Ang Gainer ay isang nutrisyon sa sports na hinihiling sa mga matatandang tao, na nagsisikap na mapabilis ang lakas at masa. Ang pangunahing tampok ng additive na ito ay ang kasaganaan ng carbohydrates sa komposisyon (hanggang sa 70-90%), na nagpapahintulot sa atleta na dagdagan ang bilang ng mga repetitions sa bawat diskarte. Ang natitirang 10-30% ay isang protina, at nakakatulong ito upang epektibong maayos ang kalamnan tissue. Gayunpaman, ang naturang adhikain ay hindi angkop sa lahat - basahin ang tungkol dito sa ibaba.
Nutrisyon sa sports: protina, creatine o geyner?
Ang lahat ng mga uri ng additives ay napaka-tanyag at ginagamit para sa levying mass ng kalamnan at pagtaas ng pagbabata. Ang kaibahan ay nakasalalay sa kanilang komposisyon at katangian:
- Ang protina ay isang purong protina na unang nourishes at restores kalamnan. Maaaring makuha ito ng mga kalalakihan at kababaihan. Ito ay ligtas para sa lahat na hindi nagdurusa sa proteksyon na hindi nagpapahintulot.
- Ang creatine ay isang substansiyang tinatangkilik ng katawan mula sa mga amino acids kung saan nahahati ang protina. Ang additive ay nakakatulong upang mabilis na mag-supply ng mga kalamnan sa enerhiya, at ang pangunahing merito nito ay ang pagtaas ng lakas at pagtitiis (lalo na sa mga sports na kung saan ang isang maikling, malakas na haltak ay kinakailangan - halimbawa, tumatakbo para sa maikling distansya).
- Gainer - isang sangkap ng isang iba't ibang mga order, ang epekto ng kung saan ay isang malaking supply ng enerhiya sa kurso ng mga klase. Ang pagkuha ng suplemento, ang atleta ay nagiging matatag at mas mabilis na nagtatayo ng kanyang mga kalamnan.
Kapansin-pansin na, tulad ng anumang sports nutrition, ang geyner ay hindi angkop sa lahat. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga upang iwanan ang lahat ng mga may hilig sa katabaan, mga taong may labis na timbang at kababaihan na hindi umaakit sa sports ng kapangyarihan. Dahil sa kasaganaan ng carbohydrates, ang pagkain na ito ay masyadong mataas sa calories, na nangangahulugang may panganib na makahanap o makarami ang taba ng tisyu sa katawan na may maling dosis.
Sports nutrition "geyner": how to take?
Ang komposisyon ng ganitong uri ng suplemento ay nangangailangan lamang ng paggamit ng sports at geyner na magkasama.
- Uminom ng isang geyner 15 minuto lamang pagkatapos ng pagsasanay - para sa isang mabilis na pagbawi ng lakas.
- Upang uminom ng geyner bago at pagkatapos ng pagsasanay - kaya sa kurso ng mataba tissue ay hindi sinusunog, ngunit ang masa ay mabilis na makakuha ng timbang.
- Uminom ng geyner 3-4 beses sa isang araw - ang pamamaraan na ito para lamang sa mga lalaki na gustong makakuha ng masa sa lalong madaling panahon.
Gainer madalas humahantong sa isang pagtaas sa taba masa, ngunit para sa mga may isang mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, epekto na ito ay hindi kahila-hilakbot. Kung mapapansin mo na ang kita ay mahusay - kunin ang karagdagan bago maglaro ng sports.