Kung ito ay isang bagay na mawawalan ng timbang, wala nang mas matibay at patuloy na mga nilalang sa mundo kaysa sa mga kababaihan. Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na hindi isinasaalang-alang ang pagpipilian ng katamaran, pagkabigo at pagtataksil, ipinapayo namin sa iyo na lumikha ng iyong perpektong katawan sa amin sa bahay sa ilalim ng fitness program para sa mga batang babae.
Ano ang binubuo ng programa?
Ang pagiging maganda at slim ay nangangahulugan upang mapupuksa ang lahat ng iyong mga kakulangan (o, hindi bababa sa, upang magsikap para dito). Para dito, ang fitness training program para sa mga batang babae ay kabilang ang:
- cardiovascular load para sa tibay ng cardiovascular system at para sa nasusunog na taba;
- Lakas ng ehersisyo na may pasanin - upang bumili ng magandang kaluwagan;
- pagsasanay sa "mga problema sa lugar" - itinatama namin ang mga pagkukulang sa lokal.
Ano ang kinakailangan para sa mga klase?
Ang programang fitness para sa mga batang babae ngayon ay nangangailangan ng pinakamaliit na kagamitan mula sa iyo. Kakailanganin mo ang isang alpombra o carimat upang magsagawa ng pagsasanay sa sahig, gayundin ang isang bag na may timbang na 15 kg (maaari mong palitan ito ng dalawang dumbbells) para sa mga squats.
Pagsasanay
- Cardio-loading - paglukso na may mga tearing legs mula sa sahig. Ang panimulang posisyon - ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Nakaupo kami, ibinaba namin ang aming mga kamay sa sahig, itulak at tumalon paitaas. Pagkatapos ay bumaba kami at ulitin ang jump. Sa panahon ng pagtalon - huminga nang palabas, paglubog pababa - lumanghap.
- Push-ups - mga taong mahirap sa mga tuwid na binti, nagsasagawa ng push-ups sa baluktot na mga tuhod.
- Itinatayo namin ang aming mga puwit - nagsisimula kami sa lahat ng apat, itinaas ang aming baluktot na binti. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mas mababang likod - hindi ito dapat yumuko, at sa medyas - dapat na mahila sa iyong sarili. Ulitin namin sa ikalawang binti.
- Pag-ugoy namin ng pindutin - umupo kami sa sahig, na ang aming mga kamay ay nakahiga sa sahig, ang aming mga binti ay baluktot. Ang mga binti ay napunit sa sahig, at kasabay nito ay ibinabagsak ang iyong likod, ituwid ang iyong mga binti. Baluktot ng mga binti, pull at dibdib sa tuhod.
- Mga squat para sa inner thighs - inilalagay namin ang timbang na 15 kg sa mga balikat. Ang mga binti sa isang malawak na gulong, ang mga medyas ay tumingala, ang mga puwit ay pinindot sa loob. Squatting, maximally liko ang iyong mga binti sa gilid.
- Ang fitness program na ito para sa mga batang babae ay dinisenyo upang maisagawa sa bahay at nabibilang sa kategorya ng pagsasanay ng agwat. Ang bawat ehersisyo ginagawa namin para sa 30 segundo, pagkatapos ay sumusunod 10 segundo ng pahinga sa pagitan ng pagsasanay.
- Ang lahat ng mga pagsasanay ay paulit-ulit sa tatlong bloke, at sa pagitan ng mga bloke ang break ay 1 minuto.
Sa tulong ng pagsasanay ngayong araw, matututunan mo kung paano kukunin ang panloob na mga hita, mag-usisa ang pindutin, palakasin ang iyong likod, alisin ang tensiyon mula sa gulugod, kung saan ang resulta ng isang laging nakaupo.