Natitiyak ko na maraming babae ang nagdamdam na ang kanyang baywang at tiyan ay napakalubha. Upang mapagtanto ang pangarap na ito kailangan mong kumain ng tama at maglaro ng sports. Mayroong isang espesyal na himnastiko para sa tiyan at baywang, na ating pag-uusapan. Gawin ito nang regular, mas mabuti sa bawat ibang araw, at subukan ang bawat oras upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions. Mayroon ding mga himnastiko sa paghinga para sa baywang, ang pangunahing alituntunin nito ay kapag ang mga kalamnan ay dapat na huminga nang palabas sa pag-igting, at kapag ang paghinga ay nakakarelaks. Ngayon ay pumunta tayo diretso sa pagsasanay.
Swing sa pindutin
Humiga sa sahig, ang mga tuhod ay liko upang ang pangunahing diin ng iyong katawan ay nasa takong. Ibigay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikabit ang mga ito sa lock. Ang iyong mga gawain ay upang huminga nang palabas upang iangat ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy, at babaan ito sa pamamagitan ng inhaling. Tumindig upang ang anggulo sa pagitan ng ulo at katawan ay tungkol sa 30 °. Gawin ang tungkol sa 12 reps. Ito ay isang sapilitang ehersisyo sa anumang komplikadong dyimnastiko para sa baywang.
Kumplikadong pindutin
Ngayon ay palubhain namin ang unang ehersisyo ng kaunti. Kailangan mong alisin ang takong mula sa sahig at halili ang siko sa tuhod. Gawin ang tungkol sa 20 mga pag-uulit.
Planck
Ang bawat isa ay sikat at napaka-popular na ehersisyo. Lean sa medyas at elbows, habang ang iyong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na posisyon. Sa ganitong gulong, kailangan mong manatili sa loob ng 1 minuto. Upang gawing komplikado ang ehersisyo na ito, maaari mong iangat muna ang isang binti, at pagkatapos ay ang isa pa. Kung isasagawa mo ang ehersisyo araw-araw, pagkatapos sa isang buwan makikita mo ang isang mahusay na resulta. Sa pamamagitan ng paraan, sa complex ng gymnastics para sa baywang at hips, masyadong, mayroong tulad ng ehersisyo.
Pagkahilig na may pag-load
Tumayo tuwid, at ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat, kunin dumbbells o litro ng bote ng tubig. Itaas ang iyong mga kamay up at yumuko sa kanila bahagyang sa elbows. Ngayon, halili na hulma iyon sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, subukang huwag pakainin ang katawan pasulong. Gawin ang tungkol sa 20 mga pag-uulit. Ang himnastiko na ito para sa tiyan at panig ay tutulong sa iyo na tumingin sa 100%.
