Ang Yoga ay nagsisimula sa pagmumuni-muni, na may sarili nitong espesyal na pangalan - "dhyana." Ang Dhyana ay isang estado ng dalisay na isip, kawalan ng malay-tao, kabuuang kawalan ng nilalaman. Ito ang pangunahing yugto ng paghahanda bago ang pagsasanay sa yoga sa anumang antas ng pagiging kumplikado. Yoga ay hindi lamang isang natatanging kahabaan, ngunit ang kabanalan. Bagaman, gaya ng sinasabi ng mga yogis, ang unang walang pangalawang ay imposible, sa kabila ng katotohanang hinahangaan ng madla ang una. Kung mamahinga mo ang iyong isip (at hindi ito madali upang mag-relaks ito, maaari itong tumagal ng mga taon), maaari mong makabisado ang pinaka mahirap na poses sa yoga, tulad ng, halimbawa, shavasana.
Tungkol sa shavasana ay dapat sabihin nang hiwalay. Ang mga nagsisimula, tinitingnan ang asana na ito, sabihin sa kanilang sarili: "Kung gayon, tiyak na magagawang." Panlabas, ang pose ay hindi kumakatawan sa anumang bagay - kailangan mo lamang na magsinungaling sa sahig. Ang Shivasana ay ang pustura ng isang patay na tao. Ang pangalan ay hindi sinasadya, sapagkat narito na dapat mong makamit ang 100% na kakulangan ng kamalayan.
Gayundin, may sapat na mapanganib, traumatiko na nakabaligtad na mga poses sa yoga, na kung saan ay tiyak na maaabot mo, mastering simpleng simpleng postura, nakatayo sa iyong mga paa. Mapanganib ang: ang headstand ("shirvasana"), ang "tulay" (sarvangasana), ang paninindigan sa mga forearms (pinca maiurcasana).
Pagsasanay
Gagawin namin ang pinaka-simpleng asanas sa yoga. O sa halip, hindi ito asanas, bagkus ang yoga lamang ang nagpapahintulot sa pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ang unang bagay na kailangan mong matutunan kung paano simulan ang pagsasanay ng yoga ay pagpapahinga. Nakaranas ng mga yogis na nagsasabing hindi makatutulong na itapon ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo at tumayo sa iyong mga kamay, kung sa parehong oras ay hawak mo ang iyong hininga para sa hindi bababa sa isang segundo.
Yoga ay ang kalusugan at mabuti. Samakatuwid, unang matututunan natin ang tamang paghinga at kadaliang mapakilos ng katawan, na ginagampanan ang mga posisyong ito ng yoga sa paghahanda.
Tandaan: ang kumplikadong ay ginanap nang walang pagkagambala. Ang mga ito ay hindi indibidwal na poses, viz., Isang kumplikado na may nakatayo poses ng yoga na nagmumula sa isa't isa.
- Tumayo nang tuwid, binti nang magkasama, itaas. Nakahawak kami ng hangin sa pamamagitan ng aming mga kamay at itaas ang mga ito mataas. Nag-uunat kami tulad ng isang string, nagsusumikap sa lahat ng mga paraan sa kalangitan. Squat - huminga sa, tumaas - huminga nang palabas. Magpahinga - mag-abot, huminga nang palabas - malumanay na liko sa gilid. Ang paglanghap ay ang sentro, ang pagbuga ay ang pagkahilig.
- Inuunat namin ang aming mga kamay sa kalangitan - tinutulak namin ang aming mga nakabaluktot na armas at nag-abot sa pagbuga.
- Huminga sa squat, huminga. Ang katawan sa pahilis, sa mas mababang likod ay hindi yumuko, ang mga tuhod ay kalahating baluktot. Baluktot namin pababa, babaan namin ang mga buto-buto sa hips, ang likod ay kahit na. Inuunat namin ang aming mga armas pasulong - yumuko ang mga bisig at umabot sa pagbuga.
- Mamutla - isinauli namin ang aming mga kamay pabalik, ituwid ang aming mga tuhod, huminga nang palabas - maglupasay, lumalawak ang mga bisig. Nagsasagawa kami ng 8 beses at sa katapusan ayusin ang posisyon ng tiwangwang, inilalagay namin ang aming mga kamay sa lock.
- Ibababa natin ang ating mga palad sa ilalim ng tuhod, ituwid ang ating mga binti, itaas ang ating mga likod at yumuko. Ang mga palma ay binababa sa mga shins, ang katawan tilts, gumawa kami ng isang tupi sa mga binti, elbows sa gilid. Tumaas kami - huminga, kamay sa pamamagitan ng mga gilid up. Exhalation ay namaste (Indian greeting, bow). Huminga - kamay, huminga nang palabas - tiklupin, lumanghap. Huminga - kamay pasulong at patagilid, pagbuga - pababa. Huminga - mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid up, pagbuga - maglupasay. Hininga - up, binti sa lapad ng hips, sa pagbubuhos ikiling sa gilid. Pahinga - ang gitna, huminga nang palabas - bukod. Exhale - ikiling pasulong, lumanghap - mga kamay sa lock, sumukot.
- Mga kamay ay makapal na tabla, kulungan ng mga tupa - kami ay pinindot sa paa. Namin tumaas, rounding sa likod. Ikiling sa gilid, ikinokonekta namin ang mga kamay nang magkasama, sa pamamagitan ng kalahati ng bilog pasulong, bumalik kami sa gitna. Sa gilid - sa pamamagitan ng kalahati ng bilog pasulong.
- Mga kamay sa kamay, down at up, sa isang lock sa iyong ulo. Malapit na mahigpit at mahatak ang mga kalamnan ng intercostal, lumilipat mula sa gilid sa gilid.
- Huminga nang palabas na binuksan namin ang mga kamay, huminga ang aming mga kamay nang sama-sama - namaste.
- Huminga - kamay sa mga gilid, huminga nang palabas - pababa. Kung hindi, inilalatag namin ang aming mga armas tulad ng mga pakpak.
- Inhale - isinasara namin, ang mga bisig ay tumatawid sa harap, huminga nang palabas - binubuksan namin, hinihiwalay namin ang mga bisig. Huminga - kamay, huminga nang palabas - inuunat natin. Lean diagonal, gumawa ng isang tupi. Ang vertebrae sa likod ng vertebra tumaas paitaas, ang mga balikat sa pamamagitan ng kalahating bilog pabalik.