set ng pagsasanay ng musculo-articular gymnastics ay dapat na ginugol ng 20 minuto sa isang araw. Para sa mga bata, ang mga magkasanib na pagsasanay ay dapat isagawa alinsunod sa kanilang edad - ang pagsasanay ay hindi dapat masyadong mahaba, at ang pag-load ay hindi dapat mag-iba ng intensity.
Sa panahon ng pagganap ng mga komplikadong ng magkasanib na pagsasanay, ang lahat ng mga kalamnan, joints at tendons ng katawan ay kasangkot. Inirerekomenda na simulan ang mga pagsasanay mula sa tuktok pababa. Una kailangan mong gamitin ang mga joints at kalamnan ng leeg, at pagkatapos, isa-isa, gumana sa lahat ng iba pang mga joints, pagkumpleto ng ehersisyo na may pagsasanay para sa mga paa. Sa pagsasalita, maraming pansin ang binabayaran sa mga tuhod at pagsasanay para sa gulugod.
Ang musculo-articular exercises ay ginagamit sa panahon ng yoga. Ang pagsasagawa ng pangunahing kumplikado ng magkasanib na pagsasanay ay nagbibigay-daan sa mabilis kang makabisado sa kumplikadong pagsasanay ng yoga. Sa panahon ng pagsasanay, maraming pansin ang binabayaran sa sikolohikal na aspeto. Napakahalaga, gumaganap na pagsasanay ng magkasanib na pagsasanay,
Mayroong ilang mga complexes ng joint gymnastics, na inisponsor ng mga kilalang doktor at dating mga atleta. Halimbawa, ang magkasanib na ehersisyo Bubnovsky ay epektibo laban sa mga epekto ng mga sakit ng musculoskeletal system. Gayundin, malawak na kilala ang mga pinagsanibang himnastiko ng Tsino, na nagbibigay-daan upang mapabuti ang buong organismo. Maaari kang bumili ng mga complexes na ito sa mga espesyal na tindahan, bagaman. Siyempre magiging mas mabuti kung ang unang ilang sesyon sa iyo ay magiging isang espesyalista.