Sa panahon ng paglalakad at iba pang mga aktibidad, ang mga kalamnan ng panloob na mga hita ay halos hindi kasangkot, kaya sa paglipas ng panahon sila ay naging malungkot at mukhang hindi nakaaakit. Upang maiwasan ang ganitong problema, kailangan mong malaman kung paano higpitan ang loob ng hita. Ito ay simple, sapat na upang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa isang regular na batayan. Hindi kinakailangan upang gumawa ng isang hiwalay na kumplikado, maaari kang pumili ng ilang mga pagsasanay at ilagay ang mga ito sa pagsasanay.
Paano upang higpitan ang panloob na ibabaw ng hita?
Isaalang-alang ang ilang mga epektibong pagsasanay, ang regular na pagpapatupad na kung saan ay magbibigay ng magagandang resulta.
- "Mga Gunting" . Umupo sa sahig at iangat ang iyong mga binti. Mahalaga na higpitan ang baywang sa sahig. Lumaki at babaan ang iyong mga binti sa isang mabagal na bilis. Gumawa ng isang minimum na 20 repetitions. Mahalagang pakiramdam ang tensyon sa mga kalamnan. Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga binti sa iba't ibang taas.
- Makhi bukod . Kung nais mong malaman kung gaano kabilis upang higpitan ang loob ng hita, tiyaking gamitin ang ehersisyo na ito. Sa mga unang yugto maaari itong dalhin sa suporta, kung saan ang upuan sa likod ay perpekto. Tumayo sa tabi niya at gawin ang mahi sa kaliwa o kanang paa. Gawin ang lahat nang dahan-dahan, 4 na hanay ng 25 ulit. Mahalaga na panatilihin ang iyong paa flat at ang iyong suntok upang ituro ang pataas.
- Mga Squat "Sumo" . Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ang iyong medyas ay bahagyang sa gilid. Sa paglanghap, bumaba bago ang mga hita ay magkapareho sa sahig. Knees liko sa gilid, at hilahin ang pelvis likod. Maaari mong isagawa ang ehersisyo, mayroon o walang karagdagang timbang.
- Ang pag-akyat sa Pilates technique . Ang pag-unawa kung paano higpitan ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita, kailangang sabihin tungkol sa pagsasanay na ito, sapagkat nagbibigay ito ng mahusay na resulta. Ilagay sa kaliwang bahagi at panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti, at ang kanang binti - yumuko sa tuhod at ilagay ito sa harap. Upang maging komportable, pinapayagan itong suportahan ang ulo sa iyong kamay. Sa pagbuga ay gupitin ang iyong kanang paa mula sa sahig, at huminga, ibababa ito, ngunit huwag ilagay ito sa sahig. Gumawa ng 10 lifts sa bawat binti.