Ang mga kalamnan ng puki ay nangangailangan ng pagsasanay, tulad ng iba. May isang espesyal na direksyon, na nakatuon sa paksang ito - vumbilding . Ang pagsasanay ay tumutulong sa paggamot sa ilang mga problema, halimbawa, ang mga ito ay inirerekomenda para sa pagkawala ng matris at kawalan ng ihi ng ihi. Gayunpaman ang gayong mga pagsasanay ay humantong sa isang tonus na malungkot na kalamnan, at inihahanda rin ang babae para sa mga uri. Imposibleng huwag pansinin ang positibong epekto sa kalidad ng buhay na matalik na kaibigan, at ito ay binabanggit hindi lamang ng mga babae, kundi pati na rin ng mga lalaki.
Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng puki?
May mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na paghahanda at ang bawat babae ay magagawang makayanan ang mga ito. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang paglalakad sa takong, dahil pinatutunayan na ang paghahanap ng isang paa sa anggulo na 15 degrees mula sa lupa, ay isang uri ng pagsasanay ng mga kalamnan ng puki. Upang maunawaan kung anong mga pagsasanay ang nasasangkot sa karamihan ng mga pagsasanay, kinakailangan ito sa panahon ng pag-ihi sa tulong ng pag-igting ng kalamnan upang itigil ang jet, habang hindi nagbabago ang iyong mga binti.
Mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng puki:
- "Compression-retention". Gumawa ng matalik na kalamnan sa kalamnan, at manatili sa pinakamataas na boltahe para sa 10 segundo, at pagkatapos ay mamahinga. Sa oras, dapat mong dalhin ang oras sa 5 minuto. Gumawa ng 20 repetitions. Huwag hawakan ang iyong hininga sa panahon ng ehersisyo.
- Pagkatuklas kung paano palakasin ang mga pader ng puki, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa gayong epektibong ehersisyo bilang pagtulak, na maaaring isagawa kahit na sa kasarian. Ang gawain ay upang magsagawa ng paggalaw ng paggalaw sa tulong ng mga kalamnan ng puki. Sa panahon na ito, mahalaga na madama ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kalamnan sa panloob at input.
- Para sa susunod na ehersisyo, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat upang ang mga medyas ay nakabukas sa mga gilid. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Gumawa ng mabagal na squats , pagkalat ng iyong mga tuhod sa gilid. Sa pinakamababang punto, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan
bumalik sa panimulang posisyon.
Para sa mga interesado sa kung paano palakasin ang puki, mayroong isang napaka-simpleng kumplikado na maaaring maisagawa kahit na sa trabaho o sa transportasyon.
Exercise number 1 . Squeeze ang mga kalamnan ng puki, na parang nais mong gumuhit. Sa maximum na boltahe, hawakan ng 5 segundo. at mamahinga. Gumawa ng isang minimum na 20 repetitions.
Exercise number 2 . Gumawa ng pinakamabilis na compressions at pagpapahinga. Magsimula sa 10 beses at sa oras taasan ang bilang ng mga repetitions sa 50.
Exercise number 3 . Ang gawain ay katulad ng nakaraang ehersisyo, pagkatapos ay kailangan mong gamitin ang mga kalamnan ng anus.