Pagsunod sa nutrisyon sa sports, napakahalaga upang madagdagan ang iyong diyeta na may iba't ibang mga amino acids, carbohydrates at iba pa. Upang hindi mapinsala ang iyong sariling katawan, hindi na kailangan pang makinig sa payo ng mga propesyonal na mas mahusay na sasabihin sa iyo kung ano at kung paano gawin upang makamit ang ninanais na resulta.
Paano kumuha ng amino acids sa sports nutrition?
Bago magpatuloy sa pagsisiwalat ng isyung ito, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang amino acids ay tumutulong upang bumuo ng ganap na lahat ng mga tisyu ng katawan, na nagsisimula mula sa tendons at pagtatapos sa balat. Sa sports nutrition, ang amino acids ay isa sa pinakamahalagang additives dahil nagtatayo sila ng kalamnan tissue.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay dapat na sila ay natupok sa loob kapag ang antas ng paglagom ng mga amino acids umabot sa isang maximum. Ang hindi maaaring palitan ng amino acids ay dapat lamang ipasok ang katawan na may pagkain. Ang pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 30 g. Ang bahaging ito ay dapat na nahahati sa 3-4 na dosis. Para mapakinabangan ang mga benepisyo ng pagkuha ng mga amino acids, maipapayong kumuha ng kalahating oras bago kumain, pagkatapos ng parehong oras pagkatapos ng pagsasanay, bago matulog at bago mag-almusal.
Sports nutrisyon sa anyo ng amino acid BCAA
BCAA - isa sa mga pinakasikat na pandagdag, na binubuo ng kanilang tatlong sumusunod na mga amino acids:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Ang pangunahing gawain ng naturang isang additive ay upang i-save ang mga atleta mula sa kalamnan nakakapagod, tulungan ang kanyang katawan sumipsip protina, at din maiwasan ang pagkawala ng iba pang mga varieties ng amino acids sa panahon ng ehersisyo.
Kung ang isang tao ay nasa isang diyeta na mababa ang calorie, ang BCAA na paggamot ay magiging kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng lahat, pinipigilan nito ang pagbasag ng protina at, dahil dito, pagkawala ng masa.
Amino acids at sports nutrition para sa mga kababaihan
Ang mga amino acids ay dapat na kasama sa pagkain ng mga kababaihan na hindi lamang nakikibahagi sa pagpapalaki ng katawan, kundi pati na rin sa fitness. Pinapawi nila ang pagkahapo, ngunit sa ilang sandali ay pinapaginhawa nila ang sikolohikal na diin. Bilang karagdagan, pinaninibago ng amino acids ang antas ng enerhiya sa katawan at pasiglahin ang taba.
Sports nutrisyon - ang pinsala ng mga amino acids
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng protina sa halip ng mga amino acids, na tumutukoy sa pinsala sa kalusugan ng dating. Totoo, kung nagsasalita kami ng lantaran, ang dalawang suplemento ay hindi mababa sa bawat isa. Parehong hindi nakakapinsala. Totoo, ang lahat ay may madilim na gilid. Sa kasong ito, ito ay mahayag mismo, kung mayroong labis na dosis at o sports nutrisyon ay nakakagising ang pinakamababang kalidad.