Exercise "Vacuum" para sa tiyan

Ayon sa istatistika, ang isang malaking bilang ng mga kababaihan ay hindi nasisiyahan sa estado ng kanilang tiyan. Maraming mga kababaihan ang nagreklamo na itinutulak nila ang pindutin nang husto, umupo sa mga diet, ngunit wala pang resulta. Maraming eksperto ang inirerekumenda na bigyang pansin ang ehersisyo ng tiyan, na tinatawag na "Vacuum."

Ang pagsasanay na ito ay naging popular dahil sa sikat na terminator na si Arnold Schwarzenegger. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ito ng maraming mga bodybuilder sa kanilang pagsasanay. Ang ehersisyo ng kababaihan ay makakatulong na mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang at maabot ang isang magandang lunas ng tiyan.

Ang mga benepisyo ng "Vacuum" ehersisyo para sa baywang

Ang pagbawas sa mga volume ay dahil sa pagsunog ng visceral fat, na hindi maaaring alisin sa panahon ng normal na ehersisyo. Ito ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding positibong epekto sa gawain ng mga panloob na organo. Regular na gumaganap ang ehersisyo na ito, maaari mong higpitan ang mga kalamnan ng cavity ng tiyan, na gagawing perpektong flat ang tiyan. Mag-ehersisyo ang "Vacuum", na ginagawang nakatayo o nakahiga, ay may positibong epekto sa sistema ng pagtunaw, na ginagawang posible upang makayanan ang paninigas ng dumi at gawing normal ang dumi. Nakabubuti ito sa impluwensiya sa pustura, na nagpapahintulot upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang luslos. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong upang linisin ang katawan ng mga mapanganib na sangkap, at ito ay nagpapabuti sa metabolismo.

Kung paano gawin ang ehersisyo "Vacuum" - ang panimulang posisyon

Mayroong ilang mga pagpipilian, na kung saan lalo na naiiba mula sa panimulang posisyon. Ang mga pangunahing pagpipilian ay:

1. Namamalagi sa aking likod . Ilagay ang iyong sarili sa sahig, baluktot ang iyong mga binti sa tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Ang likod ay dapat na tuwid para sa kung saan pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa tiyan upang kontrolin ang proseso, o ikalat ang mga ito sa mga gilid.
2. Nakatayo . Sa ganitong uri, mayroong dalawang posisyon. Sa unang kaso, kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at babaan ang iyong mga kamay. Sa pangalawang kaso, ang mga binti ay dapat ding ilagay sa lapad ng mga balikat at bahagyang baluktot. Kasabay nito, ang mga tuhod at pigi ay bahagyang baluktot paurong. Kailangan ng mga kamay na tumuon sa harap ng hita.
3. Nakaupo . Paghanap ng kung paano gawin ang ehersisyo na "Vacuum", ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang variant ng panimulang posisyon - umupo sa isang upuan, panatilihing flat ang iyong likod, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.
4. Sa lahat ng apat . Magpahinga sa sahig na may mga tuhod at palma, na may likod na bilugan. Ang ulo ay binabaan, ngunit ang baba ay hindi dapat hawakan ang dibdib.
5. Sa iyong mga tuhod . Sumakay ka sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang likod ay dapat na bilugan at ang ulo ay bahagyang bumababa.

Maaari kang pumili ng anumang panimulang posisyon, dahil hindi ito nakakaapekto sa resulta, ang pangunahing bagay ay na ito ay maginhawa.

Paano maayos na gawin ang "Vacuum" - ang pamamaraan ng pagganap

Kunin ang orihinal na posisyon at magpahinga. Gumawa ng mabagal na pagbuga, upang sa wakas ay walang hangin na natitira sa mga baga. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, kailangan na gumuhit ito hangga't maaari. Sa maximum point, humawak ng 10-15 segundo. Mahalaga na huwag huminga sa panahon na ito. Huwag i-relaks ang mga kalamnan ng tiyan, kumuha ng maliit na hininga, at subukang hawakan ang isa pang 10-15 segundo. sa pag-igting. Kapag wala nang lakas upang manatili nang walang paghinga, dahan-dahan na lumanghap, nakakarelaks ang tiyan. Pagkatapos nito, dapat mong ibalik ang iyong paghinga , para sa kung anong layunin, gawin ang ilang mga ordinaryong inhalations at exhalations. Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot sa pag-uulit ng mga unang pagkilos, samakatuwid, ang paglabas ng mga baga mula sa himpapawid, tension ng kalamnan at pagbawi ng tiyan. Pagkatapos nito, walang pagkaantala, gumawa ng matalim na panunulak ng tiyan. Sa isang paraan, ito ay nagkakahalaga ng 5-10 repetitions, ngunit isaalang-alang ang iyong mga kakayahan.