Ayon sa maraming mga nutritionist, ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagkawala ng timbang ay isang masarap at malusog na almusal. Ito ay naniniwala na ito ay sa umaga kailangan mong kumain ng mataas na calorie na pagkain. Napakahalaga na ang kapaki-pakinabang na pagkain para sa almusal ay iba-iba, kaya, ang pagkain ng umaga ay magdadala ng tunay na kasiyahan.
Kapaki-pakinabang na sinigang para sa almusal
Suga ng sili
Mga sangkap:
- dawa - 1 item;
- mababang-taba gatas - 500 ML;
- mantikilya - 1 tbsp. kutsara;
- asin, asukal.
Paghahanda
Ang dawa ay punan ng gatas at magluto ng kalahating oras. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin at asukal. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng honey o jam.
Oatmeal sinigang
Mga sangkap:
- Oatmeal - 1 item;
- tubig - 500 ML;
- peanut butter - 1 tbsp. kutsara;
- saging - 1 pc.
Paghahanda
Magluto ng sinigang at idagdag sa isang pino ang tinadtad na saging. Hiwalay, matunaw ang peanut butter at idagdag ito sa sinigang.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na almusal para sa isang babae
Omelette sa oven
Mga sangkap:
- keso - 150 g;
- kamatis - 2 pcs .;
- itlog - 3-4 piraso;
- gatas - 1 tbsp.
Paghahanda
Kumuha ng isang malalim na kawali at maglagay ng keso sa ibaba, at mga kamatis ay gupitin sa itaas. Hiwalay, hawakan ang mga itlog na may gatas at ibuhos sa isang kawali. Painitin ang hurno ng 180 degrees at ipadala ang kawali sa loob nito sa loob ng 10-15 minuto. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang torta sa isang masarap na tinapay na keso.
Banayad at malusog na almusal
Yoghurt na may mga natuklap
Mga sangkap:
- apple juice - kalahating siglo;
- vanilla yoghurt - 1/2 tbsp.
- asukal - 1h. kutsara;
- Mga natuklap na oat - 2 tbsp. kutsara;
- kanela.
Paghahanda
Sa gabi, ibuhos ang otmil sa mga umuulan na umuulan ay handa na. Inirerekomenda rin na agad na maghanda ng ibang bahagi ng almusal. Para sa kanya, kailangan mo lamang ihalo ang lahat ng sangkap at iwanan ang mga ito hanggang sa umaga sa refrigerator. Sa umaga, pagsamahin ang inihanda na halo na may mga natuklap.
Ang isang napaka-popular na almusal ay isang prutas salad, na maaaring puno ng mababang-taba yogurt.