Pagsasanay ng kakayahang umangkop

Ano ang batang babae ay hindi managinip ng isang nababaluktot na katawan? Tingnan ang mga dancers at gymnasts, ang pagkalubha ng kanilang mga paggalaw ay nagmamataas at hinahangaan. Gaano kadali ang mga ito ay binibigyan ng twines, tulay, deflections. Laban sa kanilang mga background, ang iyong sariling katawan ay maaaring mukhang tulad ng isang produkto na gawa sa kahoy. Gusto mo bang mapabilib ang iba na may biyaya at malambot na paggalaw? Pagkatapos ay maghanda para sa trabaho. Sasabihin namin sa iyo kung paano pagbutihin ang kakayahang umangkop ng katawan.

Pagsasanay ng kakayahang umangkop

Hindi kinakailangang gawin ang himnastiko mula sa pagkabata, umupo sa paikutan o mabisa ang likod sa tulay. Ngunit upang magsagawa ng mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop ng katawan ng hindi bababa sa bawat iba pang araw o mas mahusay na araw-araw - tiyaking. Hindi tulad ng pagsasanay sa lakas sa gym, maaari silang tumagal ng 10-15 minuto.

Paano upang bumuo ng kakayahang umangkop ng likod?

Pinapayuhan namin kayo na bigyang-pansin ang mga sumusunod na pagsasanay:

  1. "Ang Cat". Tumayo sa lahat ng fours, liko pabalik, hanggang sa maaari mong at maghanap, hawakan ng ilang segundo. Pagkatapos, tulad ng isang pusa, bilugan ang iyong likod at tumingin pababa, at humawak ng ilang segundo. Sa ganitong ehersisyo, ito ay hindi bilis, ngunit amplitude, na mahalaga, subukan upang yumuko sa maximum ng iyong mga kakayahan.
  2. Ang ulupong. Pagsisinungaling sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib at unti-unti simulan ang pag-aangat ng katawan, simula sa ulo. Pahinga ang iyong mga kamay sa sahig at subukan na yumuko hangga't maaari sa likod.
  3. «Basket». Pagsisinungaling sa iyong tiyan, liko ang iyong mga tuhod, bunutin ang iyong medyas, hawakan ang iyong mga bukung-bukong sa iyong mga kamay at yumuko ang iyong likod hangga't maaari.

Twine: Flexible Leg Training

Kung ikaw ay handa na upang makahanap ng oras para sa mga ito, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng kakayahang umangkop ay angkop sa iyo:

  1. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti at ikalat ang iyong mga tuhod sa mga panig, pindutin ang mga paa ng isa't isa. Subukan na hawakan ang mga tuhod ng sahig, habang pinapanatili ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari.
  2. Upuan sa sahig, pahabain ang iyong mga binti sa harap mo at maximally dilute ang mga ito sa gilid. Magsagawa ng maraming mga inclinations halili sa bawat binti na may isang pagkaantala ng ilang segundo, pagkatapos ay sandalan pasulong, sinusubukan upang pindutin ang katawan sa sahig.
  3. Tumayo sa lahat ng apat, ibuka ang iyong mga binti sa maximum na lapad. Itulak ang iyong mga kamay laban sa sahig, itulak ang katawan pabalik. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng mga kasukasuan.
  4. Magtrabaho sa longitudinal twine. Sa una ito ay ang pinaka-hindi kasiya-siya na hanay ng mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop, ngunit siya ang nagbibigay ng maximum na epekto. Sa longhinal string, pahabain ang iyong paa pasulong. I-stretch ang iyong dibdib, hindi ang iyong ulo, sinusubukan na panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay liko pabalik. Subukan din ang pag-on sa kaso sa iba't ibang direksyon, naantala para sa ilang segundo sa matinding punto. Ang bawat elemento ay ginawa para sa paayon twine sa parehong mga paa para sa hindi bababa sa isang minuto.

Ang gymnastics for flexibility ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Marahil ay mawawalan ka ng kaunting timbang, dahil ang maraming lakas ay ginugol sa pagsasanay. Gayunpaman, mas mahusay na gumamit ng mga karagdagang programa para sa taba ng pagsunog. Ang mga ehersisyo ng kakayahang umangkop ay mahusay na ginaganap sa dulo ng isang pag-eehersisyo sa gym, dahil ang mga kalamnan ay maayos na nagpainit. Kung regular mong ginagawa ang complex, mapapansin mo ang mga resulta nang napakabilis.