Hindi kami magtatalo at hindi mo inirerekomenda, ngunit tumatakbo, kahit na gusto mo ito, ay ang pinaka-unibersal na paraan sa lahat ng sports para sa pagpapanatili ng kagandahan at kalusugan. Ang katotohanan na nangyari ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo ay hindi sa lahat ng kamangha-mangha, dahil ang karamihan sa mga tao tumakbo nang eksakto para sa layuning ito. At para sa resulta upang bigyang-katwiran ang pag-aaksaya ng oras at enerhiya, napakahalaga para sa iyo na malaman kung paano magpatakbo nang maayos upang mawalan ng timbang.
Mga Benepisyo
Ang pagpapatakbo ay kapaki-pakinabang hindi lamang bilang isang taba mitsero . Sa panahon ng jogs, sinasanay namin ang tibay ng aming mga kalamnan sa puso, dagdagan ang dami ng baga, matutong huminga nang malalim. Ang aming utak ay aktibong pinayaman sa oxygen sa panahon ng pagtakbo, ito ay dahil sa pinabilis na sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng lahat ng mga organo. Salamat sa katotohanang ito, malamang na sa panahon o pagkatapos ng lahi ikaw ay mapapahamak ng ilang makikinang na ideya, o hindi bababa sa isang orihinal na solusyon sa problema.
Sa panahon ng pagtakbo, ang pagpapaunlad ng endorphin, ang hormone ng kaligayahan, ay naisaaktibo, ang mga hindi tumatakbo sa unang pagkakataon ay makumpirma ang pakiramdam ng emosyonal na pagbawi, kapangyarihan, lakas ng espiritu, ang salarin ng mga positibong sensasyon na ito ay endorphin.
Panuntunan
Dosing ang mga distansya
Ang unang bagay na kailangan mong malaman ay hindi eksakto kung paano tumakbo , ngunit kung gaano ang marami ang tatakbo. Matapos ang lahat, kung ikaw ay nagsisimula lamang upang ipakilala ang isport sa iyong buhay, sa pagkakaroon ng leaned sa ibabaw ng stick sa unang run, maaari mong pagtataboy ang iyong sarili para sa isang mahabang panahon. Kaya, para sa mga bagong dating unang pagkakataon (3-4 na linggo) ay dapat tumakbo para sa 7-10 minuto. Kapag sa tingin mo ay hindi ka na maghirap, huwag pagod at tumakbo para sa kaligayahan, matapang na magtaas sa 15-20 minuto. Kaya, minsan sa isang linggo ay patuloy na tataas ang distansya at maabot ang pinaka-kanais-nais na oras ng slimming - 40 minuto.
Tempo
Mula sa tulin ng pagtakbo ay depende sa higit sa kung mawawalan ka ng timbang o hindi. Samakatuwid, ang sagot sa tanong kung paano magpatakbo nang maayos para sa pagbaba ng timbang ay maaaring - ang average na bilis. Kung ang iyong bilis ay masyadong mabagal, ang pulso ay hindi makaragdag sa dalas kung saan ang proseso ng pag-burn ng taba ay aktibo, at, sayang, ang iyong run ay bababa sa alisan ng tubig. Masyadong mabilis na rate ay hahantong sa pagkahapo ng parehong mga kalamnan at puso.
Paghinga
Ngayon ng ilang mga salita tungkol sa kung paano tumakbo at huminga ng maayos. Tulad ng alam mo, kailangan mong huminga sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig. Tila mas madaling magawa sa pamamagitan ng bibig, ngunit narito ang isang pagtitiyak.
Sa panahon ng inspirasyon sa pamamagitan ng ilong, ang hangin ay pinainit (o pinalamig) sa isang katanggap-tanggap na temperatura para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga espesyal na namumulaklak sa mga ilong ay nag-filter sa hangin - ang lahat ng alikabok at dumi ay lumiliko sa kanila, at ang mga baga ay nakakakuha ng malinis na hangin. Ang isa pang plus ng paghinga ng ilong ay ang ginagawang paghinga ng ilong nang mas pare-pareho at matatag, at ang mga atleta na huminga sa pamamagitan ng bibig ay hindi kailanman maabot ang finish line muna - ang gusty na paghinga ay pumutol sa bilis.
Ang paglipat mula sa problema ng "ilong at bibig", dapat isaalang-alang ang paghinga ng diaphragmatic. Dapat itong sinanay ng sinasadya. Karamihan sa atin ay humihinga, habang ang malalim na paghinga ay nangangahulugang pagpuno ng baga sa hangin sa lugar ng tiyan.
Magpainit
May posibilidad kaming pabayaan ang warm-up at warm-up, at agad na "kunin ang toro sa pamamagitan ng mga sungay". Ang resulta ng sigasig o katamaran na ito ay ang kahabaan
Mga resulta
Kung nabibilang ka sa mga tao na inaasahan ang mga pagbabago sa buong mundo pagkatapos ng isang linggo, hindi ka maaaring magsimula. Ang mga epekto sa pagkawala ng timbang, kalusugan ay unti-unting lumitaw at maging talagang kapansin-pansin sa loob ng ilang buwan. Kaya, maging mapagpasensya!