Sa gayon ay maaari mong gisingin mabilis sa umaga, magsaya at itaas ang tono ng katawan na kailangan mong gawin pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa umaga na may tamang nutrisyon , makakamit mo ang mahusay na mga resulta at mapupuksa ang dagdag na pounds.
Bakit kinakailangang mawalan ng timbang sa umaga?
Upang hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit din dalhin ang iyong katawan sa pagkakasunud-sunod: higpitan ang balat, gumawa ng nababanat na mga kalamnan at pagbutihin ang kakayahang umangkop ng katawan, ang pagsingil ay dapat maging iyong pinakamatalik na kaibigan. Ang tagal ng naturang pagsasanay ay hanggang 40 minuto, kung saan ang isang babae ng anumang pisikal na fitness ay maaaring makaya.
Ang mabisang pagsingil para sa pagbawas ng timbang ay may ilang mga panuntunan:
- Kailangan mong dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, kaya hindi mo nais na kumain kaagad pagkatapos ng ehersisyo .
- Napakahalaga ang regularidad ng mga klase. Lamang araw-araw na mga load ay magdadala ng nais na resulta.
- Ang pag-charge para sa pagbawas ng timbang ay maaaring maganap bago ang oras ng pagtulog (ngunit mas mababa intensively) o sa anumang iba pang oras. Ang pangunahing bagay ay na mayroong isang malaking oras sa pagitan ng ito at ang paggamit ng pagkain.
- Ang pagkakaiba mula sa maginoo singilin ay isa lamang - ang tagal ng pagsasanay.
- Sa pagitan ng pagsasanay ay dapat na minimal na break, hindi hihigit sa 1 min.
- Araw-araw, baguhin ang mga pagsasanay, una sa pindutin, sa susunod na araw, sanayin ang dibdib, pagkatapos ay ang mga balakang.
Singil para sa mabilis na pagbaba ng timbang
- Nagsisimula kami sa isang mainit-init, ang tagal nito ay 15 minuto. Hakbang sa lugar at unti-unting lumipat sa run. Sa oras na ito, i-ugoy ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon upang mapainit ang katawan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Sa nakatayo na posisyon, kailangan mong sumali sa mga kamay sa harap ng dibdib at sapilitang pigain ang mga ito sa loob ng 3 segundo. Dapat mong pakiramdam ang tensyon sa iyong dibdib at mga bisig. May 15 repetitions.
- Ilagay sa sahig upang magsagawa ng mga push-up. Upang magsimula, pag-aralan kung paano maglinis ng tama mula sa iyong mga tuhod, upang i-cross-reinforce ang pagkarga ng iyong paa. Upang makamit ang magagandang resulta, kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo sa 3 paraan. Una, ang mga armas ay dapat na sa lapad ng mga balikat, pagkatapos ay mas malawak, at pagkatapos ay bilang malawak hangga't maaari. May 15 repetitions.
- Sa iyong mga hips maging maganda at nababanat gumanap ang sumusunod na ehersisyo. Tumayo nang tuwid at magpalitan. Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang. Mahalaga na ang tuhod ay hindi magagalaw.
- Tanggapin ang posisyon ng tuwid, kumalat ang mga bisig na armas, at i-compress ang mga tuhod. Baluktutin ang loin sa sahig. Sa pagbuga, iangat ang pelvis, at sa paglanghap, babaan ito sa sahig. Gawin 15-20 repetitions.
- At siyempre kailangan mong mag-usisa ang pindutin. Classical exercise - ang panimulang posisyon, masyadong, ilagay lamang ang iyong mga kamay sa lock sa likod ng iyong ulo. Ang mga siklo ay kumalat at panoorin na hindi sila nabawasan. Huwag ikiling ang iyong ulo, laging tumingin paitaas. Gawin ang pagsasanay na ito para sa 10 min.
- Ang huling ehersisyo na kailangan mong tapusin ang pagsingil ay ang bar. Tumutok sa medyas at elbows. Ang iyong katawan ay dapat na parallel sa sahig. Hold sa posisyon na ito para sa 20-30 segundo.
- Ang pagsasanay ay dapat na pabilog, ibig sabihin, ito ay kinakailangan upang isakatuparan ang ilang mga pamamaraang. Nangangahulugan ito, sundin ang lahat ng pagsasanay sa itaas, magpahinga ng ilang minuto at ulitin ulit. Sa isip kung gagawin mo ang tatlong pamamaraan. Mag-ehersisyo nang labis na oras na sa tingin mo ay masasayang, hindi pagod. Kung ang isang ehersisyo ay mahirap gawin, palitan ito.